La temporada fría ha llegado y con ella no solo hermosos días de invierno, sino también las conocidas enfermedades invernales. El resfriado y la tos son comunes para muchos. Pero no tiene que ser así, porque con los consejos adecuados puedes pasar el invierno sano y animado.
Toma un poco de aire fresco
Especialmente en invierno, cuando hace frío y está húmedo, muchos de nosotros evitamos salir al aire fresco. Esto es un error, ya que la luz solar es importante para la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Además, el movimiento es saludable para los músculos y las articulaciones, y al mismo tiempo se queman calorías en exceso. Así que ponte la chaqueta y sal afuera.
Movimiento también en invierno
El movimiento suele ser escaso durante los meses de invierno, aunque es extremadamente importante para nuestro bienestar. Quienes encuentran que hace demasiado frío afuera, deberían considerar practicar un deporte de interior en invierno. La natación, el fitness y el baloncesto son solo algunos ejemplos de deportes en los que uno puede mantenerse seco y cálido incluso en invierno.
Beber suficiente
En verano bebemos automáticamente más, hace calor y nuestro cuerpo nos da señales claras. En invierno, generalmente no es así. Entonces, uno suele olvidar prestar atención a su ingesta diaria de líquidos. El agua es un nutriente esencial, ya que nuestro cuerpo está compuesto en un 70% por ella. La falta de líquidos conduce rápidamente a debilidad, piel seca y problemas de concentración. Por eso, asegúrate de consumir diariamente entre 2 y 2,5 litros de agua.
Controlar los niveles de vitamina D
La vitamina D es una de las pocas vitaminas que nuestro cuerpo puede producir por sí mismo. Sin embargo, para ello se necesita una gran cantidad de radiación solar directa, ya que la vitamina D se forma a través de la piel. Incluso quienes pasan mucho tiempo al aire libre en invierno prácticamente no producen vitamina D. Estamos completamente cubiertos con ropa y los rayos solares no son lo suficientemente fuertes para iniciar la síntesis de vitamina D. La vitamina D desempeña un papel importante en numerosas funciones corporales, especialmente en nuestra defensa contra virus. Esto es especialmente importante en invierno. Por ello, se recomienda un control médico; si el valor es <40ng/ml, se debe tomar vitamina D adicional.
Prestar atención a una alimentación saludable
La influencia de nuestro estilo de vida y, sobre todo, de la alimentación tiene un impacto decisivo en nuestros procesos metabólicos. Esto incluye no solo la digestión, como la descomposición y absorción de nutrientes, sino también los muchos otros procesos que ocurren cada segundo en nuestro cuerpo. Entre estos procesos metabólicos se encuentran también todos los relacionados con el sistema inmunológico. Por ello, una alimentación saludable, rica en frutas y verduras frescas, es imprescindible para suministrar al cuerpo todos los nutrientes vitales y mantenerse saludable durante el invierno. Como regla general, se deben consumir 2 porciones del tamaño de la mano de fruta y 2-3 porciones del tamaño de la mano de verduras al día. Lo mejor es consumirlas crudas o ligeramente cocidas, ya que así se conservan la mayoría de las vitaminas y minerales.
Vístase abrigado
En invierno es importante mantener el cuerpo caliente, por eso se debe prestar atención a una vestimenta adecuada. El frío prolongado nos hace más susceptibles a virus u otros agentes patógenos porque debilita nuestro sistema inmunológico. Demasiado frío significa estrés para la circulación y nuestro metabolismo.
Tomar vitamina C
La vitamina C puede considerarse con seguridad como la supervitamina. Apoya la formación de tejido conectivo, favorece la absorción de hierro y es esencial para el sistema inmunológico. Especialmente en invierno, las propiedades beneficiosas para la salud de la vitamina C son particularmente importantes. Así, ayuda al cuerpo a defenderse contra virus y puede incluso reducir el curso de la enfermedad en resfriados. En la alimentación, la vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras frescas como manzanas, pimientos, naranjas, limones, kiwi, espino amarillo, fresas y perejil. Se debería consumir al menos 100 mg al día, tanto como en 3 kiwis, 6 manzanas, 120 g de pimiento crudo o 4 naranjas.
Dormir mucho y descansar
En la naturaleza, muchos animales duermen más en invierno que en verano. Esto se debe, por un lado, a los días más cortos y a la escasez de alimento que prevalece en invierno. Dormir ahorra energía y durante el sueño nuestro cuerpo se regenera. En los humanos no es diferente, ya que nuestro metabolismo funciona igual que hace 10.000 años. Por lo tanto, en invierno se debería escuchar al reloj interno y planificar de vez en cuando 1-2 horas más de sueño que en verano. Esto fortalece el sistema inmunológico y conduce a largo plazo a un mayor rendimiento durante el día.
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El equipo de Beyond Nutrition desea una temporada fría estupenda y, sobre todo, saludable.