Wat is Melatonine?
Melatonine is het natuurlijke hormoon dat je nodig hebt om je dagritme te reguleren en het is dafür verantwortlich, wieut du einschlafen und durchschlafen kann. De productie van melatonine zal in het begin over de longen worden gestuurd. Tijdslicht speelt hier een entschiedene rol: zo zet de Körper bij het bereiken van de Dunkelheit vermehrt Melatonine vrij, in Hellen hingegen wird die Produktion nahezu eingestellt. Melatonine is daardoor een belangrijk onderdeel van het sogenannten zirkadianen ritme.
Was versteht man unter zirkadianen Rhythmus und wie funktioniert?
De zirkadiane Rhythmus bevat körpereigene Stoffwechselprozesses, die täglich über den Zeitraum von 24 Stunden ablaufen. Het is zozusagen de innere Uhr en bestimmt, welke hormonen (insuline, cortisol, testosteron, stikstof enz.) wanneer worden ausgeschüttet.
Das Zusammenspiel des zirkadianen Rhythmik und der Hormonproduktion regulieren je Immunsystem, jeine Zellregeneration, jeine psychische Leistungsfähigkeit und viele weitere wichtige Stoffwechselvorgänge. De belangrijkste van deze Zyklen der zirkadianen Rhythmik, is de Schlaf-Wach-Rhythmus, die evoluties biologisch bedingt en sich seit mehr als 10000 Jahren (fast) nicht verändert hat.
Deine Schlaf- und Wachzeiten ergeben sich aus dem Zusammenspiel mehrer Hormone: Serotonin, Cortisol und Melatonin.
Aan het einde van de dag komt de Melatonine-Spiegel goed op gang, zodat je je kunt ontspannen en ontspannen. Melatonine wordt gewonnen uit het glückshormon serotonine, dat de gezondheid van je lichaam beïnvloedt.
Gegen Morgen begnt de Körper, das aktivierende Hormon Cortisol auszuschütten und lässt dessen Spiegel stetig steigen. Als een bestimmte concentratie van Cortisol in je lichaam wordt gevonden, moet je wach en bleibst leistungsfähig bis abends erneut die Melatoninproduktion einsetzt.
Dich im Einklang mit diesem natürlichen Zyklus zu bewegen, ist also zentral für deinen Schlaf, deine Leistungsfähigkeit und deine Gesundheit.
Een goed functionerende Schlaf-Wach-Rhythmus is onontbeerlijk voor de gezondheid.
Ein gesunder Tag-Nacht-Rhythmus ist die Basis für dieine körperliche und mentale Leistung. Im Schlaf verarbeitet du alle Reize, welche du tagsüber ausgesetzt warst. Of het nu gaat om mentale of om lichamelijke belastingen - je Körper benötigt die Nachtruhe, um die Reize zu verarbeiten.
Als je ziek bent, kun je verschillende regeneratieve processen (Stoffwechselprozesse) uitvoeren, waarbij bijvoorbeeld Zellen erneuert werden en je spieren kunnen opzwellen. Außerdem laufen wichtige Prozesse im Gehirn ab, so werden Informationen verworfen oder gespeichert und das Gehirn von Schadstoffen gesäubert.
- Im Schlaf verarbeitet dein Gehirn Informationen und hilft dir so, klare Entscheidungen zu treffen. Nicht umsonst sagt man also, dass du vor wichtigen Entscheidungen erstmal eine Nacht drüber schlafen solltest.
- Nachts werden Eindrücke und Fakten im Langzeitgedächtnis verankert und mit bereits vorhandenen Informationen verknüpft. Maar ook motorische fenomenen zoals het spel van een muziekinstrument worden in het boek beschreven.
- Als je Gehirn zich in een onbewuste staat bevindt, kun je überraschende nieuwe verbindingen maken, waarop je Gehirn im Wachzustand nie gekommen is.
- Im Schlaf entfernt dein Gehirn toxische Verbindungen, die von abgestorbenen Zellen oder Schadstoffen stammen.
Je weet ook dat een gesunder Tag-Nacht-Rhythmus essenziell, ook notwendig is. Deshalb solltest du darauf achten, ausreichend zu schlafen und einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln.
Welke rol speelt Melatonine bij de Schlaf-Wach-Rhythmus??
Melatonine is het schlafhormoon en het centrale element in de nachtritmiek van de dag. Bestimmte Moleküle im Auge veranlassen die Produktion von Melatonin, sobald die Dunkelheit einsetzt. Daarom is het heel natuurlijk dat je in de winter of in donkere omstandigheden vroeger müde wirst.
Een hoge concentratie van Melatonine geeft aan dat je Körper weet dat het tijd is om müde te worden en einzuschlafen. Als de zon opkomt en de eerste Sonnenstralen in je kamer komen, signaliseren die Moleküle in de lucht van je zwischenhirn dat de dag aanbreekt en die Ausschüttung van Melatonine wordt bevestigd.
Wie kan de Körper Melatonine geven?
Melatonine wordt gebildet in Zwischenhirn, genauer gesagt in der sogenannten Zirbeldrüse. Die productie maakt Moleküle in de lucht los, die op licht reageren. Als het dunkel is, begint de Melatoninausschüttung. Bij de weiteren vinden Forscher in de onteren Darm Melatonine. Het komt grotendeels uit darmquellen, zoals de EC-zellen.
Gebildet wird Melatonin aus dem Glückshormon Serotonin. Die Vorstufe von Melatonin ist auch Serotonin, ein Neurotransmitter, der sich wiederum von der Aminosäure L-Tryptophan ableitet. Ook vitamine B6 heeft bij de vorming van melatonine (allg.: hormoonvorming) een onterstützende werking. De opbouw van serotonine op de dag zelf is ook gunstig voor een goede nachtrust. Voor een normale Serotoninspiegel kun je:
- tägliche Sonne und frische Luft,
- regelmäßig Sport treiben,
- auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Wie wirkt das Schlafhormon Melatonin?
Melatonine kan bestimmten Bindungsstellen zoals Blutgefäßen im Gehirn und Zellen des Immunsystems andocken. In der Folge signalisiert das Gehirn dem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren. Energieverbrauch und Blutdruck werden herabgesetzt. Du wirst müde und bist bereit zum Schlafen.
Was genau alles im Schlaf passiert, kannst du in unserem großen Fachartikel zum Thema"Schlaf" nachlesen.
Was sind die Anzeichen eines möglichen Melatonin-Ungleichgewichtes?
- Du hast Probleme beim einschlafen. Door een te lage Melatoninespiegel aan het eind van de middag, weet je niet dat je Körper Zeit ist zu schlafen.
- Du wachst gerädert auf. Im Schlaf führt je Körper wichtige Stoffwechselprozesse durch. Door een Melatonine-Ungleichgewicht werden die processen negatief beinflusst en du wachst morgens trotz genügend Schlaf müde auf.
- Du hast anhaltende schlecht Laune. Melatonine wordt gewonnen uit het glückshormon serotonine. Een niedriger Melatoninspiegel kan leiden tot een te geringe Verfügbarkeit von Serotonin.
- Je bent vaak tagsüber müde. Vooral in de winter of op werkplekken met weinig licht kan je Netzhaut niet veranderen, of het nu dag of weekend is. De Melatoninespiegel is gebaseerd op het Gleichgewicht.
- Du bist öfters hungrig. Die Stoffwechsel- und Reparaturprozesse des Schlafes verbrauchen viel Energie. Een Schlafmangel kan je helpen om meer energie in de vorm van Essen te verzamelen dan te verbrennen.
Onze tip
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Onze klantenservice
Melatonine versterkt als natürliches Schlafhormon deinen Tag-Nacht-Rhythmus en bestimmt, wie gut du einschläfst. Het wordt in je lichaam gesynthetiseerd door het aminozuur L-tryptofaan, dat je via je voeding of via Ergänzungsmittel kunt aanmaken.
Die Ausschüttung erfolgt, sobald die Dunkelheit einbricht respektive auf deine Netzhaut fällt. Licht heeft ook een grote invloed op onze Schlafrhythmus. Een goed functionerende Melatoninespiegel is ook een voorwaarde om goed en erholsam te kunnen werken.
Quellen
Slaap en geestelijke gezondheid [https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health]
Omzetting van L-tryptofaan in melatonine in het maagdarmkanaal
[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23388477/]
Distributie, functie en fysiologische rol van melatonine in de lagere darm
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198018/]