L-L is een belangrijke bouwsteen voor je welzijn. Zodra ons tryptofaangehalte daalt, lijdt op den duur ook ons humeur daaronder.
Stress, slaapstoornissen en een ongezonde levensstijl kunnen je tryptofaangehalte negatief beïnvloeden en zo je gemoedstoestand beïnvloeden.
Wat is L-L?
L-tryptofaan is een proteïnevormend aminozuur en behoort tot de belangrijkste bouwstenen van eiwitten in het menselijk lichaam. Deze aminozurenkunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, daarom kun je ze het beste via de voeding of via voedingssupplementen binnenkrijgen.
In de voeding (eiwitbouwstenen) is L-trL Alleen in zeer kleine hoeveelheden aanwezig. Het behoort tot een van de in totaal twintig eiwitbouwstenen.
Maar hoe krijgt ons lichaam voldoende L-Laan binnen? Zorg voor een gevarieerde voeding, zo kun je je L-tryptofaanvoorziening garanderen. Ook voedingssupplementen zoals ons Beyond Recovery hebben hier hun nut bewezen om extra L-L aan te vullen.
L-L en zijn werking op ons lichaam
Tryptofaan met de chemische formule C11H12N2O2 – is een neutraal L-vormig aminozuur met genetische code. L-L behoort dus tot de groep van aromatische aminozuren en is lipofiel, d.w.z. het is slecht oplosbaar in water.
Hoewel dit aminozuur slechts in kleine hoeveelheden in ons voedsel voorkomt, lijkt het van groot belang te zijn voor onze stofwisseling en gezondheid. L-L helpt het lichaam om via stofwisselingsprocessen belangrijke tussenproducten aan te maken.
3–10 % van de beschikbare hoeveelheid L-tryptofaan wordt omgezet in de neurotransmitter en het gelukshormoon serotonine, het slaaphormoon melatonine en N-NetylserotonN. Daarmee heeft L-L invloed op ons slaap-waakritme.
Het L-tryptofaan dat je dagelijks via je voeding binnenkrijgt, komt eerst via de darmen in de bloedbaan van je lichaam terecht. Om L-L in de hersenen om te zetten in serotonine, moet het aminozuur echter je zogenaamde bloed-hersenbarrière passeren. Dit is een selectieve barrière tussen de bloedsomloop en de hersenen. Deze barrière beschermt het centrale zenuwstelsel tegen het binnendringen van ongewenste stoffen.
Van de naar schatting 10 mg serotonine in het menselijk lichaam wordt slechts een fractie in de hersenen aangemaakt, terwijl het grootste deel in het darmslijmvlies wordt geproduceerd.
L-Ltofaan wordt via de tussenproducten 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) omgezet in 5-hydroxytryptamine (5-HT/serotonine). Serotonine regelt, zoals eerder besproken, ons welzijn en heeft een positief effect op onze stemming.
De effecten van de voorlopers L-L en 5-HTP zijn hetzelfde. Alleen de omzetting van de voorloper 5-HTP in serotonine is effectiever, waardoor je er juist minder van nodig hebt.
Natuurlijke bronnen L-L en voedingsmiddelen
L-tryptofaan is een aminozuur dat je in veel voedingsmiddelen vindt. L-L zit vooral in plantaardige voedingsmiddelen. Dat is dus goed nieuws voor alle vegetariërs en veganisten, die geen problemen zouden moeten hebben om er voldoende van binnen te krijgen.
Overzicht van tryptofaanrijke voedingsmiddelen:
- Bananen
- Käse
- Schokolade
- Getrocknete Datteln
- Reis, tarwekiemen en havermout
- Kürbiskerne und Sesam
- Soja
- Tofu
- Noten, inclusief pinda's en pindakaas
Goed nieuws voor alle chocoladeliefhebbers: 100 gram cacaopoeder bevat hier ongeveer 250 mg L-tryptofaan! Als je in een slechte bui bent, is chocolade waarschijnlijk geen slechte keuze (maar alles natuurlijk met mate).
100 gram sojabonen bevatten een hoog gehalte van 590 milligram L-tryptofaan, cashewnoten zitten op ongeveer 293 mg per 100 gram, terwijl erwten 266 mg bevatten. Havermout zit net onder de 200 mg per 100 gram. Walnoten slechts 170 mg.
L-Laan-tekL? Wat kunnen de oorzaken zijn?
Een tekort aan tryptofaan komt meestal niet vaak voor, maar je moet dit in ieder geval door een arts laten onderzoeken. Met behulp van een aminozuurprofiel, in het kader van een bloedonderzoek, kan je tryptofaan-tekort duidelijk worden aangetoond.
De oorzaken kunnen heel verschillend zijn, want L-Laan speelt een belangrijke rol in ons complexe stofwisselingssysteem. Let daarom op een gezonde en evenwichtige voeding, zodat je in je behoefte aan L-tryptofaan kunt voorzien. Als alternatief kun je L-L ook via voedingssupplementen zoals ons Beyond Recovery innemen.
Het lichaam heeft dus voldoende L-L nodig om alle biochemische stofwisselingsprocessen optimaal te laten verlopen.
L-L: bijwerkingen
Voor L-L dat via de voeding wordt opgenomen, zijn er geen bijwerkingen bekend. Er zijn dus geen toxische effecten op het menselijk lichaam bekend.
Als je L-tryptofaan als voedingssupplement inneemt, let er dan op dat je een hoogwaardig en puur preparaat kiest.
Volgens het Duitse Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Verbraucherschutz moeten voor producten die tryptofaan bevatten de volgende waarschuwingen op het etiket worden vermeld:
- Bij gebruik van antidepressiva moet je voor consumptie overleggen met je arts of therapeut.
- Na inname van het product kan het rijvermogen mogelijk worden beïnvloed.
Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Schwindel
- Slaperigheid en vermoeidheid
- Zweten
Vooral als je medicijnen gebruikt, moet je het gebruik van voedingssupplementen vooraf met je arts bespreken.
L-L: dosering
De algemeen toegepaste dosering van L-tryptofaan als voedingssupplement of geneesmiddel ligt tussen 100 mg en 500 mg per dagelijkse portie. Er is echter geen algemene aanbeveling beschikbaar.
Van een verhoogde dosering van meer dan 1 gram per dag moet je echter afzien.
Bespreek je individuele dosering vooraf met je vertrouwde arts.
L-L, een natuurlijk noötropicum?
Vraag je je af wat er achter de vreemde term “noötropicum” schuilgaat? Noötropica of noötropica is de verzamelnaam voor plantaardige stoffen en voedingssupplementen die worden besproken in de context van je mentale prestaties.
Ze beïnvloeden de overdracht van neurotransmitters en zorgen voor positieve veranderingen in onze hersenen.
Of L-tryptofaan nu als noötropicum kan worden aangeduid, daar valt zeker over te discussiëren. De invloed van dit aminozuur op onze stofwisselingsprocessen en zijn rol bij de vorming van belangrijke neurotransmitters en hormonen zoals serotonine en melatonine zijn van groot belang voor onze mentale prestaties en ons welzijn.
Bronnen
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks