Lange unbekannt ist die Heilpflanze des Ayurveda langsam auf dem Vormarsch in Europa. Wenn du bisher noch nichts von Ashwagandha gehört hast, kannst du dich in diesem Artikel genauestens informieren. Nicht nur im Ayurveda profitiert man aufgrund der vielen Eigenschaften dieser einmaligen Pflanze.
Woher stammt Ashwagandha
Ashwagandha (lat. Withania somnifera) ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse, die überwiegend in Indien wächst. Dort wird sie bereits seit mehr als 2000 Jahren in der Naturheilkunde Ayurveda eingesetzt. Alte indische Schriften berichten über ihren Einsatz und vermeintliche Heilkraft. Oft wird sie auch noch als indischer Ginseng, Winterkirsche oder allgemein als Schlafbeere bezeichnet. Der Begriff „somnifera“ stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie „schlafbringend“ (somnus = Schlaf, ferre = bringen), rückführend auf ihren überlieferten Einsatz als beruhigende Pflanze.
Ashwagandha-Sträucher werden etwa einen Meter hoch und tragen rote Früchte. Für die Verwendung kommen jedoch nur die Blätter und hauptsächlich die Wurzel der Pflanze zum Einsatz. In ihr befinden sich viele natürliche Pflanzenstoffe oder auch Adaptogene genannt.
Ashwaganda und seine vielversprechende Wirkung durch seine adaptogenen Pflanzenstoffe
Ashwagandha ist wie viele Pflanzen reich an sekundären Pflanzenstoffen. Es sind genau diese, welche der Ashwagandha ihre positiven Eigenschaften verleihen. Es ist auch von Adaptogenen die Rede, dies sind biologisch aktive Substanzen, die in bestimmten Pflanzen und Pilzen vorkommen und diese so anpassungsfähig machen.
Adaptogenic plants are mostly used in traditional medicine. Although they are currently experiencing a real health craze, as already mentioned, these plants are not new.
In Ayurveda wird Withania somnifera vor allem eingesetzt bei:
- Schlafstörungen und Einschlafstörungen
- Angstzuständen
- Stress
- Support der Vitalität
Aktuelle Studien zur Wirkungsweise der Withania somnifera
Wie viele Pflanzen ist Ashwagandha seit dem Altertum für ihre wohltuende Wirkung bekannt. Wie jedoch bei vielen Überlieferungen der Vergangenheit beschäftigen sich Wissenschaftler erst seit Kurzem mit ihren positiven Eigenschaften.
Es fehlen noch weitere klinische Studien, um allgemeingültige gesundheitsbezogene Aussagen treffen zu können. In dieser Übersicht findest du aber die Zusammenfassung einiger dieser Studien.
Studie 1: Eine alternative Behandlung von Angstzuständen, eine systematische Überprüfung der Ergebnisse von Humanversuchen
This is an examination and comparison of 5 studies regarding the effect of Ashwagandha on individuals with anxiety disorders. Out of 62 studies, 5 were selected that most closely dealt with the topic Ashwagandha in relation to anxiety disorders. The studies were from the years 2008-2014 and covered various durations, dosage recommendations, dosages, and Ashwagandha extracts.
Die Übersicht zeigt eine begrenzte Anzahl klinischer Studien am Menschen, in denen Withania somnifera als Behandlung von Angst und Stress getestet wurde. Ein Großteil der Studien schloss mit einer signifikanten Verbesserung der Symptome für die Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zu einer Vielzahl von Kontrollgruppen ab. Trotz der positiven Schlussfolgerung sind zusätzliche Forschungen mit größeren Teilnehmergruppen erforderlich.
Studie 2: Ein aktiver Bestandteil der Ashwagandha-Blätter (Withania somnifera) ist für die Schlafeinleitung verantwortlich
Diese Studie umfasst 2 aktive Bestandteile der Ashwagandha, die bekanntesten Withanolide und das Triethylenglykol. Letzteres konnte in der Studie an Mäusen das Schlafverhalten deutlich verbessern. Die Studie schlussfolgert, dass die Ergebnisse eindeutig zeigen, dass Triethylene Glycol ein aktiver schlaffördernder Bestandteil der Ashwagandha ist und möglicherweise für die Therapie von Schlafstörungen nützlich sein könnte.
Studie 3: Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha (Withania somnifera)-Wurzelextrakt bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen. (Doppelblind, randomisiert, Placebo)
This is a very meaningful study with 60 participants. The study population included individuals aged between 18 and 60 years. The participants were selected from several clinics. For 10 weeks, the participants received 2x daily (300 mg) Ashwagandha extract with a withanolide content of >5%.
Die Studie schlussfolgerte, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt schlafförderndes Potenzial besitzt und zudem gut verträglich ist. Sie verbessert die Schlafqualität und die Latenzzeit des Schlafbeginns bei Patienten mit Schlaflosigkeit.
Studie 4: Adaptogene und anxiolytische Wirkungen von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen (doppelblind, randomisiert, Placebo)
In dieser achtwöchigen und sehr aussagekräftigen randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurde die stresslindernde Wirkung des Ashwagandha-Wurzelextrakts bei gestressten gesunden Erwachsenen untersucht. Je nach Gruppe erhielten die Teilnehmer 250 mg oder 600 mg des Extrakts täglich in Kapselform.
In regelmäßigen Abständen wurden Cortisol (Stresshormon) Levels sowie die Schlafqualität ermittelt. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass eine achtwöchige Supplementation mit Ashwagandha-Wurzelextrakt mit einer signifikanten Reduktion des Stressniveaus bei den Teilnehmern verbunden war und die allgemeine Lebensqualität so verbesserte.
Einen Schritt weiter: "Beyond Ashwagandha" und sein Einsatz im Alltag
Based on studies and millennia-old traditions from Ayurvedic medicine, Withania somnifera can be a good support for various ailments. It should be noted that further studies are necessary to make concrete health-related statements.
In den Studien erfolgte die Einnahme meist zwischen 6 und 10 Wochen bei einer Dosierung von 250mg-600mg (2x300mg) in Form eines Ashwagandha-Extrakts in Kapselform.
Ein reduziertes Stressniveau und gute Schlafqualität sind allgemein verbunden mit erhöhter Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.
Schlafqualität: Nur wer ausgeglichen und ruhig schläft, ist im Alltag leistungsfähig. Schlaf ist zudem ein äußerst aktiver Zustand für unseren Körper, etliche lebenswichtige Stoffwechselprozesse laufen hier jede Nacht ab.
Stress: Viele von uns sind im Alltag etlichen Stressfaktoren ausgesetzt, es entsteht oxidativer Stress. Dies wirkt sich negativ auf unsere psychische und physische Kondition aus. Stress lässt das Cortisol ansteigen und ist zudem ein Energieräuber.
Wichtige Hinweise zur Winterkirsche
Auch wenn die Ashwagandha eine vielversprechende Pflanze ist, so solltest du sie mit Bedacht einsetzen. Halte dich an die Vorgaben und greife ausschließlich auf hochwertige Produkte zurück. Wir nutzen ein 250mg hochwertiges Extrakt mit 5% Withanolide Anteil in Beyond Recovery
In der Pflanze sind zudem auch berauschende Substanzen enthalten. Wer noch keine Erfahrung mit Ashwagandha hat, sollte nicht eigenständig herumexperimentieren, sondern sich über die richtige Dosierung und Einnahme informieren lassen.
Ein hochwertiges Produkt zur Nahrungsergänzung sollte wie erwähnt einen hohen Gehalt an Withanoliden vorweisen. Außerdem sollten keine Zusatzstoffe oder sonstige chemischen Zusätze enthalten sein.
Fazit zu Ashwagandha
Ashwagandha ist eine vielversprechende Pflanze, deren Wurzel besonders reich an wichtigen Pflanzenstoffen und Adaptogenen ist.
Als Nahrungsergänzung kannst du Ashwagandha zusammen mit anderen wichtigen Nährstoffen in unserem Beyond Recovery erhalten.
Quellen
[1] Auswirkungen von Ashwagandha (Withania somnifera) auf VO2max: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697
[2] Triethylenglykol, ein aktiver Bestandteil der Ashwagandha-Blätter (Withania somnifera), ist für die Schlafinduktion verantwortlich
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
[3] Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha (Withania somnifera) Wurzelextrakt bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
[4] Adaptogene und anxiolytische Wirkungen von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/