D-ribose is een natuurlijke suiker, een monosacharide met vijf koolstofatomen. Het is een niet-essentiële voedingsstof omdat het in het lichaam kan worden aangemaakt uit andere stoffen zoals glucose. Het wordt door veel lichaamscellen gebruikt en is een belangrijk onderdeel van de energiestofwisseling. D-ribose vormt ook het koolhydraatgedeelte van vitaal DNA en RNA.
Ribose heeft invloed op de energieproductie van de lichaamscellen en de energiestofwisseling. Dit is een natuurlijk proces in de energiestofwisseling. Of je nu een triatleet bent of een kantoormedewerker, iedereen kan baat hebben bij deze natuurlijke voedingsstof.
De taken van D-Ribose
D-ribose verhoogt de hoeveelheid energie in het hart en de spiercellen. Ribose wordt in de cellen omgezet in energie door de ATP-productie te activeren en te stimuleren.
Elke cel produceert zijn eigen ribose, betrokken bij de pentosefosfaatroute (PPP), om te helpen bij de productie van ATP.
Het is ook de energiebron voor onze spiercellen. ATP(adenosinetrifosfaat) is een molecuul dat energie opslaat in de spier en snel beschikbaar kan maken. Het is daarom de primaire energiebron voor onze skeletspieren. Als er geen ATP beschikbaar is, kan niet aan de energiebehoefte worden voldaan. Cellen en weefsels hebben daarom een bepaalde tijd nodig om te herstellen na fysieke stress, zoals fitnesstraining.
Hoe wordt D-Ribose geproduceerd?
D-Ribose wordt gefermenteerd uit maïs. Dit proces wordt ook erkend als veganistisch. Hiervoor worden bacteriën gebruikt die in hun stofwisselingsproces de maïssuiker omzetten in D-ribose. Het is dus een natuurlijk proces. Vanwege de hoge prijs van deze grondstof zien veel fabrikanten van voedingssupplementen er echter van af om het te gebruiken.
Waarom kan het innemen van D-Ribose nuttig zijn voor sporters?
Na intensieve lichamelijke inspanning kan het lichaam profiteren van D-Ribose om de energievoorraden weer op te laden. Vooral sporten die gepaard gaan met kortdurende, explosieve inspanningen, zoals gewichtheffen, sprinten of krachttraining, kunnen baat hebben bij ribose. Het harmonieert heel goed met creatine en kan de opname en werking ervan verbeteren. Beide stoffen moeten voor dit doel samen worden ingenomen.
Zoals eerder beschreven levert D-ribose de bouwstof voor de synthese van ATP. Creatine levert extra fosfaten die tijdens de energieproductie verloren gaan om nieuwe ATP te genereren. Je kunt meer lezen over ATP synthese in het Beyond artikel over creatine.
D-Ribose tegen stress en vermoeidheid
In studies werden 41 patiënten met chronische vermoeidheid en fibromyalgie (vezel-spierpijn) elk gedurende 55 dagen behandeld met 5 g D-ribose. Aan het einde van het onderzoek vertoonde 66% van de deelnemers een significante verbetering van het energieniveau. Bovendien werd het goed verdragen door de hele groep deelnemers, zoals aangegeven.
"De combinatie van D-ribose met reducerende antioxidanten kan zorgen voor een meer optimale staat van celbescherming tijdens en na tijden van oxidatieve stress." Publicatie van het Department of Food Science and Nutrition, University of Minnesota, VS.
In totaal zijn er meer dan 100 onderzoeken uitgevoerd met D-Ribose. Door zijn eigenschappen is het zeer interessant voor sporters en mensen die vaak worden blootgesteld aan hoge stresssituaties.
D-Ribose en het hart
Omdat D-Ribose ook energie levert voor de hartspieren, kan het worden gebruikt voor duursporten en mensen met hartaandoeningen.
Meer dan de helft van de patiënten met hartfalen heeft een behouden ejectiefractie of geïsoleerde diastolische disfunctie, waarvoor momenteel geen effectieve therapieën voor diastolische disfunctie bestaan.
Elke cel heeft voldoende energierijke fosfaten nodig om zijn integriteit en functie te behouden. Eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat de diastolische functie afhankelijk is van energie, en er is aangetoond dat extra D-ribose de diastolische disfunctie verbetert. Bij 11 patiënten die 6 weken lang dagelijks 5 g ribose innamen, bleek bijvoorbeeld dat hun weefsel Doppler snelheid (E') bij 64% van de patiënten verbeterde.
Weitere Studie: D-Ribose als supplement voor cardiaal energiemetabolisme.
Deze pilotstudie liet een aantal gunstige trends zien met D-Ribose, zelfs met dit kleine aantal deelnemers. Verder onderzoek is echter nodig om deze waargenomen voordelen verder te onderbouwen.
D-Ribose en Creatine Monohydraat
Vanwege de bovengenoemde positieve eigenschappen van D-Ribose is het zeker een nuttig supplement. Maar vanwege de hoge prijs van deze eersteklas grondstof zien veel fabrikanten af van het gebruik ervan. Erger nog, de meesten zijn niet eens op de hoogte van deze voedingsstof.
Onze aanbeveling voor creatine voor sporters is duidelijk Beyond CreaPro. Het bevat pure creatine monohydraat, magnesium en piperine. De ideale keuze voor alle krachtsporters en atleten die aan atletiek doen.
Bronnen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17109576
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25701016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25789547
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22891990