Dans presque toute l'Europe, les pays sont en confinement. Les magasins, les hôtels ainsi que nos salles de sport et installations sportives préférées sont fermés. Et maintenant ? Comme si la période actuelle ne suffisait pas à mettre les nerfs à rude épreuve, on est pratiquement enfermé. Mais ce n'est pas une raison pour baisser les bras, car tu peux aussi rester en forme à la maison.
Pourquoi faire du sport à la maison ?
Le sport est bon pour la circulation, nos os, nos muscles et est aussi un baume pour un esprit stressé. À cause de tout ce stress, nous souffrons non seulement psychiquement, mais aussi physiquement, c'est pourquoi il est d'autant plus important de s'accorder un équilibre. L'homme n'est pas fait pour rester constamment à l'intérieur. Beaucoup d'entre nous passent déjà toute la journée dans des bureaux, et maintenant en télétravail, nous bougeons encore moins.
Le sport a également des effets positifs sur notre système immunitaire, ce qui est d'autant plus important en cette période. Une raison de plus pour se motiver. Nous avons sélectionné pour toi quelques excellents exercices que tu peux même faire sans équipement d'entraînement. Vois-le positivement, tu n'as pas besoin de dépenser de l'argent pour des poids et tu n'as pas à te battre contre la circulation pour aller au studio.
Nos 5 exercices pour la maison
Les exercices suivants sont parfaits pour ton entraînement à domicile, tu as seulement besoin d'une corde à sauter et d'un tapis de gym. Essaie de faire tous les exercices 3 à 4 fois par semaine. Chaque exercice doit être répété 3 à 4 fois. Dès la deuxième semaine, tu remarqueras que ton corps devient plus en forme et que ton humeur s'améliore.
Sauts à la corde
Déjà dans notre enfance, beaucoup d'entre nous ont sauté à la corde. Un exercice souvent considéré comme enfantin présente pourtant de nombreux avantages. Le saut à la corde entraîne tes muscles du mollet et surtout ton système cardiovasculaire ainsi que ta coordination musculaire. Ne te décourage pas si les premiers essais ne réussissent pas. Pour l'entraînement à la maison, c'est en outre l'échauffement parfait. Tu devrais prévoir 10 minutes de saut à la corde, en les divisant en séries de 2 à 3 minutes chacune.
Planches
Les planches renforcent tout le corps, en particulier le tronc, les muscles du dos, des jambes, des hanches et des fessiers ainsi que tes épaules. Ceux qui ne sont pas habitués au plank remarqueront rapidement à quel point cet exercice est efficace. Évite cependant de creuser le dos, ton corps doit rester droit pendant toute la durée du plank. Contracte tes muscles au maximum pour maintenir la position correctement et obtenir l'effet maximal. Essaie maintenant de maintenir cette position aussi longtemps que possible de manière correcte.
Des pompes
Les pompes classiques sont l'exercice parfait pour tes muscles pectoraux, deltoïdes et triceps. Allonge-toi en position ventrale, jambes en position neutre, et pousse-toi du sol avec tes mains. Garde toujours ton corps bien droit. Essaie de faire entre 8 et 15 répétitions par série.
Fentes (Ausfallschritte)
Les fentes, également appelées pas en avant, sont l'exercice parfait pour renforcer les muscles des jambes, des hanches et des fessiers. Ceux qui réalisent correctement les fentes constateront qu'il n'est pas nécessaire d'utiliser des poids pour renforcer les muscles des jambes. Le haut de ton corps reste toujours droit. Tu fais un grand pas en avant et plies les jambes jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol. Le genou avant au-dessus du talon. Tout le mouvement se fait progressivement en avançant avec les jambes. Essaie de faire entre 15 et 25 pas par série.
Crunchs
Les crunchs populaires sont le classique pour les muscles abdominaux. Allonge-toi sur le dos, jambes pliées et pieds à plat sur le sol. Place tes mains sur ta poitrine et maintenant, soulève ton buste vers l'avant. Pendant l'exécution, contracte toute ta musculature abdominale et ressens son travail. Assure-toi que le bas de ton dos reste toujours au sol. Essaie de faire 15 à 25 répétitions par série.
Nos produits peuvent continuer à vous soutenir
Pour soutenir ta forme et ta santé, même pendant le confinement, nous te proposons une petite sélection de produits de qualité.