L'été est enfin là, mais après plusieurs jours voire semaines à 30 degrés et plus, même le plus grand amateur de soleil en a assez. Il fait chaud, on transpire et ni au travail ni à la maison on ne peut supporter la chaleur. Maux de tête, insomnie, problèmes de circulation et de concentration peuvent être les conséquences des températures élevées. Avec nos conseils, tu peux sûrement garder la tête froide.
Conseil 1 : Débrancher les appareils
Tous les appareils comme la télévision, la radio et autres appareils électriques dégagent constamment de la chaleur lorsqu'ils sont sous tension. On appelle cela la chaleur perdue. Débranche donc tous les appareils dont tu n'as pas besoin pour éviter une chaleur supplémentaire inutile dans ton logement.
Astuce 2 : Choisissez la tenue d'été appropriée
Porte des vêtements amples pour que ton corps puisse respirer. Les tissus naturels comme le coton léger sont particulièrement adaptés ici. Ils sont très respirants et aident ton corps à réguler sa température. En transpirant et en échangeant de la chaleur avec l'air, le corps essaie de maintenir sa température en équilibre. Évite absolument les tissus synthétiques et imperméables à l'air.
Astuce 3 : Douche tiède régulière
Prendre une douche régulière aide le corps à baisser la température, mais fais attention à la température de l'eau. Une eau trop froide peut plonger ton corps dans un état de choc, ce qui augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque. Une transpiration accrue après le refroidissement est alors une autre conséquence indésirable. Pour cette raison, il est préférable de prendre une douche tiède.
Conseil 4 : éviter les boissons glacées
Les boissons froides choquent ta digestion de la même manière qu'une douche froide. Essaie donc d'éviter les boissons froides et privilégie de préférence de l'eau tiède. Idéalement, par des journées très chaudes, 2,5 à 3 litres selon le type de corps. Surtout, ceux qui transpirent beaucoup perdent aussi beaucoup d'eau. Le corps a besoin de suffisamment de liquide pour maintenir sa température en équilibre. Ajoute un peu de citron ou de gingembre pour obtenir le bon coup de fraîcheur même sans glaçons.
Conseil 5 : Aérer correctement le matin
Le matin, il faut ouvrir grand toutes les fenêtres et aérer fortement toute la maison ou la pièce pendant 15 à 30 minutes. C'est surtout tôt le matin que la température est généralement la plus basse, car la nature se refroidit pendant la nuit. Après l'aération, tu devrais fermer toutes les fenêtres et, si possible, garder les rideaux, les tentures et les stores fermés pour que l'air chaud reste à l'extérieur.
Conseil 6 : Choisissez les aliments appropriés
Les aliments légers et riches en eau comme les fruits frais sollicitent moins le corps et le rafraîchissent. Ainsi, la pastèque, le concombre ou les fraises sont des encas idéaux entre les repas. Les aliments riches en minéraux comme les salades sont également un bon choix. Il faut éviter les plats épicés, car ils stimulent inutilement le métabolisme.
Conseil 7 : Chercher l'ombre
Surtout le matin jusqu'au début de l'après-midi, le rayonnement solaire est particulièrement fort en été. Cela est certainement avantageux pour la production de vitamine D, car celle-ci ne peut se faire qu'avec une exposition directe au soleil sur ta peau. En raison de l'importance de la vitamine D, tu devrais te promener 15 à 20 minutes par jour au soleil. Sinon, préfère passer du temps à l'ombre ou dans d'autres endroits frais pour ne pas surcharger inutilement ta circulation.