Qu'est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine est un messager qui fournit des informations importantes à notre système nerveux. Ce messager est transformé en mélatonine dans notre cerveau. Aussi appelée hormone du sommeil, cette hormone est surtout produite dans l'obscurité et nous permet de bien nous endormir. Ton rythme veille-sommeil est ainsi contrôlé de manière naturelle. L'antagoniste de la mélatonine est le cortisol, l'hormone du stress. Elle est produite le matin et veille à ce que nous soyons performants le matin. La sérotonine, "l'hormone de l'éveil", est également impliquée dans le processus de réveil. Cette hormone a un autre effet secondaire positif : elle nous permet d'être de bonne humeur et porte donc son surnom d'hormone du bonheur pour une bonne raison. La sérotonine est connue pour améliorer notre humeur. Mais elle a bien d'autres effets positifs sur le corps. Entre autres, elle influence notre rythme veille-sommeil et l'activité intestinale. Mais un excès peut aussi avoir un effet négatif sur le corps. Donc, comme pour tout, trouve un juste milieu et tu te sentiras parfaitement heureux.
Un taux de sérotonine équilibré est essentiel pour ta santé et ta satisfaction.
La sérotonine joue donc un rôle essentiel dans notre bien-être général et dans le rythme veille-sommeil. Si tu as déjà souffert de problèmes d'endormissement, tu sais à quel point cela peut être démoralisant et à quel point tu te sens sans énergie le lendemain. Tes performances physiques et mentales souffrent considérablement d'un mauvais sommeil. Il est donc d'autant plus important de veiller à ce que ton taux de sérotonine soit constant.
Pendant le sommeil, ton corps se régénère et traite tous les stimuli qu'il a reçus pendant la journée. Les nouvelles impressions sont stockées dans ta mémoire à long terme et le cerveau est débarrassé des substances nocives. Tu vois donc qu'un sommeil suffisant est d'une importance capitale pour la santé.
Quel est le rôle de la sérotonine dans le rythme jour/nuit ?
Comme nous l'avons brièvement mentionné dans l'introduction, la sérotonine joue, avec la mélatonine, un rôle immensément important dans notre rythme jour-nuit.
Pour tout savoir sur la mélatonine, consulte notrearticle spécialisé .
Le cortisol est également impliqué dans ces processus. Toutes trois sont des hormones produites dans une glande de la taille d'un pois dans notre cerveau et sont responsables de notre horloge interne. La lumière du jour joue également un rôle décisif. Tu es fatigué plus tôt le soir en hiver qu'en été ? C'est tout à fait normal et est lié à la lumière naturelle du jour. Dès que la nuit tombe, la mélatonine est produite et tu te sens fatigué. En revanche, si ta chambre est bien éclairée, la production de mélatonine est réduite et tu as du mal à t'endormir. Lorsque la lumière revient le matin, l'hormone est chassée par le cortisol, l'hormone de l'éveil, et tu es prêt pour une nouvelle journée. La sérotonine aussi est principalement active pendant la journée. L'hormone du bonheur produite par le corps remonte notre moral et est donc un stimulant naturel de l'humeur.
Comment le corps peut-il produire de la sérotonine ?
La sérotonine est présente dans notre système nerveux tout comme dans les plaquettes sanguines et de nombreuses cellules du tractus gastro-intestinal. L'hormone est produite à partir d'un acide aminé qui est exclusivement apporté dans le corps par la nourriture ou les compléments alimentaires.
Tu peux aussi faire quelque chose pour que ta concentration en sérotonine soit constante et que tu te sentes équilibré. Le sport est par exemple un excellent moyen de prévenir un manque de sérotonine. L'activité sportive libère de nombreux neurotransmetteurs, dont l'hormone du bonheur. Peu importe le sport que tu choisis : l'essentiel est que tu fasses de l'exercice pendant au moins 20 minutes. Les chercheurs ont découvert qu'un entraînement de 20 minutes suffit à améliorer ton humeur pour les 12 heures suivantes. Pendant l'activité sportive, la sérotonine a un autre effet secondaire positif : ta perception de la douleur est atténuée, ce qui te motive à persévérer.
Il est bien connu que les massages font du bien au corps et à l'âme. Mais savais-tu que ces caresses permettent également de libérer de la sérotonine et de réduire le cortisol, l'hormone du stress ? Il n'est donc pas étonnant qu'après un bon massage, tu te sentes comme si tu étais né et équilibré.
Très important contre le manque de sérotonine : essaie de faire le plein de lumière du soleil autant que possible. Le fameux blues hivernal est en effet très vrai. Si notre corps ne reçoit pas assez de lumière du jour, nous nous sentons épuisés et déprimés. Tu es sûrement de même, tu es souvent de meilleure humeur en été qu'en hiver. Une étude australienne prouve même que le taux de sérotonine dans le corps est plus élevé les jours ensoleillés que par temps maussade. Pour imiter la lumière du soleil, tu peux te procurer divers outils comme une lampe à lumière du jour.
Enfin, il ne faut pas oublier de mentionner l'alimentation. Tout le monde sait que celle-ci doit être aussi saine et équilibrée que possible. Mais il existe même quelques aliments qui peuvent augmenter ton taux de sérotonine de manière naturelle. Les noix, les bananes, les raisins, les prunes et même le chocolat noir ont un effet positif sur ton taux de sérotonine. Pour cela, tu dois savoir que la sérotonine est produite dans le cerveau à partir de l'acide aminé essentiel L-tryptophane.
Le L-tryptophane doit être fourni au corps par l'alimentation. Si tu ne peux pas consommer les aliments mentionnés ci-dessus sous une forme suffisante, il te suffit de recourir au L-tryptophane sous forme de compléments alimentaires. Le L-tryptophane est par exemple disponible sous forme de gélules. Il est bien sûr préférable de consommer cet acide aminé, précurseur de la sérotonine, via l'alimentation.
Pour tout savoir sur le L-tryptophane, consulte notre article spécialisé.
On en trouve particulièrement dans de nombreux aliments contenant des protéines. La quantité d'acide aminé que tu dois consommer chaque jour dépend de ton poids corporel. En règle générale, il faut compter 5 mg de L-tryptophane par kilo de poids corporel par jour. Pour un poids de 70 kg, cela représente donc 350 mg par jour. En raison de sa présence naturelle relativement élevée dans les aliments, ce besoin est facile à couvrir.
Comment agit la sérotonine, l'hormone du bonheur ?
La sérotonine est impliquée dans une multitude de processus dans notre corps. Elle influence entre autres ta température corporelle, ton appétit, ton humeur, ton évaluation de la douleur et surtout le rythme veille-sommeil. Cette substance joue également un rôle important dans la coagulation du sang.
Tu te sens souvent fatigué et abattu, voire même déprimé ?
Tu peux y remédier toi-même, car la sérotonine est un stimulant naturel de l'humeur. Essaie simplement de stimuler la production de sérotonine dans ton corps de manière naturelle et tu verras comment l'hormone du bonheur fait son effet. La sérotonine comme stimulant de l'humeur peut faire en sorte que tu te sentes heureux et satisfait. Les personnes qui souffrent de dépression ont généralement un taux de sérotonine trop bas. On leur prescrit ce que l'on appelle des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine.
Quels sont les signes d'un éventuel déséquilibre en sérotonine ?
Dans certains cas, il peut être nécessaire de demander à ton médecin de déterminer ton taux de sérotonine. Si tu as par exemple des symptômes comme une diarrhée aqueuse, des palpitations cardiaques ou des voies respiratoires crispées, cela peut indiquer un excès de cette hormone. La détermination du taux de sérotonine se fait généralement de manière indirecte via le produit de dégradation qu'est l'acide hydroxyindolacétique, ou HIES. La valeur normale est de 9,0 mg en 24 heures. Si le taux est supérieur à 40,0 mg en 24 heures, on peut soupçonner qu'il s'agit d'un syndrome carcinoïde. Une telle tumeur est généralement enlevée chirurgicalement. Selon les experts, un taux de sérotonine trop bas peut également être nuisible et déclencher des maladies comme la dépression.
Sources :
https://www.netdoktor.de/laborwerte/serotonin/
https://www.womenshealth.de/health/psychologie/so-erhoehst-du-deinen-serotoninspiegel/
https://www.biogena.com/de-DE/wissen/neues-aus-dem
https://www.gesund-aktiv-aelter-werden.de/gesundheitsthemen/ausgeschlafen-im-alter/schlaf-und-seine-veraenderungen/schlaf-wach-rhythmus/