Sérotonine : faits et informations sur l'hormone du bien-être
Qu'est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine est une substance messagère qui fournit à notre système nerveux des informations importantes. Cette substance messagère est convertie en mélatonine dans notre cerveau. Également connue sous le nom d'hormone du sommeil, cette hormone se forme principalement dans l'obscurité et nous permet de nous endormir facilement. Votre cycle veille-sommeil est contrôlé de manière très naturelle. L'antagoniste de la mélatonine est le cortisol, l'hormone du stress. Il se forme le matin et veille à ce que nous soyons efficaces le matin. La sérotonine "l'hormone du réveil" est également impliquée dans le processus de réveil. Cette hormone a un autre effet secondaire positif : elle nous met de bonne humeur et ce n'est donc pas sans raison qu'on l'appelle l'hormone du bonheur. La sérotonine est connue pour améliorer notre humeur. Mais il a beaucoup plus d'effets positifs sur le corps. Il influence entre autres notre rythme veille-sommeil et notre activité intestinale. Cependant, un excès peut aussi avoir un effet négatif sur le corps. La même chose s'applique à tout : trouvez un juste milieu sain et vous vous sentirez complètement satisfait.
Un niveau de sérotonine équilibré est essentiel pour votre santé et votre bonheur.
La sérotonine joue donc un rôle essentiel dans notre bien-être général et le rythme veille-sommeil. Si vous avez déjà eu du mal à vous endormir, vous savez à quel point cela peut être épuisant et à quel point vous vous sentez léthargique le lendemain. Vos performances physiques et mentales souffrent considérablement d'un mauvais sommeil. Il est donc d'autant plus important que vous vous assuriez d'un taux de sérotonine constant.
Pendant le sommeil, votre corps régénère et traite tous les stimuli qui lui sont fournis pendant la journée. Les impressions nouvellement acquises sont stockées dans votre mémoire à long terme ; en même temps, le cerveau est débarrassé des toxines. Donc, vous voyez, dormir suffisamment est extrêmement important pour la santé.
Quel rôle joue la sérotonine dans le rythme jour-nuit ?
Comme brièvement mentionné dans l'introduction, la sérotonine, avec la mélatonine, joue un rôle extrêmement important dans notre rythme jour-nuit.
Vous trouverez tout sur la mélatonine dans notre article technique .
Le cortisol est également impliqué dans ces processus. Ces trois hormones sont produites dans une glande de la taille d'un pois dans notre cerveau et sont responsables de notre horloge interne. La lumière du jour joue également un rôle crucial. Êtes-vous fatigué plus tôt le soir en hiver qu'en été ? Ceci est tout à fait normal et est lié à la lumière naturelle du jour. Dès qu'il fait noir, de la mélatonine est produite et vous vous fatiguez. En revanche, si votre pièce est très éclairée, la production de mélatonine est réduite et vous avez du mal à vous endormir. Lorsqu'il fait à nouveau jour le matin, l'hormone est chassée par le cortisol, une hormone stimulante, et vous êtes prêt pour une nouvelle journée. La sérotonine est également principalement active pendant la journée. L'hormone du bonheur du corps augmente notre humeur et est donc un stimulant naturel de l'humeur.
Comment le corps fabrique-t-il de la sérotonine ?
La sérotonine est présente dans notre système nerveux ainsi que dans les plaquettes sanguines et de nombreuses cellules du tractus gastro-intestinal. L'hormone est formée à partir d'un acide aminé qui ne pénètre dans l'organisme que par le biais d'aliments ou de compléments alimentaires.
Il y a aussi des choses que vous pouvez faire vous-même pour que la concentration de sérotonine soit constante et que vous vous sentiez équilibré. Par exemple, l'exercice est un excellent moyen de prévenir une carence en sérotonine. Lors d'une activité physique, de nombreuses substances messagères sont libérées, dont l'hormone du bonheur. Peu importe le sport que vous choisissez : l'essentiel est que vous bougez pendant au moins 20 minutes. Les chercheurs ont découvert qu'une séance d'entraînement de 20 minutes suffisait pour améliorer votre humeur pendant les 12 prochaines heures. Pendant l'activité physique, la sérotonine a un autre effet secondaire positif : votre sensation de douleur est réduite, ce qui vous motive à continuer.
Il est bien connu que les massages sont bons pour le corps et l'esprit. Mais saviez-vous que ces caresses assurent également la libération de sérotonine et en même temps la maîtrise du cortisol, l'hormone du stress ? Il n'est donc pas étonnant que vous vous sentiez renaître et équilibré après un massage intensif.
Très important contre une carence en sérotonine : Essayez d'avoir le plus de soleil possible. Il y a en fait beaucoup de vrai dans le fameux blues hivernal. Si notre corps ne reçoit pas assez de lumière du jour, nous nous sentons épuisés et déprimés. Vous avez probablement l'impression d'être souvent de meilleure humeur en été qu'en hiver. Une étude australienne prouve même que le taux de sérotonine dans le corps est plus élevé les jours ensoleillés que par temps nuageux. Pour imiter la lumière du soleil, vous pouvez vous procurer divers outils comme une lampe à lumière du jour.
Enfin et surtout, la nutrition ne doit pas passer inaperçue. Il faut savoir que cela doit être aussi sain et équilibré que possible. Cependant, certains aliments peuvent naturellement augmenter votre taux de sérotonine. Les noix, les bananes, les raisins, les prunes et même le chocolat noir ont un effet positif sur votre taux de sérotonine. Vous devez savoir que la sérotonine est fabriquée dans le cerveau à partir de l'acide aminé essentiel L-tryptophane.
Le L-tryptophane doit être fourni à l'organisme par l'alimentation. Si vous ne pouvez pas manger suffisamment des aliments mentionnés ci-dessus, prenez simplement du L-tryptophane sous forme de compléments alimentaires. Par exemple, le L-tryptophane est disponible sous forme de capsules. Bien sûr, il vaut mieux prendre l'acide aminé comme précurseur de la sérotonine par l'alimentation.
Vous trouverez tout sur le L-tryptophane dans notre article spécialisé .
Une grande partie est contenue dans de nombreux aliments contenant des protéines. La quantité d'acides aminés que vous devez absorber quotidiennement dépend de votre poids corporel. La règle d'or est : 5 mg de L-tryptophane par kilogramme de poids corporel par jour. Avec un poids de 70 kg, ce serait 350 mg par jour. En raison de la présence naturelle relativement élevée dans les aliments, ce besoin peut être facilement satisfait.
Comment fonctionne la sérotonine, l'hormone du bonheur ?
La sérotonine est impliquée dans une variété de processus dans notre corps. Entre autres, votre température corporelle, votre appétit, votre humeur, votre évaluation de la douleur et surtout le rythme veille-sommeil sont influencés. La substance joue également un rôle important dans la coagulation du sang.
Vous sentez-vous souvent fatigué et épuisé ou même déprimé ?
Vous pouvez changer cela vous-même, car la sérotonine est un stimulant naturel de l'humeur. Essayez simplement de stimuler la production de sérotonine dans votre corps de manière naturelle et vous verrez comment l'hormone du bonheur déploie son effet. En tant qu'améliorateur d'humeur, la sérotonine peut vous garder heureux et satisfait. Les personnes souffrant de dépression ont généralement un faible taux de sérotonine. Des inhibiteurs dits sélectifs de la recapture de la sérotonine vous seront prescrits.
Quels sont les signes d'un éventuel déséquilibre sérotoninergique ?
Dans certains cas, il peut être nécessaire que votre médecin détermine votre taux de sérotonine. Par exemple, si vous présentez des symptômes tels qu'une diarrhée aqueuse, une tachycardie ou des voies respiratoires à l'étroit, cela peut indiquer un excès d'hormone. La valeur de sérotonine est généralement déterminée indirectement via le produit de dégradation de l'acide hydroxyindoleacétique, HIES en abrégé. La valeur normale est de 9,0 mg en 24 heures. Si la valeur est supérieure à 40,0 mg en 24 heures, on soupçonne qu'il s'agit d'un syndrome carcinoïde. Une telle tumeur est généralement enlevée chirurgicalement. Selon les experts, un taux de sérotonine trop bas peut aussi être nocif et déclencher des maladies comme la dépression.
Sources:
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/melatonin-facts-and-infos-around-the-sleep-hormone
https://www.netdoktor.de/laborwerte/serotonin/
https://www.womenshealth.de/health/psychologie/so-erhoehst-du-deinen-serotoninspiegel/
https://www.biogena.com/de-DE/wissen/neues-aus-dem
https://www.gesund-aktiv-aelter- Werden.de/gesundheitsthemen/ausgeschlafen-im-alter/schlaf-und-seine-veraenderungen/schlaf-wake-rhythm/