Magnesium kan de mens zien als König der Mineralstoffe. Het is een voor de mens lebensnotwendiger (essentieller) mineraalstof. Magnesium speelt een belangrijke rol voor je weerstand en regeneratie. Ein Mangel kan op lange termijn je welzijn ernstig verstoren. Informeer je in dit artikel en lees hoe je met magnesium je welzijn en levensduur kunt verbeteren.
Wat is magnesium?
Magnesium is een chemisch element met het symbool Mg. Omdat het mineraal een grote chemische werking heeft, komt het in de natuur alleen voor in gebundelde vorm, bijvoorbeeld als Magnesit, Dolomit, Kieserit, Magnesiumchloride en Magnesiumbromide.
In der Tat ist Magnesium ein lebenswichtiger Mineralstoff, auf den der Körper angewiesen ist. Denn: Magnesium ist am Energiestoffwechsel, der Muskel- und Nervenfunktion beteiligt.
Waarom is magnesium zo belangrijk voor je?
Magnesium is het belangrijkste mineraal in het menselijk lichaam en naast natrium, kalium en calcium een onontbeerlijke elektroliet voor veel van de levensbelangrijke stoffweefselprocessen.
Etwa die Hälfte des Magnesiums befinden sich in den Knochen, die andere Hälfte verteilt sich größtenteils in den Zellen (Muskeln) und Organen des Körpergewebes.
Uw zellulären Energieproduktionsprozesse setzen sich aus vielen Magnesium-abhängigen enzymatischen Reaktionen zusammen. Daarom is een dysregulatie van Magnesium-Homöostase bij verschillende zellulären Fehlfunktionen en Krankheiten beteiligt. (Zie Studie [1]).
Adenosintriphosphat (ATP) is die Hauptenergiequelle der Zellen. ATP bindt zich hier aan Magnesiumionen, zodat het een biologisch functionele vorm kan aannemen. Ohne Magnesium wäre dieser lebenswichtige Energiestoffwechsel nicht möglich.
Naast het belangrijke energiestoffwechsel heeft magnesium nog andere belangrijke functies bij de eiwitsynthese, het prestatievermogen en de voortplanting van zielen. Vooral al diegenen die een hoge nervliche Belastung in hun lichaam hebben, hebben baat bij dit mineraal.
Het belangrijkste in Kürze:
- Magnesium is een bestanddeel van verschillende enzymsystemen en daardoor onontbeerlijk.
- Magnesium stellt den Baustein für die Energiegewinnung deiner Zellen.
- Ein Mangel kan zu Muskelkrämpfen, Ermüdungszuständen und Leistungseinbruch führen.
Dein täglicher Magnesiumbedarf: Dosering en gebruik
Die tägliche Menge an Dosierung ist sehr individuell und abhängig von Alter, Geschlecht, Gesundheit und Lebensstil.
Het is belangrijk om te weten dat wij magnesium, net als vele andere mineralen, verliezen door ons energieverbruik. Dat betekent dat iedereen die veel schwitzt, dementsprechend meer magnesium nodig heeft.
Allgemein gilt eine tägliche Menge von 300 bis 400 mg Magnesium am Tag als ausreichend. (Onderzoek van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid [2])
Magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel sind häufig zu hoch dosiert, was zu unerwünschten Wirkungen führen kann. Dazu zählen vor allem Verdauungsprobleme, da Magnesium im Darm aufgenommen wird. Een Überdosierung kan ook de Verdauung beeinträchtigen.
Onze tip: Beyond Recovery met 300 mg Magnesium voor een optimale lichamelijke balans.
Magnesiumreiche Lebensmittel für deinen Speiseplan
Mineralwasser is voor jou een belangrijke magnesiumquelle. Achte deshalb täglich genug zu trinken. Naast Wasser zijn vooral Nüsse, Samen und unverarbeitetes Gemüse rijk aan Magnesium.
We raden je een bedrijf aan met veel Gemüse en Vollkornprodukten.
Het magnesiumgehalte in onverwerkte materialen is vaak veel hoger dan in gezubereerde materialen. Bij het verruwen van Lebensmitteln kunnen erhebliche Mengen an wichtigem Magnesium verloren gaan.
Folgende Magnesiumhaltige Nahrungsmittel sollten Teil deiner Ernährung sein:
- Vollkornprodukte
- Samen en Nüsse
- Avocado's
- Zartbitter (dunkle) Schokolade
- Bananen (ze leveren ook een belangrijk kalium)
Achte also auf eine ausgewogene Ernährung und erhöhe deine Aufnahme der oben aufgeführten Lebensmittel, um Ihre Gesundheit robuust und deinen Körper Leistungsfähig zu halten.
Die Folgen eines anhaltenden Magnesiummangels?
Omdat Serummagnesium niet de intrazelluläre Magnesium widerspiegelt, wobei letzteres mehr als 99% des gesamten Körpermagnesiums ausmacht, werden die meisten Fälle von Magnesiummangel nicht diagnostiziert.
Daarnaast is de grote invloed van magnesium in de moderne samenleving door chronische aandoeningen, medicamenten, de magnesiumgehalten die optreden bij het gebruik van geneesmiddelen en het gebruik van raffinierten en verarbeiteten lebensmitteln het risico van magnesiummangels.
Ongeveer 20% van de totale bevolking heeft een laag magnesiumgehalte. (Zie Studie [3])
Die folgenden eines anhaltenden Magnesiummangels können stark abweichen, zu den bekanntesten Symptomen zählen folgende:
- Desoriëntatietheit
- Hyperreflexie
- Tinnitus
- Zittern und Schwindelgefühle
- Reizbarkeit
- Muskelschwäche
- Neuromuskuläre Reizbarkeit
Zu den schweren folgen zählen unter anderem:
- Koronare Arterienerkrankung
- Unterdrückte Immunreaktion
- Herzversagen
Met einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel wie unserem Beyond Recovery kannst du Magnesiummangel entgegenwirken.
Magnesium als oppepper voor uw spieren en spieren
Minerale stoffen zoals magnesium zijn voor een groot aantal stoffwechselproblemen in het lichaam niet zichtbaar.
Magnesium unterstützt die Muskelkontraktion, den normalen Herzrhythmus, dein Nervensystem, den Sauerstofftransport, den Enzymaktivierung und beugt Müdigkeit vor. Voor een hoge Leistungsfähigkeit moet je een voldoende grote hoeveelheid mineralen nemen. Met name sporters en mensen, die aan hun lichamelijke en geestelijke behoeften moeten voldoen, moeten een voldoende grote hoeveelheid magnesium en andere mineralen binnen hun bereik hebben.
Studies hebben de werking van magnesium op de weerstand onderzocht. Magnesium kan in dem Sinne niet Deine Leistung steigern, maar is erforderlich, um Deine Leistung auf eine für deinen Körper optimalen Level zu halten (siehe die Studie [4]).
Fazit
Magnesium is een lebenswichtiger mineraalstof. Ein Mangel kommt durch eine schlechte Ernährung und Lebensweise eher öfters vor und sollte unbedingt vermieden werden. Magnesium is belangrijk voor de regeneratie en ondersteunt de normale eierfunctie, het zenuwstelsel en het energieoffensief. Achte also auf eine ausgewogene Ernährung und Magnesiumreiche Ernährung, damit Du in jeder Lebenslage dein volles Potenzial abrufen kann.
Quellen
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960558/
[2] Wetenschappelijk advies over voedingsnormen voor magnesium
[[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-1-43