Melatonin: Fakten und Infos rund um das Schlafhormon

Melatonina: datos e información sobre la hormona del sueño

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es tu hormona del sueño natural; ayuda a regular tu ritmo circadiano y es responsable de lo bien que te duermes y de que puedas dormir toda la noche. La producción de melatonina se controla, por un lado, a través de los ojos. La luz del día juega aquí un papel decisivo: así, al caer la noche, el cuerpo libera más melatonina, mientras que con la luz la producción se detiene casi por completo. La melatonina es, por tanto, un componente importante del llamado ritmo circadiano.

¿Qué se entiende por ritmo circadiano y cómo funciona?

El ritmo circadiano incluye procesos metabólicos propios del cuerpo que se desarrollan a diario a lo largo de un periodo de 24 horas. Es, por así decirlo, tu reloj interno y determina qué hormonas (insulina, cortisol, testosterona, estrógeno, etc.) se liberan y cuándo.

La interacción entre el ritmo circadiano y la producción hormonal regula tu sistema inmunológico, la regeneración celular, tu rendimiento mental y muchos otros procesos metabólicos importantes. El más importante de estos ciclos del ritmo circadiano es el ritmo sueño-vigilia, que tiene un origen evolutivo y (casi) no ha cambiado en más de 10 000 años.

Tus horas de sueño y vigilia dependen de la interacción de varias hormonas: la serotonina, el cortisol y la melatonina.

Por la noche, tus niveles de melatonina aumentan constantemente, lo que te da sueño y te ayuda a conciliar el sueño. La melatonina se produce a partir de la serotonina, la hormona de la felicidad, que tu cuerpo genera principalmente durante el día.

Por la mañana, tu cuerpo comienza a segregar la hormona activadora cortisol, haciendo que sus niveles aumenten constantemente. En cuanto se alcanza una determinada concentración de cortisol en el cuerpo, te despiertas y mantienes tu rendimiento hasta que, por la noche, vuelve a activarse la producción de melatonina.

Moverte en armonía con este ciclo natural es, por lo tanto, fundamental para tu sueño, tu rendimiento y tu salud.

Un ritmo equilibrado de sueño-vigilia es imprescindible para tu salud.

Un ritmo sano de día y noche es la base de tu rendimiento físico y mental. Durante el sueño procesas todos los estímulos a los que has estado expuesto durante el día. Ya sean estímulos mentales o esfuerzo físico, tu cuerpo necesita el descanso nocturno para procesar estos estímulos.

Mientras duermes, tienen lugar numerosos procesos regenerativos (metabólicos) en los que, por ejemplo, se renuevan las células y tus músculos pueden crecer. Además, se producen procesos importantes en el cerebro, como el descarte o el almacenamiento de información y la limpieza del cerebro de sustancias nocivas.

Mientras duermes, tu cerebro procesa la información y te ayuda así a tomar decisiones claras. No en vano se dice que, antes de tomar decisiones importantes, primero debes dormir una noche sobre ello.
Por la noche, las impresiones y los hechos se fijan en la memoria a largo plazo y se vinculan con la información ya existente. Pero también las habilidades motoras, como tocar un instrumento musical, se consolidan durante el sueño.
Mientras tu cerebro se encuentra en un estado de reposo inconsciente, puede establecer nuevas conexiones sorprendentes a las que nunca habría llegado estando despierto.
Mientras duermes, tu cerebro elimina las sustancias tóxicas que provienen de células muertas o contaminantes.

Como ves, un ritmo día-noche saludable es esencial, es decir, necesario. Por eso debes asegurarte de dormir lo suficiente y desarrollar un ritmo de sueño saludable.

¿Qué papel juega la melatonina en el ritmo sueño-vigilia??

La melatonina es la hormona del sueño y un elemento central de tu ritmo circadiano. Ciertas moléculas del ojo activan la producción de melatonina en cuanto cae la noche. Por eso es totalmente natural que te canses antes en invierno o en habitaciones oscuras.

Una alta concentración de melatonina le indica a tu cuerpo que es hora de sentir sueño y conciliar el sueño. En cuanto sale el sol y los primeros rayos de sol entran en tu habitación, las moléculas del ojo le indican a tu diencéfalo que amanece y se detiene la liberación de melatonina.

¿Cómo puede el cuerpo producir melatonina?

La melatonina se produce en el diencéfalo, más concretamente en la llamada glándula pineal. La producción la desencadenan moléculas del ojo que reaccionan a la luz. Cuando oscurece, comienza la liberación de melatonina. Además, los investigadores han encontrado melatonina en la parte inferior del intestino. Proviene en su mayor parte de fuentes intestinales, como las células EC.

La melatonina se forma a partir de la serotonina, la hormona de la felicidad. El precursor de la melatonina es, por tanto, la serotonina, un neurotransmisor que, a su vez, se deriva del aminoácido L-triptófano. La vitamina B6 también tiene un efecto beneficioso en la formación de melatonina (en general: formación de hormonas). La formación de serotonina durante el día es, por tanto, fundamental para dormir bien por la noche. Para mantener unos niveles normales de serotonina, puedes:

sol diario y aire fresco,
Hacer deporte con regularidad,
cuida de llevar una alimentación equilibrada.

¿Cómo actúa la melatonina, la hormona del sueño?

La melatonina puede unirse a determinados puntos de unión, como los vasos sanguíneos del cerebro y las células del sistema inmunitario. A raíz de ello, el cerebro le indica al cuerpo que es hora de relajarse. El consumo de energía y la presión arterial se reducen. Te entra sueño y estás listo para dormir.

Puedes leer todo lo que ocurre exactamente mientras duermes en nuestro extenso artículo especializado sobre el tema «Sueño».

¿Cuáles son los signos de un posible desequilibrio de melatonina?

Tienes problemas para conciliar el sueño. Debido a un nivel demasiado bajo de melatonina por la noche, tu cuerpo no sabe que es hora de dormir.
Te despiertas agotado. Mientras duermes, tu cuerpo lleva a cabo importantes procesos metabólicos. Un desequilibrio de melatonina afecta negativamente a estos procesos y te despiertas cansado por la mañana a pesar de haber dormido lo suficiente.
Estás de mal humor constantemente. La melatonina se produce a partir de la serotonina, la hormona de la felicidad. Un nivel bajo de melatonina puede indicar una disponibilidad insuficiente de serotonina.
A menudo te sientes cansado durante el día. Especialmente en invierno o en lugares de trabajo con poca luz, tu retina no puede distinguir si es de día o de noche. Tu nivel de melatonina se desequilibra.
A menudo tienes hambre. Los procesos metabólicos y de reparación que tienen lugar durante el sueño consumen mucha energía. La falta de sueño puede hacer que ingieras más energía en forma de comida de la que quemas.

Nuestro consejo

Descubre todo sobre el sueño y lo que le sucede a tu cuerpo en nuestro extenso artículo especializado «¿Qué es el sueño, para qué lo necesitamos y qué ocurre mientras dormimos?».

Para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados mientras duermes, hemos desarrollado una combinación especial de nutrientes. Nuestro complemento alimenticio Beyond Recovery te aporta todos los nutrientes esenciales para cuidar tu cuerpo de forma óptima. Contiene el mencionado L-triptLano, así como vitamina B para tu sistema nervioso y magnesio para los músculos.

Nuestra conclusión

La melatonina, como hormona natural del sueño, regula tu ritmo circadiano y determina lo bien que te duermes. Tu cuerpo la sintetiza a partir del aminoácido L-L, que puedes obtener a través de la alimentación o de los suplementos.

La liberación se produce tan pronto como cae la oscuridad o incide sobre tu retina. La luz tiene, por tanto, una gran influencia en nuestro ritmo de sueño. Un nivel equilibrado de melatonina es, por lo tanto, un requisito previo para dormir bien y de forma reparadora.