A vitamina D é vital para o teu corpo e para o teu bem-estar. As pessoas precisam desta vitamina solar para manter os ossos, os dentes, os músculos e o sistema imunitário saudáveis, entre outras coisas. Também é importante para o nosso bem-estar mental. Mais de 90% da vitamina D é formada sob a pele através da exposição à luz solar.
Regra geral, reabastecemos as nossas reservas de vitamina D no verão, porque no inverno não se produz vitamina D. Os raios solares são simplesmente insuficientes. Os raios solares são simplesmente demasiado fracos para isso. Devido à falta de luz solar no inverno, os nossos níveis de vitamina D são muitas vezes demasiado baixos na estação fria. Por isso, é muitas vezes aconselhável tomar suplementos para contrariar a deficiência.
A tua dosagem não é personalizada de acordo com as tuas necessidades.
Para determinar a dose ideal, deves analisar o teu nível de vitamina D através de uma análise ao sangue. Esta análise pode ser obtida em qualquer médico de família. Se os teus níveis forem muito baixos, <20ng/ml, há uma deficiência significativa e deves tomar uma dose diária mais elevada. Se os teus valores forem > 40ng/ml, o teu nível é suficiente e uma dose moderada é suficiente para estabilizar o teu nível durante o inverno. Esta dose situa-se normalmente entre 400-1000IE por dia.
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Não excedas a dose máxima diária de 4000IE, consulta o teu médico de família ou farmacêutico.
Toma vitamina D3 sem a importante vitamina K2.
Idealmente, deves combinar a vitamina D3 e a vitamina K2. A razão: a vitamina K2 apoia a vitamina D no armazenamento de cálcio nos ossos. A vitamina K2 ativa proteínas específicas que são responsáveis pela utilização do cálcio no sangue e asseguram que o cálcio é armazenado nos ossos e nos dentes. Assim, a K2 evita que o cálcio se deposite nas paredes das artérias e desempenha também um papel importante na coagulação do sangue.
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O nosso corpo pode produzir vitamina K2 com a ajuda de bactérias no intestino, mas apenas em pequenas quantidades. Uma flora intestinal saudável é, por isso, essencial para garantir a disponibilidade desta importante vitamina.
Toma vitamina D3 com o estômago vazio.
A vitamina D e K2 são vitaminas lipossolúveis, o que significa que o corpo precisa de ácidos gordos para utilizar e absorver estas vitaminas. Deves tomar estas vitaminas sempre com uma refeição, caso contrário a vitamina solar não pode ser absorvida de forma óptima pelo organismo.
Idealmente, são adequados alimentos ricos em gordura, como óleos vegetais, abacates ou frutos secos. Os bons suplementos combinam a vitamina D3 e K2 com um ingrediente gordo. Em Beyond Vitamin D3+K2 utilizamos um pó natural de linhaça biológica como fonte de ácidos gordos.
Toma vitamina D3 à noite.
A vitamina D3 é uma vitamina vitalizante. Desempenha um papel no metabolismo energético e é essencial para o funcionamento dos músculos.
Além disso, os receptores de vitamina D e as enzimas relacionadas estão activos em várias áreas do cérebro envolvidas na regulação do sono ((ver estudo (1)). A vitamina D está também envolvida nas vias de produção da melatonina, a hormona envolvida na regulação dos ritmos circadianos humanos e do sono. Tomá-la à noite pode ter um efeito negativo na síntese da melatonina.
Fontes e estudos
(1) Vitamina D e regulação do sono: Existe um papel para a vitamina D?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamina D - noções básicas, fornecimento e benefícios
Revista Beyond