Was ist D-Ribose? Der vergessene Kraftstoff der Zellen.

Wat is D-ribose? De vergeten brandstof van de cellen.

Team Beyond Nutrition Atlete Alina D-ribose is een natuurlijke suiker, een monosacharide met vijf koolstofatomen. Het gaat hier om een niet-essentiële voedingsstof, omdat het in het lichaam kan worden gevormd uit andere stoffen, zoals glucose. Het wordt door veel cellen in het lichaam gebruikt en is een belangrijk onderdeel van de energiestofwisseling. D-ribose vormt bovendien het koolhydraatgedeelte van het levensbelangrijke DNA en RNA.

Ribose heeft invloed op de energieproductie van de lichaamscellen en de energiestofwisseling. Dit is een natuurlijk proces in de energiestofwisseling. Of je nu een triatleet bent of een kantoormedewerker, iedereen kan profiteren van deze natuurlijke voedingsstof.

De taken van D-Ribose

D-ribose verhoogt de energieproductie in de hart- en spiercellen. De ribose wordt in de cellen omgezet in energie door de ATP-productie te activeren en te stimuleren.

Elke cel produceert zijn eigen ribose, dat betrokken is bij de pentosefosfaatroute (PPP), om te helpen bij de productie van ATP.

Het vormt ook de basis voor de energie van onze spiercellen. ATP (adenosinetrifosfaat) is een molecuul dat energie opslaat in de spieren en deze snel kan vrijgeven. Het is dus de belangrijkste energiebron van onze skeletspieren. Als er geen ATP beschikbaar is, kan de energiebehoefte niet worden gedekt. Cellen en weefsels hebben daarom een bepaalde tijd nodig om te herstellen na fysieke inspanning, zoals een fitnesstraining.

Hoe wordt D-ribose gemaakt?

D-ribose wordt gefermenteerd uit maïs. Dit proces is bovendien erkend als veganistisch. Hiervoor worden bacteriën gebruikt die de maïssuiker tijdens hun stofwisselingsproces omzetten in D-ribose. Het gaat dus om een natuurlijk proces. Vanwege de hoge prijs van deze grondstof zien veel fabrikanten van voedingssupplementen echter af van het gebruik ervan.

Waarom kan het innemen van D-ribose zinvol zijn voor sporters?

Na intensieve fysieke inspanning kan het lichaam baat hebben bij D-ribose om zijn energiereserves weer aan te vullen. Vooral bij sporten waarbij je korte, explosieve inspanningen traint, zoals gewichtheffen, sprinten of krachttraining, kan ribose nuttig zijn. Het gaat heel goed samen met creatine en kan de opname en werking ervan verbeteren. Hiervoor moeten beide stoffen samen worden ingenomen.

Zoals eerder beschreven, vormt D-ribose de bouwsteen voor de synthese van ATP. Creatine levert extra fosfaten die bij de energieopwekking verloren gaan, om nieuw ATP te genereren. Meer over de ATP-synthese kun je lezen in het Beyond-artikel over creatine.

D-Ribose tegen stress en vermoeidheid

In studies werden 41 patiënten met chronische vermoeidheid en fibromyalgie (spierpijn) gedurende 55 dagen behandeld met telkens 5 g D-ribose. Na afloop van de studie kon bij 66% van de deelnemers een duidelijke verbetering van het energieniveau worden vastgesteld. Bovendien werd het door alle deelnemers goed verdragen, zoals aangegeven.

"De combinatie van D-ribose met reducerende antioxidanten kan zorgen voor een optimale bescherming van de cellen tijdens en na periodes van oxidatieve stress." Publicatie van het Department of Food Science and Nutrition, University of Minnesota, VS.

In totaal zijn er ruim 100 studies uitgevoerd met D-ribose. Vanwege zijn eigenschappen is het erg interessant voor sporters en mensen die vaak aan stressvolle situaties worden blootgesteld.

Aeltere kijkt naar het koppel en lacht

D-Ribose en het hart

Omdat D-ribose ook energie levert aan de hartspier, kan het vooral worden gebruikt bij duursporten en bij mensen met hartaandoeningen.

Meer dan de helft van de patiënten met hartfalen heeft een behouden ejectiefractie of een geïsoleerde diastolische disfunctie, waarvoor er momenteel geen effectieve behandelingen tegen de diastolische disfunctie bestaan.

Elke cel heeft voldoende hoeveelheden energierijke fosfaten nodig om zijn integriteit en functie te behouden. Eerdere studies hebben aangetoond dat de diastolische functie energieafhankelijk is, en er is aangetoond dat een aanvulling met D-ribose de diastolische disfunctie verbetert. Zo werd bij 11 patiënten die gedurende 6 weken dagelijks 5 g ribose innamen, bij 64% van de patiënten een verbetering van hun weefsel-Doppler-snelheid (E') aangetoond.

Verdere studie: D-ribose als supplement voor het energiemetabolisme van het hart.

Deze pilotstudie liet enkele gunstige trends zien bij D-ribose, zelfs bij dit kleine aantal deelnemers. Er is echter verder onderzoek nodig om deze waargenomen voordelen verder te onderbouwen.

D-ribose en creatine monohydraat

Gezien de genoemde positieve eigenschappen van D-ribose is het zeker een nuttige aanvulling. Vanwege de hoge prijs van deze premium grondstof zien veel fabrikanten er echter vanaf om het te gebruiken. Erger nog, de meesten kennen deze voedingsstof helemaal niet.

Onze creatine-aanbeveling voor sporters is zonder twijfel Beyond CreaPro. Het bevat pure creatine monohydraat, magnesium en piperine. De ideale keuze voor alle krachtsporters en atleten.