A vitamina D é essencial para o teu corpo e bem-estar. O ser humano necessita da vitamina do sol, entre outras coisas, para a manutenção de ossos, dentes, músculos saudáveis e do sistema imunitário. Além disso, é importante para o nosso bem-estar psicológico. Mais de 90% da vitamina D é produzida pela exposição solar sob a pele.
No verão, normalmente carregamos as nossas reservas de vitamina D porque no inverno não é produzida vitamina D. A radiação solar é simplesmente demasiado fraca para isso. Devido à falta de exposição solar no inverno, o nosso nível de vitamina D na estação fria é frequentemente demasiado baixo. Por isso, muitas vezes é recomendável tomar suplementos para combater a deficiência.
A tua dosagem não está ajustada às tuas necessidades.
Para determinar a dosagem ideal, deves fazer analisar o teu nível de vitamina D num exame ao sangue. Esta análise pode ser feita por qualquer médico de família. Se os teus valores estiverem na faixa muito baixa <20ng/ml, existe uma deficiência significativa e deves tomar uma dose diária mais elevada. Se os teus valores forem> 40ng/ml, o teu nível é suficiente e basta uma dose moderada para estabilizar o teu nível durante o inverno. Esta geralmente situa-se entre 400-1000UI por dia.
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Não deves exceder a dose diária máxima de 4000UI, consulta o teu médico de família ou farmacêutico para te aconselhares.
Tomas vitamina D3 sem a importante vitamina K2.
Idealmente, deves combinar a vitamina D3 com a vitamina K2. A razão: a vitamina K2 apoia a vitamina D na fixação do cálcio nos ossos. A vitamina K2 ativa proteínas específicas responsáveis pela utilização do cálcio no sangue, garantindo que o cálcio seja depositado nos ossos e dentes. Assim, a K2 previne que o cálcio se acumule nas paredes das artérias e também desempenha um papel importante na coagulação do sangue.
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O nosso corpo pode produzir vitamina K2 com a ajuda de bactérias no intestino, mas apenas em quantidades reduzidas. Por isso, uma flora intestinal saudável é essencial para que esta vitamina importante possa estar disponível.
Tomas a vitamina D3 em jejum.
A vitamina D e a K2 são vitaminas lipossolúveis, o que significa que o corpo precisa de ácidos gordos para utilizar e absorver estas vitaminas. Deves assegurar-te de tomar estas vitaminas sempre com uma refeição, pois caso contrário a vitamina do sol não pode ser absorvida de forma ideal pelo corpo.
Idealmente, alimentos ricos em gordura como óleos vegetais, abacates ou frutos secos são adequados. Bons suplementos alimentares combinam vitamina D3 e K2 com um ingrediente gorduroso. No Beyond Vitamin D3+K2 utilizamos um pó natural de linhaça biológica como fonte de ácidos gordos.
Tomas vitamina D3 à noite.
A vitamina D3 é uma vitamina revitalizante. Tem um papel no metabolismo energético e é essencial para o funcionamento da musculatura.
Além disso, os recetores de vitamina D e enzimas relacionadas estão ativos em várias áreas do cérebro envolvidas na regulação do sono (ver estudo (1)). A vitamina D também está envolvida nas vias de produção da melatonina, a hormona que regula os ritmos circadianos humanos e o sono. A toma à noite pode influenciar negativamente a síntese de melatonina.
Fontes e estudos
(1) Vitamina D e Regulação do Sono: Existe um Papel para a Vitamina D?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamina D - Fundamentos, fornecimento e benefícios
Revista Beyond