Quando falamos de depressão de outono, estamos a referir-nos à perturbação afectiva sazonal (SAD). Embora o chamado "blues de inverno" seja geralmente menos grave do que a depressão clássica, a sua extensão é subestimada. Isto porque a SAD também pode ter consequências graves que têm um impacto negativo no teu desempenho e bem-estar mental.
Ao contrário da depressão convencional, o SAD caracteriza-se por sintomas atípicos, como cansaço constante, alterações do apetite, apatia e aumento ou perda de peso.
Sinto-me mal!
Segundo o Prof. Ulrich Hegerl da Deutsche Depressionshilfe, as pessoas que sofrem da chamada depressão de outono ou de inverno já não conseguem lidar com as tarefas simples da vida quotidiana. Normalmente, também têm cada vez mais fome e querem dormir mais do que o habitual.
Muitas pessoas também se tornam mais reflexivas e melancólicas, também conhecidas como melancolia de inverno. Se sintomas como apatia, falta de alegria e de interesse ocorrerem durante um período de pelo menos 2 semanas, as pessoas afectadas devem estar atentas e consultar um médico. As queixas físicas também podem ser um sinal de depressão.
Possíveis causas da depressão do outono
As causas desta forma de depressão ainda não foram totalmente investigadas. A depressão de inverno não é um fenómeno global, mas está intimamente ligada às condições climatéricas do hemisfério norte.
Localização: Os países do Norte da Europa, como o Luxemburgo, a Suécia, a Noruega e a Alemanha, com fortes flutuações climáticas entre o verão e o inverno, parecem ser particularmente afectados.
Vitamina D: O mau humor sazonal pode ser causado por uma deficiência de vitamina D, que pode afetar a produção da serotonina, a hormona do humor, entre outras coisas. Como antagonista da hormona do stress cortisol, é responsável por um humor equilibrado, uma sensação de bem-estar, contentamento e felicidade.
Luz do dia: A luz do dia também desempenha um papel importante. No inverno, os dias são mais curtos e as noites mais longas. Um dia de inverno tem apenas cerca de 9 horas, pelo que há pouca oportunidade para absorver a luz do sol, o que, por sua vez, aumenta a nossa já mencionada produção de serotonina.
Movimenta-te: No inverno, a atividade física é normalmente mais difícil para nós. Temos tendência a evitar actividades ao ar livre porque está frio, húmido e escuro. Mas o exercício e a atividade física, em particular, proporcionam equilíbrio e bem-estar.
A tua fórmula contra a depressão de inverno! Declara guerra à depressão.
Antes de mais, a boa notícia é que apenas cerca de dois por cento da população é afetada pela tristeza do inverno. No entanto, deves tomar precauções, porque as dicas que se seguem são apenas boas para prevenir a depressão de inverno, NÃO, elas irão melhorar significativamente e apoiar o teu bem-estar.
Desporto e exercício: Quer se trate de jogging, basquetebol ou ginásio, o exercício regular e o desporto promovem a produção da tua hormona da felicidade e fortalecem o teu sistema imunitário e cardiovascular.
Suplemento de vitamina D: Como cerca de 2/3 dos europeus têm uma deficiência de vitamina D, é aconselhável tomar suplementos de alta qualidade, especialmente no inverno. Desta forma, manterás os teus níveis de vitamina D num nível saudável durante os meses de inverno.
Vai para o exterior: Apesar de sermos mimados com pouco sol no inverno, tenta aproveitar ao máximo os dias bonitos e passa algum tempo no exterior. A luz do sol estimula a produção de serotonina e o ar fresco estimula todo o teu metabolismo. É frequente sentires-te reenergizado depois de um bom passeio.
Cria um ambiente positivo: É importante criar um ambiente positivo para o teu bem-estar mental. Quer seja no trabalho ou na vida privada, tenta passar tempo com pessoas que te dão força e com quem podes dar umas boas gargalhadas. Porque uma boa gargalhada também tem muitos efeitos positivos no teu metabolismo.
Fontes
É só um pouco de mau humor ou já é uma depressão de inverno?
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/ist-es-nur-ein-kleines-stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/
Perturbação afectiva sazonal
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/
Serotonina: factos e informações sobre a hormona do bom humor
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/serotonin-fakten-und-infos-rund-um-das-gute-laune-hormon-html-ansicht-notiz
Vitamina D - noções básicas, fornecimento e benefícios
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/vitamin-d-fakten-nutzen-und-versorgung