Weihnachten of andere feestdagen zijn vaak geprägt von üppigen Speisen, Alkohol und viel Zeit mit Freunden und Familie. We zijn erg blij met de onaangename gerechten van Sodbrennen nach dem Essen, überschüssigen Kalorien und Alkohol. Met een paar goede tips kan de mens die Feiertage gesünder gestalten.
Das Gerücht um den Verdauungsschnapps
Een ieder kent de alte Gerücht um das hochprozentige nach dem Essen. Je moet vooral die Verdauuung ankurbeln. Toch is het hier slechts een Gerücht, omdat de Körper steeds meer Schadstoffe abzubauen, waaronder Alkohol gehört. Das Essen verweilt somit länger im Magens was zu Sodbrennen und Völlegfühl führt.
Naast dit effect heeft Alkohol ook heel veel goede kalorien, in totaal 7Kcal brengen 1 gram Alkohol met zich mee en liggen daardoor maar net onder de Fettes, welches bei 9Kcal pro Gramm liegt.
Advies 1: Lieber mal etwas weniger Alkohol, dann klappt es auch mit der Verdauung besser und werden so manche Kalorien eingespaart.
Das Gerücht um den Verdauungsschlaf
Vaak wordt na een lange levensverwachting een Verdauungsschläfchen gehalten. Vaak beweert men dat dit ook echt het doel is, dat ons lichaam wordt meegesleept in een fase van verwoesting en daardoor ook onze Verdauung. Gegenüber dem Nap brengt die Bewegung an der frischen Luft deinen Kreislauf in Schwung, bevordert de Durchblutung deines Darms en brengt Bewegung in deinen Magen-Darm Trakt. Außerdem wird die Mahlzeit leichter verdaut.
Advies 2: Verdauungsspaziergang anstelle des Verdauungsschlafes
Spät essen beeinflusst deinen Schlaf
Vaak zijn de Feiertagen kort of de Essen zieht sich über mehrere Stunden hinaus (was nicht schlimm ist, denn langsames Essen bekommt dem Körper viel besser). Houd er rekening mee dat je Körper zijn eigen ritme heeft. Voor allem viel Essen kurz vor dem Schlafen gehen kan deinen Schlafrythmus negativ beeinflussen. Als Faustregel geldt dat je binnen 2 minuten na de bevalling niets meer mag eten, omdat de Körper dan voldoende tijd heeft voor die bevalling. Die Folge sind unruhiger Schlaf und ein darauffolgender Tag mit Abgeschlagenheit und Müdigkeit.
Advies 3: Wenigstens 2 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr essen
Zijn er geen gezonde alternatieven?
Ook bij feestdagen moet je je doelgericht verwennen. Vaak vergist men zich echter dat es zu deftigen Saucen, Keksen und Gebäck auch gesunde Alternativen gibt.
Zur Vorspeise eignen sich Paprika, Möhren, Sellerie, Brokkoli und viel weiteres knackiges Gemüse in Kombination mit einem luftigen Quarkdipp oder Humus. Die Ballaststoffe und Nährstoffe helfen die Verdauung zu unterstützen und fördern die Gesundheit des Mirkobioms in unserem Darm. Ook Nüsse is een geweldig snackalternatief. Dit is het beste alternatief voor een zeer gezond tussendoortje. Gemüse is kalorienarm en nog veel lekkerder. Als kleine extra tip kunnen we Gemüse altijd Bioqualität kopen.
Advies 4: Gemüse mit leckeren Dipps und Nüsse als gesunde Snacks und Vorspeisen
Unser Fazit für gesunde Feiertage
Het is heel eenvoudig om de feestdagen te vieren, maar met een paar kleine aanpassingen kan je die ook veel gesünder maken. Die mooie tijd met je lievelingen staat echter in het middelpunt - wat je het allerkleinst nodig hebt, is stress ten koste van je portemonnee.
Wir hoffen wir konnten dich mit diesem Artikel anspornen und durch einige einfache Tipps, die Feiertage nach deinen Wünschen gesünder zu gestalten.
Quellen
https://www.brain-effect.com/magazin/6-tipps-fuer-gesunde-weihnachten-so-ueberstehst-du-die-festtage