Magnesium kan worden aangeduid als de koning der mineralen. Het is een voor de mens levensnoodzakelijk (essentieel) mineraal. Magnesium speelt een cruciale rol voor je prestaties en herstel. Een tekort kan op lange termijn je welzijn sterk beïnvloeden. Informeer jezelf in dit artikel en ontdek hoe je met magnesium je welzijn en prestaties kunt verbeteren.
Wat is magnesium?
Magnesium is een chemisch element met het elementsymbool Mg. Aangezien het mineraal een grote chemische reactiviteit vertoont, komt het in de natuur alleen in gebonden vorm voor, bijvoorbeeld als magnesiet, dolomiet, kieseriet, magnesiumchloride en magnesiumbromide.
In feite is magnesium een essentiële mineraalstof waarop het lichaam afhankelijk is. Want: magnesium is betrokken bij de energiehuishouding, de spier- en zenuwfunctie.
Waarom is magnesium zo belangrijk voor jou
Magnesium is de meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en naast natrium, kalium en calcium een essentiële elektrolyt voor veel van je levensbelangrijke stofwisselingsprocessen.
Ongeveer de helft van het magnesium bevindt zich in de botten, de andere helft verspreidt zich voornamelijk in de cellen (spieren) en organen van het lichaamsweefsel.
Je cellulaire energieproductieprocessen bestaan uit veel magnesiumafhankelijke enzymatische reacties. In feite is een dysregulatie van de magnesiumhomeostase betrokken bij verschillende cellulaire disfuncties en ziekten. (zie studie [1]).
Adenosine-trifosfaat (ATP) is de belangrijkste energiebron van de cellen. ATP bindt zich hier aan magnesiumionen om een biologisch functionele vorm te vormen. Zonder magnesium zou deze levensbelangrijke energiemetabolisme niet mogelijk zijn.
Naast de belangrijke energiehuishouding heeft magnesium nog andere belangrijke functies bij de eiwitsynthese, de groei en de reproductie van cellen. Vooral degenen die een hoge mentale belasting in hun dagelijks leven hebben, zweren daarom bij dit mineraal.
Het belangrijkste in het kort:
- Magnesium is een bestanddeel van verschillende enzymsystemen en daarmee levensnoodzakelijk.
- Magnesium vormt de bouwsteen voor de energieproductie van je cellen.
- Een tekort kan leiden tot spierkrampen, vermoeidheid en prestatieverlies.
Je dagelijkse magnesiumbehoefte: Dosering en inname
De dagelijkse hoeveelheid dosering is zeer individueel en afhankelijk van leeftijd, geslacht, gezondheid en levensstijl.
Het is belangrijk om te weten dat we magnesium, net als veel andere mineralen, via ons zweet verliezen. Dit betekent dat iedereen die veel zweet, meer magnesium nodig heeft.
In het algemeen wordt een dagelijkse hoeveelheid van 300 tot 400 mg magnesium per dag als voldoende beschouwd. (Beoordeling van de European Food Safety Authority) [2])
Magnesiumhoudende voedingssupplementen zijn vaak te hoog gedoseerd, wat kan leiden tot ongewenste effecten. Dit omvat vooral spijsverteringsproblemen, aangezien magnesium in de darm wordt opgenomen. Een overdosis kan dus je spijsvertering beïnvloeden.
Onze tip: Beyond Recovery met 300 mg Magnesium voor een optimale dagelijkse aanvulling.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen voor je maaltijdplan
Mineralwater is een belangrijke magnesiumbron voor jou. Zorg er daarom voor dat je dagelijks genoeg drinkt. Naast water zijn vooral noten, zaden en onbewerkte groenten rijk aan magnesium.
Wij raden je een voeding aan met veel groenten en volkorenproducten.
Het magnesiumgehalte is in onbewerkte voedingsmiddelen vaak aanzienlijk hoger dan in bereide voedingsmiddelen. Bij de verwerking van de voedingsmiddelen kunnen aanzienlijke hoeveelheden belangrijk magnesium verloren gaan.
De volgende magnesiumrijke voedingsmiddelen zouden deel uit moeten maken van je dieet:
- Volkoren producten
- zaden en noten
- Avocado's
- Pure chocolade
- Bananen (ze leveren bovendien ook belangrijk kalium)
Let dus op een evenwichtige voeding en verhoog je inname van de hierboven vermelde voedingsmiddelen om je gezondheid sterk en je lichaam in topvorm te houden.
De gevolgen van een aanhoudend magnesiumtekort?
Omdat serum magnesium de intracellulaire magnesiumspiegels niet weerspiegelt, waarbij laatstgenoemde meer dan 99% van het totale lichaamsmagnesium uitmaakt, worden de meeste gevallen van magnesiumtekort niet gediagnosticeerd.
Bovendien is de grote meerderheid van de bevolking in de moderne samenleving vanwege chronische ziekten, medicijnen, de afname van het magnesiumgehalte in voedingsmiddelen en de beschikbaarheid van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen blootgesteld aan het risico van een magnesiumtekort.
Ongeveer 20 % van de algemene bevolking heeft lage serum-magnesiumwaarden. (zie studie) [3])
De volgende symptomen van een aanhoudend magnesiumtekort kunnen sterk variëren, de bekendste symptomen zijn de volgende:
- desoriëntatie
- Hyperreflexie
- Oorsuizen
- Trillen en duizeligheid
- prikkelbaarheid
- spierzwakte
- Neuromusculaire prikkelbaarheid
Tot de ernstige gevolgen behoren onder andere:
- Coronaire hartziekte
- Onderdrukte immunologische reactie
- hartfalen
Met een hoogwaardig voedingssupplement zoals onze Beyond Recovery kun je een magnesiumtekort tegengaan.
Magnesium als booster voor je cellen en spieren
Mineralen zoals magnesium zijn essentieel voor een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het lichaam.
Magnesium ondersteunt de spiercontractie, het normale hartritme, je zenuwstelsel, het zuurstoftransport, de enzymactivatie en helpt vermoeidheid te voorkomen. Voor een hoge prestaties moet je letten op een voldoende hoeveelheid mineralen. Vooral sporters en mensen die lichamelijke en geestelijke uitdagingen ondergaan, zouden een voldoende hoeveelheid magnesium en andere mineralen via een uitgebalanceerd dieet moeten binnenkrijgen.
Studies hebben de werking van Magnesium met betrekking tot prestatieverbetering onderzocht. Magnesium kan in die zin je prestatie niet verhogen, maar is vereist, om je prestatie op een voor je lichaam optimaal niveau te houden (zie de studie [4]).
Conclusie
Magnesium is een essentiële mineraalstof. Een tekort komt vaker voor door een slechte voeding en levensstijl en moet absoluut worden vermeden. Magnesium is belangrijk voor de regeneratie en ondersteunt de normale eiwitsynthese, het zenuwstelsel en de energiehuishouding. Let dus op een evenwichtige voeding en magnesiumrijke voeding, zodat je in elke levenssituatie je volledige potentieel kunt benutten.
Bronnen
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960558/
[2] Wetenschappelijk Advies over Voedingsreferentiewaarden voor magnesium
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-1-43