Ha llegado la temporada de frío y, con ella, no solo los bonitos días de invierno, sino también las conocidas enfermedades invernales. Los resfriados y la tos están a la orden del día para muchos. Pero no tiene por qué ser así, ya que con los consejos adecuados puedes pasar el invierno sano y salvo.
Frische Luft tanken
Justo en invierno, cuando hace frío y llueve, muchos evitamos salir al aire libre. Precisamente esto es un error, ya que la luz solar es importante para la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Además, el ejercicio es saludable para los músculos y las articulaciones, y al mismo tiempo se queman las calorías de más. Así que ponte la chaqueta y sal a la calle.
Movimiento también en invierno
Durante los meses de invierno, el ejercicio físico suele quedarse en un segundo plano, aunque es extremadamente importante para nuestro bienestar. Si hace demasiado frío fuera, deberías plantearte practicar algún deporte de interior en invierno. La natación, el fitness y el baloncesto son solo algunos ejemplos de deportes con los que te mantendrás seco y calentito incluso en invierno.
Bebe suficiente
En verano bebemos más automáticamente, hace calor y nuestro cuerpo nos da señales claras. En invierno, esto no suele ser así. Es fácil olvidarse de prestar atención a la ingesta diaria de líquidos. El agua es un nutriente esencial; al fin y al cabo, nuestro cuerpo está compuesto en un 70 % por ella. La falta de líquidos provoca rápidamente cansancio, piel seca y problemas de concentración. Por eso, asegúrate de beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día.
Hazte un análisis de los niveles de vitamina D
La vitamina D es una de las pocas vitaminas que nuestro cuerpo puede producir por sí mismo. Sin embargo, para ello necesita una gran cantidad de luz solar directa, ya que la vitamina D se forma a través de la piel. Incluso quienes pasan mucho tiempo al aire libre en invierno prácticamente no producen vitamina D. Estamos completamente cubiertos con ropa y los rayos del sol no son lo suficientemente fuertes como para iniciar la síntesis de vitamina D. Sin embargo, la vitamina D desempeña un papel importante en numerosas funciones del cuerpo, sobre todo en nuestras defensas contra los virus. Esto es especialmente importante en invierno. Por eso, se recomienda acudir al médico para hacerse un control; si el valor es inferior a 40 ng/ml, se debe tomar un suplemento de vitamina D.
Cuida tu alimentación
La influencia de nuestro estilo de vida y, sobre todo, de la alimentación tiene un impacto decisivo en nuestros procesos metabólicos. Esto incluye no solo la digestión, como la descomposición y la absorción de nutrientes, sino también los muchos otros procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo cada segundo. Entre estos procesos metabólicos se incluyen también todos los relacionados con el sistema inmunológico. Por eso, una alimentación sana, rica en fruta y verdura fresca, es imprescindible para proporcionar al cuerpo todas las sustancias vitales necesarias para pasar el invierno con salud. Como regla general, se deben consumir 2 raciones de fruta del tamaño de una mano y 2-3 raciones de verdura del tamaño de una mano al día. Lo mejor es tomarlas crudas o ligeramente cocinadas, ya que así se conservan la mayoría de las vitaminas y minerales.
Abrígate bien
En invierno hay que mantener el cuerpo caliente, por lo que hay que llevar ropa adecuada. El frío prolongado nos hace más vulnerables a los virus u otros patógenos, ya que debilita nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, demasiado frío supone estrés para la circulación y nuestro metabolismo.
Tomar vitamina C
La vitamina C se puede calificar sin duda como la «supervitamina». Favorece la formación de tejido conectivo, mejora la absorción de hierro y es esencial para el sistema inmunitario. Especialmente en invierno, las propiedades beneficiosas para la salud de la vitamina C son muy importantes. Así, ayuda al cuerpo a defenderse de los virus e incluso puede reducir la gravedad de los resfriados. En la alimentación, la vitamina C se encuentra sobre todo en frutas y verduras frescas como manzanas, pimientos, naranjas, limones, kiwis, espino amarillo, fresas y perejil. Se recomienda tomar al menos 100 mg al día, lo que equivale a 3 kiwis, 6 manzanas, 120 g de pimiento crudo o 4 naranjas.
Dormir mucho y descansar
En la naturaleza, muchos animales duermen más en invierno que en verano. Esto se debe, por un lado, a que los días son más cortos y, por otro, a la escasez de alimentos que reina en invierno. Dormir ahorra energía y, mientras dormimos, nuestro cuerpo se regenera. En los humanos no es diferente, ya que nuestro metabolismo funciona igual que hace 10 000 años. Por eso, en invierno deberías hacer caso a tu reloj biológico y planificar a menudo 1 o 2 horas más de sueño que en verano. Esto fortalece el sistema inmunológico y, a largo plazo, te da más energía durante el día.
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El equipo de Beyond Nutrition te desea una temporada de frío estupenda y, sobre todo, saludable.