L-tryptofaan is een belangrijke bouwsteen voor je welzijn. Zodra ons tryptofaangehalte daalt, lijdt ons humeur daar op de lange termijn ook onder.
Stress, slaapstoornissen en een ongezonde levensstijl kunnen een negatieve invloed hebben op je tryptofaangehalte en daarmee op je stemming.
Wat is L-tryptofaan?
L-tryptofaan is een proteinogeen aminozuur en is een van de belangrijkste eiwitbouwstenen in het menselijk lichaam. Deze aminozuren kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en daarom kunnen ze het beste worden verkregen via voeding of supplementen.
In voeding (eiwitbouwstenen) L-Tryptofaan Alleen verkrijgbaar in zeer kleine hoeveelheden. Het is een van de twintig eiwitbouwstenen.
Maar hoe krijgt ons lichaam voldoende L-tryptofaan binnen? Zorg ervoor dat je gevarieerd eet om je voorraad L-tryptofaan op peil te houden. Voedingssupplementen zoals onze Beyond Recovery hebben ook hun waarde bewezen in het leveren van extra L-tryptofaan.
L-tryptofaan en zijn effect op ons lichaam
Tryptofaan - met de chemische formule C11H12N2O2 - is een neutraal L-vormig aminozuur met een genetische code. L-tryptofaan behoort tot de groep van aromatische aminozuren en is lipofiel, dat wil zeggen dat het slecht oplosbaar is in water.
Hoewel dit aminozuur slechts in kleine hoeveelheden in ons voedsel voorkomt, blijkt het van groot belang te zijn voor onze stofwisseling en gezondheid. L-tryptofaan helpt het lichaam bij de productie van belangrijke tussenproducten via stofwisselingsprocessen.
3-10 % van de beschikbare hoeveelheid L-tryptofaan wordt omgezet in de neurotransmitter en gelukshormoon serotonine, het slaaphormoon melatonine en N-acetylserotonine. L-tryptofaan heeft dus invloed op ons slaap-waakritme.
L-tryptofaan, dat dagelijks met voedsel wordt ingenomen, komt eerst via de darm in het bloedstelsel van het lichaam terecht. Maar om L-tryptofaan om te zetten in serotonine in de hersenen, moet het aminozuur de zogenaamde bloed-hersenbarrière passeren. Dit is een selectieve barrière tussen de bloedbaan en de hersenen. Het dient om het centrale zenuwstelsel te beschermen tegen de doorgang van ongewenste stoffen.
Van de geschatte 10 mg serotonine in het menselijk lichaam wordt slechts een fractie aangemaakt in de hersenen, terwijl het grootste deel wordt aangemaakt in het darmslijmvlies.
L-tryptofaan wordt omgezet in 5-hydroxytryptamine (5-HT/serotonine) via het tussenproduct 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). Zoals eerder besproken, regelt serotonine ons welzijn en heeft het een positief effect op onze stemming.
De effecten van de precursor L-tryptofaan en 5-HTP zijn hetzelfde. Alleen de omzetting van de precursor 5-HTP in serotonine is effectiever, dus je hebt er minder van nodig.
Natuurlijke L-tryptofaan bronnen en voedingsmiddelen
L-tryptofaan is een aminozuur dat in veel voedingsmiddelen voorkomt. L-tryptofaan komt vooral voor in plantaardig voedsel. Goed nieuws voor alle vegetariërs en veganisten, die geen problemen zouden moeten hebben om er voldoende van binnen te krijgen.
Tryptofaanrijke voedingsmiddelen in één oogopslag:
- Bananen
- Kaas
- Schokolade
- Gedroogde dadels
- Rijst, tarwekiemen en havervlokken
- Pompoenpitten en sesam
- Soja
- Tofu
- Boompitten, inclusief pinda's en pindakaas
Goed nieuws voor alle chocoladeliefhebbers: 100 gram cacaopoeder bevat ongeveer 250 mg L-tryptofaan! Als je in een slechte bui bent, is chocolade waarschijnlijk geen slechte keuze (maar alles met mate natuurlijk).
100 gram sojabonen bevat een hoog gehalte van 590 milligram L-tryptofaan, cashewnoten bevatten ongeveer 293 mg per 100 gram, terwijl erwten 266 mg bevatten. Havervlokken bevatten iets minder dan 200 mg per 100 gram. Walnoten bevatten slechts 170 mg.
L-tryptofaan tekort? Wat kunnen de oorzaken zijn?
Een tryptofaan tekort is over het algemeen vrij zeldzaam en moet altijd door een arts worden opgehelderd. Met behulp van een aminozuurprofiel als onderdeel van een bloedtest kan je tryptofaan tekort duidelijk worden aangetoond.
De oorzaken kunnen heel verschillend zijn, want L-trypofaan speelt een belangrijke rol in ons complexe stofwisselingssysteem. Zorg er daarom voor dat je gezond en evenwichtig eet, zodat je aan je L-tryptofaan behoefte voldoet. Je kunt L-tryptofaan ook innemen via voedingssupplementen zoals onze Beyond Recovery.
Het lichaam heeft daarom voldoende L-tryptofaan nodig om alle biochemische stofwisselingsprocessen te optimaliseren.
L-Tryptofaan: Bijwerkingen
Er zijn geen bijwerkingen gemeld van L-tryptofaan, dat met voedsel wordt ingenomen. Er zijn dan ook geen toxische effecten op het menselijk lichaam bekend.
Als je L-tryptofaan als voedingssupplement neemt, zorg er dan voor dat je een hoogwaardig en zuiver preparaat kiest.
Volgens het Duitse Federale Bureau voor Voedselveiligheid en Consumentenbescherming moeten de volgende waarschuwingen worden toegevoegd aan de etikettering van producten die tryptofaan bevatten:
- Als je antidepressiva gebruikt, raadpleeg dan voor gebruik je arts of therapeut.
- Na inname van het product kan het vermogen om deel te nemen aan het verkeer verminderd zijn.
Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Duizeligheid
- Slaperigheid en vermoeidheid
- Zweet
Je moet de inname van voedingssupplementen van tevoren met je arts bespreken, vooral als je medicijnen gebruikt.
L-Tryptofaan: Dosering
De algemeen gebruikte dosering van L-tryptofaan als voedingssupplement of medicijn ligt tussen de 100mg en 500mg per dagelijkse portie. Er is echter geen algemene aanbeveling.
Een verhoogde dosering van meer dan 1 gram per dag wordt echter niet aanbevolen.
Je moet je individuele dosering van tevoren bespreken met je vertrouwde arts.
L-Tryptofaan, een natuurlijk nootropisch ?
Vraag je je af wat er achter de vreemde term "nootropica" zit? Nootropica is de verzamelnaam voor plantaardige stoffen en voedingssupplementen die worden besproken in de context van je mentale prestaties.
Ze veranderen de overdracht van boodschapperstoffen en brengen positieve veranderingen teweeg in onze hersenen.
Of L-tryptofaan kan worden omschreven als een nootropicum is zeker discutabel. De invloed van dit aminozuur op onze stofwisselingsprocessen en zijn rol bij de vorming van belangrijke neurotransmitters en hormonen zoals serotonine en melatonine zijn van groot belang voor onze mentale prestaties en ons welzijn.
Bronnen
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks