Der Sommer ist endlich da, aber bei mehreren Tagen oder gar Wochen mit 30 Grad und mehr ist es auch dem größten Sonnenanbeter zu viel. Es ist heiß, man schwitzt, und weder auf der Arbeit noch zu Hause lässt es sich aushalten. Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Kreislauf- und Konzentrationsprobleme können die Folge der hohen Temperaturen sein. Mit unseren Tipps kannst du sicher einen kühleren Kopf bewahren.
Tipp 1: Geräte vom Netz nehmen
Alle Geräte wie Fernseher, Radio und andere Elektrogeräte geben unter Strom stetig Wärme ab. Man nennt dies Verlustwärme. Schalte deshalb alle Geräte aus, die du nicht brauchst, um unnötige zusätzliche Wärme in deiner Wohnung zu vermeiden.
Tipp 2: Wähle das passende Sommeroutfit
Trage weite Kleidung, damit dein Körper atmen kann. Besonders naturnahe Stoffe wie leichte Baumwolle sind hier sehr gut geeignet. Sie sind sehr atmungsaktiv und helfen deinem Körper, seine Temperatur zu regulieren. Durch das Schwitzen und den Wärmeaustausch mit der Luft versucht der Körper nämlich, seine Temperatur im Gleichgewicht zu halten. Vermeide unbedingt synthetische und luftundurchlässige Stoffe.
Tipp 3: Regelmäßiges lauwarmes Abduschen
Regelmäßiges Duschen hilft dem Körper, die Temperatur zu senken, achte jedoch auf die Wassertemperatur. Zu kaltes Wasser kann deinen Körper in eine Art Schockzustand versetzen, was Blutdruck und Herzschlag erhöht. Erhöhtes Schwitzen nach der Abkühlung ist dann eine weitere unerwünschte Folge. Aus diesem Grund ist es besser, lauwarm zu duschen.
Tipp 4: Eiskalte Getränke vermeiden
Cold drinks shock your digestion similarly to a cold shower. Therefore, try to avoid cold drinks and ideally opt for lukewarm water. On very hot days, 2.5-3 liters depending on body type are ideal. Especially those who sweat a lot also lose a lot of water. The body needs enough fluid to keep its temperature balanced. Add some lemon or ginger to get the right freshness kick even without ice cubes.
Tipp 5: Morgens richtig lüften
Morgens sollte man alle Fenster weit öffnen und für 15-30 Minuten das ganze Haus oder Zimmer kräftig durchlüften lassen. Gerade am frühen Morgen ist die Temperatur meist am niedrigsten, denn in der Nacht kühlt sich die Natur ab. Nach dem Lüften solltest du alle Fenster schließen und wenn möglich Gardinen, Vorhänge und Jalousien geschlossen halten, damit die warme Luft draußen bleibt.
Tipp 6: Wähle die passenden Lebensmittel
Leichte, wasserhaltige Lebensmittel wie frisches Obst belasten den Körper weniger und erfrischen ihn. So sind Melone, Gurke oder Erdbeeren der ideale Snack zwischendurch. Auch mineralstoffreiche Speisen wie Salate sind eine gute Wahl. Auf scharfe Gerichte sollte man verzichten, da diese den Stoffwechsel nur unnötig ankurbeln.
Tipp 7: Schatten suchen
Especially in the morning until early afternoon, the sunlight is particularly strong in summer. This is certainly beneficial for vitamin D production, as it can only occur with direct sunlight on your skin. Because of the important vitamin D, you should walk in the sun for 15-20 minutes daily. Otherwise, spend the time in the shade or other cool places to avoid unnecessarily straining your circulation.