L-Tryptofaan is een belangrijke bouwsteen voor jouw welzijn. Zodra ons tryptofaan-niveau daalt, lijdt ook onze stemming op de lange termijn.
Stress, slaapproblemen en een ongezonde levensstijl kunnen je tryptofaan-niveau negatief beïnvloeden en zo invloed hebben op je gemoed.
Wat is L-Tryptofaan?
L-Tryptofaan is een eiwitogene aminozuur en behoort tot de belangrijkste eiwitbouwstenen in het menselijk lichaam. Deze aminozuren kunnen door het lichaam niet zelf worden aangemaakt, daarom moet je ze het beste via de voeding of via voedingssupplementen binnenkrijgen.
In de voeding (eiwitbouwstenen) is L-tryptofaan slechts in de kleinste hoeveelheden aanwezig. Het behoort tot een van de in totaal twintig eiwitbouwstenen.
Maar hoe krijgt ons lichaam voldoende L-tryptofaan? Let op een gevarieerde voeding, zo kun je je L-tryptofaanvoorziening waarborgen. Ook voedingssupplementen zoals onze Beyond Recovery hebben zich hier bewezen om extra L-tryptofaan te leveren.
L-Tryptofaan en zijn werking op ons lichaam
Tryptofaan met de chemische summ formule C11H12N2O2 – is een neutrale L-vormige aminozuur met genetische code. L-Tryptofaan behoort tot de groep van aromatische aminozuren en is lipofiel, dat wil zeggen dat het slecht oplosbaar is in water.
Hoewel deze aminozuur slechts in kleine hoeveelheden in onze voeding voorkomt, lijkt het van groot belang te zijn voor onze stofwisseling en gezondheid. L-Tryptofaan helpt het lichaam belangrijke tussenproducten te produceren via stofwisselingsprocessen.
3–10 % van de beschikbare hoeveelheid L-Tryptofaan wordt omgezet in de neurotransmitter en gelukshormoon serotonine, het slaaphormoon melatonine en N-Acetylserotonine. Hierdoor heeft L-Tryptofaan invloed op ons slaap-waakritme.
Het dagelijks via de voeding opgenomen L-tryptofaan komt eerst via de darm in het bloedsysteem van het lichaam. Om een omzetting van L-tryptofaan naar serotonine in de hersenen mogelijk te maken, moet het aminozuur echter de zogenaamde bloed-hersenbarrière oversteken. Dit is een selectieve barrière tussen de bloedsomloop en de hersenen. Het dient ter bescherming van het centrale zenuwstelsel tegen de doorgang van ongewenste stoffen.
Van de geschatte 10 mg serotonine in het menselijk lichaam wordt slechts een fractie in de hersenen gevormd, terwijl het grootste deel in het darmslijmvlies ontstaat.
L-Tryptofaan wordt via de tussenproducten 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) omgezet in 5-Hydroxytryptamine (5-HT/Serotonine). Serotonine regelt, zoals eerder besproken, ons welzijn en heeft een positieve invloed op onze stemming.
De effecten van de voorloper L-Tryptofaan en 5-HTP zijn gelijk. Alleen de omzetting van de voorloper 5-HTP in serotonine is effectiever, zodat je in tegenstelling minder daarvan nodig hebt.
Natuurlijke L-Tryptofaanbronnen en voedingsmiddelen
L-Tryptofaan is een aminozuur dat je in veel voedingsmiddelen vindt. L-Tryptofaan komt vooral voor in plantaardige voedingsmiddelen. Een geweldig nieuws dus voor alle vegetariërs en veganisten die geen problemen zouden moeten hebben om voldoende daarvan binnen te krijgen.
Tryptofaanrijke voedingsmiddelen in overzicht:
- bananen
- Kaas
- Chocolade
- Gedroogde dadels
- Rijst, tarwekiemen en havermout
- Pompoenpitten en sesam
- Leger
- Tofu
- Boomnoten, inclusief pinda's en pindakaas
Goed nieuws voor alle chocoladeliefhebbers, 100 gram cacaopoeder bevat hier ongeveer 250 mg L-Tryptofaan! Bij een slechte bui is chocolade waarschijnlijk geen slechte keuze (maar alles natuurlijk met mate).
100 gram sojabonen bevatten een hoog gehalte van 590 milligram L-tryptofaan, cashewnoten liggen rond de 293 mg per 100 gram, terwijl er in erwten 266 mg aanwezig zijn. Havermout ligt net onder de 200 mg per 100 gram. Walnoten bevatten nog maar 170 mg.
L-Tryptofaan-tekort? Wat kunnen de oorzaken zijn?
Een tryptofaantekort is over het algemeen vrij zeldzaam, je zou in ieder geval door een arts moeten worden onderzocht. Met behulp van een aminozuurprofiel, in het kader van een bloedonderzoek, kan jouw tryptofaantekort duidelijk worden aangetoond.
Oorzaken kunnen zeer verschillend zijn, omdat L-Tryptofaan een belangrijke rol speelt in ons complexe stofwisselingssysteem. Let daarom op een gezonde en evenwichtige voeding, zodat je aan je L-Tryptofaanbehoefte kunt voldoen. Alternatief kun je L-Tryptofaan ook via voedingssupplementen zoals onze Beyond Recovery binnenkrijgen.
Het lichaam heeft dus voldoende L-tryptofaan nodig om alle biochemische stofwisselingsprocessen optimaal uit te voeren.
L-Tryptofaan: Bijwerkingen
Voor L-Tryptofaan dat via de voeding wordt opgenomen, zijn er geen bijwerkingen bekend. Er zijn dus geen toxische effecten op het menselijk lichaam bekend.
Als je L-Tryptofaan als voedingssupplement neemt, zorg er dan voor dat je een hoogwaardig en puur preparaat kiest.
Volgens het Duitse Federaal Bureau voor Voedselveiligheid en Consumentenbescherming moeten de volgende waarschuwingslabels aan het etiket van tryptofaanbevattende producten worden toegevoegd:
- Bij het innemen van antidepressiva moet er voor consumptie overlegd worden met de arts of therapeut.
- Na inname van het product kan de mogelijkheid om deel te nemen aan het verkeer mogelijk worden beïnvloed.
Eventuele bijwerkingen zijn:
- duizeligheid
- Slaperigheid en vermoeidheid
- Zweet
Vooral bij het innemen van medicijnen moet je de inname van voedingssupplementen van tevoren met de arts bespreken.
L-Tryptofaan: Dosering
De algemeen toegepaste dosering van L-tryptofaan als voedingssupplement of geneesmiddel ligt tussen de 100 mg en 500 mg per dagelijkse portie. Er is echter geen algemene aanbeveling beschikbaar.
Van een verhoogde dosering van meer dan 1 gram per dag moet men echter afzien.
Je individuele dosering moet je van tevoren bespreken met je vertrouwde arts.
L-Tryptofaan, een natuurlijk nootropic?
Vraag je je af wat er achter de vreemde term "Nootropic" schuilgaat? Nootropica of ook wel nootropicum is de verzamelnaam voor plantaardige stoffen en voedingssupplementen die in de context van jouw mentale prestaties worden besproken.
Ze veranderen de overdracht van boodschappersstoffen en zorgen voor positieve veranderingen in onze hersenen.
Of L-Tryptofaan nu als noötropic kan worden aangeduid, kan men met zekerheid discussiëren. De invloeden van deze aminozuur op onze stofwisselingsprocessen en zijn rol bij de vorming van belangrijke neurotransmitters en hormonen zoals serotonine en Melatonine zijn van groot belang voor onze mentale prestaties en welzijn.
Bronnen
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks