D-Ribose ist ein natürlicher Zucker, ein Monosaccharid mit fünf Kohlenstoffatomen. Es handelt sich hierbei um einen nicht essenziellen Nährstoff, weil er im Körper aus anderen Substanzen, wie der Glukose gebildet werden kann. Sie wird von vielen Zellen des Körpers verwendet und ist ein wichtiger Bestandteil des Energiestoffwechsels. D-Ribose bildet zudem den Kohlenhydrat-Anteil der lebenswichtigen DNS und RNS.
Ribose heeft invloed op de energieproductie van de lichaamscellen en de energiestofwisseling. Dit is een natuurlijk proces in de energiestofwisseling. Ongeacht of je een triatleet of een kantoormedewerker bent, iedereen kan profiteren van deze natuurlijke voedingsstof.
De taken van D-Ribose
D-Ribose verhoogt de energieproductie in de hart- en spiercellen. De ribose wordt in de cellen omgezet in energie door activatie en stimulatie van de ATP-productie.
Elke cel produceert zijn eigen ribose, betrokken bij de pentosefosfaatroute (PPP), om te helpen bij de ATP-productie.
Het vormt ook de uitgangsbasis van de energie van onze spiercellen. ATP (Adenosine-trifosfaat) is een molecuul dat energie in de spier opslaat en snel beschikbaar kan stellen. Het is dus de primaire energiebron van onze skeletspieren. Wanneer er geen ATP beschikbaar is, kan de energiebehoefte niet worden gedekt. Cellen en weefsels hebben daarom een bepaalde tijd nodig om te herstellen na fysieke stress, zoals een fitnesstraining.
Hoe wordt D-Ribose geproduceerd?
D-Ribose wordt uit maïs gefermenteerd. Dit proces wordt bovendien erkend als veganistisch. Hiervoor worden bacteriën gebruikt die de maissuiker in hun stofwisselingsproces omzetten in D-Ribose. Het is dus een natuurlijk proces. Vanwege de hoge prijs van deze grondstof laten veel fabrikanten van voedingssupplementen het gebruik ervan echter achterwege.
Waarom kan de inname van D-Ribose nuttig zijn voor sporters?
Na intensieve lichamelijke inspanning kan het lichaam profiteren van D-Ribose om zijn energiereserves weer op te laden. Vooral voor sporten die korte, explosieve inspanningen trainen, zoals gewichtheffen, sprinten of krachttraining, kan Ribose voordelig zijn. Het harmoniseert zeer goed met Creatine en kan de opname en werking ervan verbeteren. Hiervoor moeten beide stoffen samen worden ingenomen.
Zoals eerder beschreven, D-Ribose vormt de bouwsteen voor de synthese van ATP. Creatine levert extra fosfaten die verloren gaan bij de energieproductie, om nieuw ATP te genereren. Meer over de ATP-synthese kunnen jullie lezen in het Beyond vakartikel over Creatine.
D-Ribose tegen stress en vermoeidheid
In studies werden 41 patiënten met chronische vermoeidheid en fibromyalgie (vezel-spier-pijn) gedurende 55 dagen behandeld met telkens 5 g D-Ribose. Na afloop van de studie konden bij 66% van de deelnemers duidelijke verbeteringen van het energieniveau worden vastgesteld. Bovendien werd het door het gehele deelnemersveld, zoals aangegeven, goed verdragen.
"De combinatie van D-ribose met reducerende antioxidanten kan een optimalere staat van cellulaire bescherming bieden tijdens en na perioden van oxidatieve stress." Publicatie van de Afdeling Voedingswetenschap en Voeding, Universiteit van Minnesota, VS.
In totaal zijn er meer dan 100 studies uitgevoerd met D-Ribose. Vanwege zijn eigenschappen is het zeer interessant voor sporters en mensen die vaak aan hoge stresssituaties worden blootgesteld.
D-Ribose en het Hart
Omdat D-Ribose ook energie voor de hartspier levert, kan het worden gebruikt bij duursporten en bij mensen met hartziekten.
Meer dan de helft van de patiënten met hartfalen heeft een behouden ejectiefractie of een geïsoleerde diastolische dysfunctie, waarvoor momenteel geen effectieve therapieën tegen de diastolische dysfunctie beschikbaar zijn.
Elke cel heeft voldoende hoeveelheden energierijke fosfaten nodig om haar integriteit en functie te behouden. Eerdere studies hebben aangetoond dat de diastolische functie energieafhankelijk is, en het is aangetoond dat extra D-ribose de diastolische dysfunctie verbetert. Bij 11 patiënten die gedurende 6 weken dagelijks 5 g ribose innamen, kon een verbetering van hun weefsel-Doppler-snelheid (E') bij 64% van de patiënten worden aangetoond.
Verder onderzoek: D-Ribose als supplement voor de hartenergiehuishouding.
Deze pilotstudie toonde enkele voordelige trends bij D-Ribose, zelfs bij dit kleine aantal deelnemers. Er zijn echter verdere onderzoeken nodig om deze waargenomen voordelen verder te onderbouwen.
D-Ribose en Creatine Monohydraat
Vanwege de genoemde positieve eigenschappen van D-Ribose is het zeker een nuttige aanvulling. Vanwege de hoge prijs van deze premium grondstof, laten veel fabrikanten het echter achterwege. Nog erger, de meesten zijn zich niet eens bewust van deze voedingsstof.
Onze creatine-aanbeveling voor sporters is duidelijk de Beyond CreaPro. Het bevat puur creatine monohydraat, magnesium en piperine. De ideale keuze voor alle krachtsporters en atleten.
Bronnen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17109576
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25701016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25789547
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22891990