Dans presque toute l'Europe, les pays sont en lockdown. Les magasins, les hôtels et même nos chers centres de fitness et de sport sont fermés. Que faire maintenant ? Comme si la période actuelle ne rongeait pas déjà suffisamment les nerfs, on est pratiquement enfermé. Mais ce n'est pas une raison pour faire l'autruche, car tu peux aussi te maintenir en forme à la maison.
Pourquoi faire du sport à la maison ?
Le sport est sain pour la circulation, nos os, nos muscles et est aussi un baume pour un esprit stressé. Tout ce stress nous fait souffrir non seulement mentalement mais aussi physiquement, c'est pourquoi il est d'autant plus important de t'offrir une compensation. L'homme n'est pas fait pour être constamment à l'intérieur. Beaucoup d'entre nous sont déjà assis toute la journée dans les bureaux, et maintenant dans le bureau à domicile, nous bougeons encore moins.
Le sport a aussi des effets positifs sur notre système immunitaire, et en cette période, c'est d'autant plus important. Une raison de plus pour se motiver. Nous avons sélectionné pour toi quelques exercices fantastiques que tu peux faire sans appareil d'entraînement. Regarde le bon côté des choses, tu n'as pas besoin de dépenser de l'argent pour des poids et tu n'as pas besoin de te frayer un chemin à travers la circulation jusqu'à la salle de sport.
Nos 5 exercices à faire chez soi
Les exercices suivants sont parfaits pour ton entraînement à domicile, tu as seulement besoin d'une corde à sauter et d'un tapis d'entraînement. Essaie de faire tous les exercices 3 à 4 fois par semaine. Tu devrais répéter chaque exercice 3 à 4 fois. Dès la deuxième semaine, tu remarqueras que ton corps est plus en forme et que ton humeur augmente.
Sauts à la corde
Dès notre enfance, beaucoup d'entre nous ont sauté à la corde. Un exercice généralement considéré comme enfantin a pourtant de nombreux avantages. Sauter à la corde entraîne les muscles de tes mollets et surtout ton système cardiovasculaire et ta coordination musculaire. Ne te décourage pas si les premiers essais ne sont pas concluants. Pour l'entraînement à la maison, c'est aussi l'exercice d'échauffement parfait. Prévois 10 minutes de saut à la corde, réparties en séries de 2 à 3 minutes.
Planches
Les planches renforcent tout le corps, surtout le tronc, les muscles du dos, des jambes, des hanches et des fesses ainsi que tes épaules. Ceux qui n'ont pas l'habitude de faire des planches se rendront vite compte de l'efficacité de cet exercice. Evite cependant de faire un dos creux, ton corps doit être droit pendant toute la planche. Contracte tes muscles au maximum pour maintenir la position correctement et obtenir un effet maximal. Essaie maintenant de maintenir cette position correctement aussi longtemps que possible.
Push Ups
Les push-ups classiques sont l'exercice parfait pour tes muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Allonge-toi sur le ventre, les jambes en position neutre et pousse le sol avec tes mains. Garde ton corps toujours droit. Essaie de faire entre 8 et 15 répétitions par série.
Lunges (pas en extension)
Les lunges ou pas chassés sont l'exercice parfait pour renforcer les muscles des jambes, des hanches et des fesses. Celui qui exécute correctement les lunges remarquera qu'il n'a pas besoin de poids pour renforcer les muscles de ses jambes. Ton torse est toujours bien droit. Tu fais un grand pas en avant et tu plies les jambes jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol. Le genou avant au-dessus du talon. L'ensemble du mouvement se fait progressivement par les jambes vers l'avant. Essaie de faire 15 à 25 pas par série.
Crunches
Les populaires crunchs sont un classique pour les muscles abdominaux. Allonge-toi sur le dos, jambes pliées et pieds droits sur le sol. Pose tes mains sur ta poitrine et soulève maintenant ton torse vers l'avant. Pendant l'exécution, contracte tous tes muscles abdominaux et sens comme ils travaillent. Veille à ce que le bas de ton dos reste toujours au sol. Essaie defaire 15 à 25 répétitions par série.
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