Een schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf deine Gesundheit aus. Maar hoezeer de meeste mensen er ook van op de hoogte zijn, ze weten niet wat ze moeten doen voor een gezond leven. Wie Schlafoptimierung richtig funktioniert, erfährst du in diesem Beitrag.
Schlafstörungen können vielfältig aussehen. Het kan zijn dat je je niet goed voelt, dat je je niet goed voelt of dat je je niet goed voelt door een niet erholsamen Schlaf. Die Folgen sind negativen Auswirkungen auf dieine Gesundheit. Fehlende mentale Leistungsfähigkeit en körperliche Schwäche zijn slechts één voorbeeld. Het vaakst zien ze die Folgen in de vorm van Kopfschmerzen, gedrückter Stimmung en Konzentrationsproblemen. Langdurig kunnen Schlafstörungen ook ernsthaften Erkrankungen veroorzaken.
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Als je je in deze situaties bevindt, moet je je volledig richten op de kwaliteit van je werk. Alleen met kleine en lichte veranderingen, onder andere in je eigen lichaam, kun je je eigen kwaliteit - en daarmee je eigen gezondheid - verbeteren.
Darum ist Schlaf so wichtig für dieine Gesundheit
Schlafen is onontbeerlijk voor het lichaam en de geest van mensen. Dabei ist der Schlaf keineswegs ein passiver Zustand. Zwar verlangsamen sich die Atmung und der Puls, doch sowohl das Gehirn als auch andere Bereiche im Körper laufen auf Hochtouren.
Folgende Prozesse finden in dieser Zeit unter anderem statt:
- het neuronale netwerk van de Gehirns regenereert zichzelf
- ausgeschüttete Wachstumshormone unterstützen die Regeneration von Knochen, Muskeln und Organen
- die Zahl der Killerzellen, Antikörper und Abwehrzellen im Blut steigt
- der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren: Stoffwechselprodukte werden abgebaut, Proteine gebildet und Energiespeicher aufgefüllt
Diese Prozesse sind dafür verantwortlich, dass der menschliche Körper und das Gehirn optimal funktionieren. Door problemen bij het sporten worden ze gestoord. Dit leidt snel tot onwünschten Kopfschmerzen of concentratieproblemen en kan lang duren voordat ernsthafte Erkrankungen ontstaan. Voor je eigen gezondheid is Schlafoptimierung daarom belangrijk.
Die Schlafumgebung
Die richtige Schlafumgebung ist für dieinen Schlaf besonders wichtig. Dabei kannst du auf 4 Punkte achten:
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Levensverwachting
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Frischluft
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Dunkelheit
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Geräusche
Voor een gesunden Schlaf sollte die Raumtemperatur niedriger sein als in den restlichen Räumen. Tijdens het werk in de glastuinbouw is de vochtigheidsgraad natuurlijker. Een te hoge kamertemperatuur verhindert dit en zorgt zo voor een onrustige slaap. Gleichzeitig darf das Zimmer nicht zu kalt sein, da die Körper sonst auskühlt. Dat verhindert de Tiefschlaf en zorgt ervoor dat je nachts häufiger aufwachst. Om dit te vermeiden is een temperatuur van 16 tot 18 graden aanbevolen.
Ook die Lichtverhältnisse beeinflussen deinen Schlaf. Ze verstevigen de Tag-Nacht-Ritmiek van mijn broer. Dunkelheit regt die Produktion des Schlafhormons Melatonin an. Lichtquellen, zoals Straßenlaternen, Autoscheinwerfer of Bildschirme, verstoren de hormonale balans. Deshalb sollte du die Zimmer mit abdunkelnden Gardinen ausstatten und alle Lichtquellen ausschalen. Als dat niet mogelijk is, dan kun je op een Schlafmaske zurückgreifen. Geräusche zijn ook schlecht. Ze houden je op de been, verminderen je stress en zorgen er in het ergste geval voor dat je gereizt bent. In het laatste geval kunnen Ohrstöpsel hier helpen. Zo laat je Schlafstörungen effektiv vermeiden.
Het laatste punt betreft de Frischluftversorgung. Zorg dat je je kamer binnen 15 minuten voor de deur hebt staan. Dit zorgt voor een goede concentratie van schadelijke stoffen in de ruimte en verhoogt de kwaliteit van de lucht. Als de außentemperatur erlaubt, kun je de Fenster ook nachts uitschakelen.
Vor dem Schlafengehen
In der Stunde bevor du ins Bett gehst, ist es wichtig, dass du deinen Stresspegel senkst und dich entspannst. Vermeide deshalb alles, wat dich eventuell aufreiben könnte. Dazu gehören zum Beispiel komplizierte Aufgaben oder hitzige Diskussionen mit der Familie. Probeer in ieder geval Dinge te vinden die je kunnen helpen bij het Herunterkommen. Dafür kan du abends einen kurzen Spaziergang machen, ruhige Musik hören oder ein Buch lesen. Als je dafür geïnteresseerd bent, kun je dat doen met meditatie. In het beste geval moet je deze dingen tegelijk doen en een ritueel voor jezelf opstellen. Dat helpt je Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten und du wirst besser schlafen können.
Zusätzlich solltest du, bevor du Schlafen gehst, auf digitale Medien verzichten. Het hoge blaulichtgehalte van smartphones, tv-schermen en computers vermindert de productie van melatonine. Het brengt je Gehirn wieder in de Wachzustand en verschuift die Ausschüttung des Melatonins - en daarmee den Schlaf - naar hinten. Einschlafprobleme sind die Folge. Dit kun je voorkomen als je ten minste één minuut voor het schlaf op je smartphone en andere apparaten kijkt. Bovendien kun je tijdens het weekend een blaulichtfilter gebruiken.
Körperliche Aktivität während des Tages
Wie tagsüber viel körperlich aktiv ist, kann abends besser schlafen. Dat is algemeen bekend. Ausdauersportarten, zoals Joggen of Fahrradfahren, hebben de grootste invloed op de kwaliteit van je lichaam. Het beste is om te trainen tijdens de ochtendstunden, want hoe langer de tijdspanne tussen de training en de nachtrust is, des te beter is de slaap. Je profiteert dus altijd van het feit dat je Körper in de loop van de tijd zo goed mogelijk is. Sport in de vrije natuur heeft als voordeel dat het daglicht van je dagritme wordt gereguleerd.
Das Schlafhormon Melatonin steuert deinen Tag-Nacht-Rythmus
Auf Sport verzichten solltest du in den Stunden vor dem Zubettgehen. Die körperliche Aktivität regt den Stoffwechsel an, der Cortisolspiegel steigt und die Ausschüttung des Melatonins sinkt. Ohne das Schlafhormon ist ein gesunder Schlaf aber nicht möglich.
Regelmäßigkeit
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Het is onbegrijpelijk dat regelmäßige Schlafenszeiten zu den wichtigsten Faktoren für einen gesunden Schlaf gehören und deshalb bei der Schlafoptimierung nicht fehlen dürfen. Probeer op elke dag naar dezelfde tijd in de winkel te komen en te blijven. Ook op Wochenende moet je versuchen, diese Zeiten einzuhalten. Abweichungen davon sollten nicht mehr als eine Stunde betragen. Der Körper kan sich so optimal auf den Schlaf vorbereiten, sodass das Einschlafen leichter fällt. Hierdoor wordt de kwaliteit van de gondel nog beter. Regelmatige abendliche Rituelen kunnen dit nog verder verbeteren.
Bij de uitvoering is het vooral belangrijk dat je de regelmäßigen Zeiten aufstehst. Als de ritmiek gestört is en je zwaait, zo snel mogelijk naar het podium, dan moet je heel lang blijven liggen, wat niet zo mooi is. Ga in ieder geval eerst naar het balkon, als je helemaal in de wolken bent.
Quellen
Was ist Schlaf und wozu brauchen wir ihn und was passiert im Schlaf.