Quando se fala em depressão outonal, refere-se a uma Depressão Sazonalmente Dependente (SAD). Embora o chamado Winterblues seja geralmente menos grave do que uma depressão clássica, a sua dimensão é subestimada. Porque mesmo uma SAD pode ter consequências graves que afetam negativamente a tua capacidade de desempenho e o bem-estar mental.
Ao contrário da depressão convencional, na SAD surgem sintomas mais atípicos, como fadiga constante, apetite alterado, falta de motivação e aumento ou perda de peso.
Sinto-me mal!
Na chamada depressão de outono ou inverno, segundo o Prof. Ulrich Hegerl da Deutsche Depressionshilfe, os afetados geralmente já não conseguem realizar as tarefas simples do dia a dia. Normalmente, também sentem mais fome e querem dormir mais do que o habitual.
Muitas pessoas tornam-se também mais pensativas e melancólicas, fala-se também de uma melancolia de inverno. Se durante um período de pelo menos 2 semanas surgirem sintomas como falta de motivação, ausência de alegria e interesse, os afetados devem ficar atentos e consultar um médico. Também as queixas físicas podem ser um sinal de depressão.
Possíveis causas da depressão outonal
As causas desta forma de depressão ainda não estão totalmente investigadas. A depressão sazonal de inverno não é um fenómeno mundial, mas está estreitamente ligada às condições meteorológicas do hemisfério norte.
Localização: Especialmente países do norte da Europa como Luxemburgo, Suécia, Noruega e Alemanha, com fortes variações entre o tempo de verão e de inverno, parecem estar afetados.
Vitamina D: O baixo astral sazonal pode ser causado por uma deficiência de vitamina D, que pode afetar, entre outras coisas, a produção da hormona do humor serotonina. Esta, como antagonista da hormona do stress cortisol, é responsável por um humor equilibrado, bem-estar, satisfação e felicidade.
Luz do dia: Além disso, a luz do dia também desempenha um papel importante. No inverno, os dias são mais curtos e as noites mais longas. Um dia de inverno tem apenas cerca de 9 horas, o que deixa pouca oportunidade para absorver luz solar, que por sua vez estimula a produção de serotonina mencionada anteriormente.
Movimento: No inverno, as atividades físicas geralmente nos custam mais. Além disso, as atividades ao ar livre são geralmente evitadas, pois está frio, húmido e escuro. Mas é precisamente o movimento e a atividade física que proporcionam equilíbrio e bem-estar.
A tua fórmula contra o baixo astral do inverno! Declara guerra à depressão.
Antes de mais, a boa notícia: segundo contagens, apenas cerca de dois por cento da população é afetada pela tristeza de inverno. No entanto, deves tomar precauções porque as dicas mencionadas abaixo são boas apenas para prevenir a depressão sazonal, NÃO, elas vão melhorar e apoiar significativamente o teu bem-estar.
Desporto e movimento: Quer seja corrida, basquetebol, ginásio, o movimento e o desporto regulares promovem a produção do teu hormona da felicidade e fortalecem o teu sistema imunitário e cardiovascular.
Suplementação de Vitamina D: Como cerca de 2/3 de todos os europeus apresentam uma deficiência de vitamina D, é especialmente aconselhável no inverno a toma de suplementos alimentares de alta qualidade. Assim, manténs o teu nível de vitamina D saudável durante os meses de inverno.
Sai para fora: Mesmo que no inverno tenhamos pouco sol, tenta aproveitar ao máximo os dias bonitos e passa tempo ao ar livre. A luz do sol estimula a tua produção de serotonina e o ar fresco estimula todo o teu metabolismo. Muitas vezes, sente-se uma nova energia após uma boa caminhada.
Criar um ambiente positivo: Para o teu bem-estar mental, é importante criares um ambiente positivo. Seja no trabalho ou na vida privada, tenta passar tempo com pessoas que te dão força e com quem possas rir bem. Porque também uma boa gargalhada tem vários efeitos positivos no teu metabolismo.
Fontes
É apenas uma pequena baixa de ânimo ou já uma depressão de inverno?
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/ist-es-nur-ein-kleines-stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/
Transtorno Afetivo Sazonal
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/
Serotonina: Factos e informações sobre a hormona da boa disposição
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/serotonin-fakten-und-infos-rund-um-das-gute-laune-hormon-html-ansicht-notiz
Vitamina D - Fundamentos, fornecimento e benefícios
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/vitamin-d-fakten-nutzen-und-versorgung