En forme pendant le confinement, pas de problème avec ces 5 exercices de fitness

Les pays sont bloqués dans la majeure partie de l'Europe. Les magasins, les hôtels ainsi que nos salles de sport et installations sportives bien-aimées sont fermés. Et maintenant? Comme si l'heure actuelle ne vous énervait pas assez, vous êtes pratiquement enfermé. Mais il n'y a aucune raison de se mettre la tête dans le sable, car vous pouvez aussi garder la forme à la maison.

Pourquoi faire du sport à la maison ?

Le sport est sain pour la circulation, nos os, nos muscles et c'est aussi un baume pour un esprit stressé. En raison de tout le stress, nous souffrons non seulement mentalement mais aussi physiquement, il est donc d'autant plus important de s'accorder une pause. L'homme n'est pas fait pour être à l'intérieur tout le temps. Beaucoup d'entre nous sont restés assis au bureau toute la journée, maintenant au bureau à domicile, nous bougeons encore moins.

Le sport a également des effets positifs sur notre système immunitaire, ce qui est d'autant plus important en ce moment. Une raison de plus pour se motiver. Nous avons maintenant sélectionné pour vous quelques excellents exercices que vous pouvez même faire sans équipement d'entraînement. Du bon côté, vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour des poids et vous n'avez pas à vous battre dans la circulation pour vous rendre au gymnase.

Nos 5 exercices à faire à la maison

Les exercices suivants sont parfaits pour votre entraînement à domicile, tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter et un tapis d'exercice. Essayez de faire tous les exercices 3 à 4 fois par semaine. Vous devez répéter chaque exercice 3 à 4 fois. Dès la deuxième semaine, vous remarquerez que votre corps s'améliore et que votre humeur s'améliore.

sauts à la corde

Nous sommes nombreux à sauter à la corde depuis notre enfance. Un exercice souvent considéré comme enfantin, présente cependant de nombreux avantages. La corde à sauter entraîne vos muscles du mollet et surtout votre système cardiovasculaire ainsi que votre coordination musculaire. Ne vous découragez pas si les premières tentatives ne fonctionnent pas. C'est aussi l'exercice d'échauffement idéal pour s'entraîner à la maison. Vous devez prévoir 10 minutes de saut à la corde, répartissez-les en séries de 2-3 minutes chacune.

planches

Les planches renforcent tout le corps, en particulier le tronc, le dos, les jambes, les hanches, les fessiers et les épaules. Si vous n'êtes pas habitué aux planches, vous remarquerez rapidement l'efficacité de cet exercice. Cependant, évitez de cambrer le dos, votre corps doit être droit tout au long de la planche. Serrez vos muscles au maximum pour maintenir la position correctement et obtenir le maximum d'effet. Essayez maintenant de maintenir cette position correctement aussi longtemps que possible.

des pompes

Les pompes classiques sont l'exercice parfait pour les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Allongez-vous sur le ventre, les jambes dans une position neutre et poussez-vous du sol avec vos mains. Gardez toujours votre corps droit. Visez entre 8 et 15 répétitions par série.

fentes

Les fentes, également appelées fentes, sont l'exercice parfait pour renforcer les muscles de vos jambes, de vos hanches et de vos fesses. Si vous faites des fentes correctement, vous constaterez que vous n'avez pas besoin de poids pour renforcer les muscles de vos jambes. Le haut de votre corps est toujours droit. Vous faites un grand pas en avant et pliez vos jambes jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Le genou avant sur le talon. L'ensemble du mouvement se fait progressivement sur les jambes vers l'avant. Visez 15 à 25 pas par série.

craquements

Les crunchs populaires sont le classique pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol. Vous mettez vos mains sur votre poitrine et maintenant vous soulevez le haut de votre corps vers l'avant. Pendant que vous faites cela, contractez tous vos muscles abdominaux et sentez-les travailler. Assurez-vous que le bas de votre dos reste au sol en tout temps. Visez 1 5 à 25 répétitions par série.

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