El sistema nervioso humano es una estructura altamente compleja. Está compuesto por kilómetros de vías de nervios, células y pasajes de señales. Es responsable de que los estímulos sean recibidos, dirigidos al cerebro y procesados. El sistema nervioso puede dividirse en dos áreas: el sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso periférico (SNP).
El SNC es la parte del sistema nervioso donde se concentra la mayor parte de sus neuronas. Se trata del cerebro y la médula espinal.
El sistema nervioso periférico está compuesto por innumerables fibras nerviosas, su tarea principal es la transmisión de señales.
¿Situaciones de vida desafiantes?
En la actualidad, estamos expuestos a innumerables situaciones que exigen mucho a nuestro sistema nervioso. Nuestros sentidos se ven inundados por señales externas como los medios de comunicación constantemente presentes, el ruido del tráfico y las obras, y la vida cotidiana agitada.
Una estimulación constante de nuestros nervios y vías nerviosas puede conducir a largo plazo a fatiga, falta de concentración y agotamiento. Quienes están estresados o abrumados suelen dormir mal. Las preocupaciones del día no se pueden dejar atrás tan fácilmente. Sin embargo, un sueño reparador es un requisito importante para la vitalidad y el bienestar.
¿Vitaminas para tus nervios y psique?
Quien quiera fortalecer sus nervios, debe asegurarse de consumir suficiente vitamina B a través de la alimentación. Son principalmente las vitaminas B, que desempeñan funciones importantes para los nervios y la psique. Juegan un papel crucial en la transmisión de señales entre las células nerviosas y en el metabolismo energético humano.
Todas las funciones importantes de las vitaminas para el sistema nervioso las hemos resumido aquí:
- las vitaminas B1, B2, B6, B12, ácido fólico y C contribuyen a una función normal del sistema nervioso
- las vitaminas B2, B6, B12, ácido fólico y C contribuyen a la reducción de la fatiga y el cansancio
- las vitaminas B1, B6, B12, ácido fólico y C contribuyen a la función psicológica normal
- la vitamina B5 (ácido pantoténico) contribuye a un rendimiento mental normal
¿Minerales para tus nervios y psique?
Para un funcionamiento óptimo de tu sistema nervioso, tampoco deben faltar algunos minerales y oligoelementos importantes. Además de las vitaminas, estos forman la rueda trasera en la lucha contra el estrés, la fatiga y el insomnio. Especialmente el magnesio y el calcio juegan aquí un papel importante.
Todas las funciones importantes de los minerales para el sistema nervioso de un vistazo:
- Magnesio, yodo y cobre contribuyen a una función normal del sistema nervioso
- El zinc y el cobre contribuyen a proteger las células contra el estrés oxidativo
- El magnesio contribuye a la reducción de la fatiga y el agotamiento
- El magnesio contribuye a una función psicológica normal
- El calcio contribuye a una transmisión normal de señales entre las células nerviosas
¿Los mejores alimentos contra el estrés y el agotamiento?
Frutos secos: Muchas variedades de frutos secos son ricas en magnesio. Como beneficio adicional, también contienen grasas insaturadas saludables y proteínas. Pero cuidado, los frutos secos también son calóricos debido a su alto contenido de grasa.
Aguacates: El superalimento contiene, además de magnesio, también mucha vitamina E y grasas insaturadas saludables.
Plátanos: Los plátanos son verdaderas frutas energéticas. Contienen mucho magnesio y calcio y además proporcionan carbohidratos de alta calidad como fuente de energía.
Productos integrales: El grano integral contiene muchas vitaminas B importantes. Sobre todo, el salvado de trigo y la avena son ricos en estos pequeños nutrientes poderosos. Por lo tanto, los productos integrales no deberían faltar en ningún plan de alimentación.
Polvo de cacao: El cacao es naturalmente muy rico en magnesio y en compuestos vegetales secundarios beneficiosos para la salud como los polifenoles.
Semillas de lino: Las pequeñas semillas de lino son verdaderas bombas de nutrientes. Contienen mucho magnesio y ácidos grasos Omega-3 importantes.
Espinaca, brócoli, ensalada: Muchas verduras verdes son ricas en vitaminas B. Pero cuidado, al cocinarse se pueden perder muchos nutrientes. Es mejor cocinar las verduras suavemente o comerlas crudas.
¿Suplemento alimenticio para nervios fuertes?
Quienes cuidan su alimentación e incluyen los alimentos mencionados anteriormente en su plan de comidas, generalmente no deberían presentar deficiencias. Sin embargo, puede ser útil apoyar la psique y los nervios mediante un suplemento adicional.
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