Longtemps inconnue, la plante médicinale de l'Ayurveda est lentement en train de gagner du terrain en Europe. Si tu n'as pas encore entendu parler de l'ashwagandha, tu peux t'informer en détail dans cet article. Il n'y a pas que l'ayurvéda qui profite des nombreuses propriétés de cette plante unique.
D'où vient l'ashwagandha ?
L'ashwagandha (Withania somnifera en latin) est une plante de la famille des solanacées qui pousse principalement en Inde. Là-bas, elle est utilisée depuis plus de 2000 ans dans la médecine naturelle ayurvédique. Les anciens écrits indiens font état de son utilisation et de ses vertus médicinales supposées. On l'appelle souvent ginseng indien, cerise d'hiver ou plus généralement baie du sommeil.Le terme "somnifera" vient du latin et signifie "qui apporte le sommeil" (somnus = sommeil, ferre = apporter), en référence à son utilisation traditionnelle comme plante calmante.
Les buissons d'ashwagandha atteignent environ un mètre de haut et produisent des fruits rouges. Cependant, seules les feuilles et principalement les racines de la plante sont utilisées. Elle contient de nombreuses substances végétales naturelles, également appelées adaptogènes.
Ashwaganda et ses effets prometteurs grâce à ses plantes adaptogènes
L'ashwagandha, comme beaucoup de plantes, est riche en substances végétales secondaires. Ce sont précisément ces dernières qui confèrent à l'ashwagandha ses propriétés positives. On parle aussi d'adaptogènes, des substances biologiquement actives qui se trouvent dans certaines plantes et champignons et qui les rendent si adaptables.
Les plantes adaptogènes sont généralement utilisées dans la médecine traditionnelle. Certes, elles connaissent actuellement un véritable engouement pour la santé, mais comme nous l'avons déjà mentionné, ces plantes ne sont pas nouvelles.
En ayurvéda, la withania somnifera est surtout utilisée pour les cas suivants :
- Troubles du sommeil et difficultés à s'endormir
- Anxiété
- Stress
- Soutien de la vitalité
Études actuelles sur le mode d'action de la Withania somnifera
Comme beaucoup de plantes, l'ashwagandha est connue depuis l'Antiquité pour ses effets bénéfiques. Cependant, comme pour de nombreuses traditions du passé, ce n'est que récemment que les scientifiques se sont penchés sur ses propriétés positives.
Il manque encore d'autres études cliniques pour pouvoir faire des déclarations générales sur la santé. Mais dans cet aperçu, tu trouveras le résumé de certaines de ces études.
Étude 1 : Un traitement alternatif contre l'anxiété, un examen systématique des résultats des essais humains
Il s'agit ici d'un examen et d'une comparaison de 5 études concernant l'influence de l'ashwagandha chez les personnes souffrant d'anxiété. Parmi 62 études, 5 ont été sélectionnées pour être les plus proches du sujet de l'ashwagandha en ce qui concerne l'anxiété. Les études dataient de 2008 à 2014 et comprenaient différentes périodes, recommandations de prise, dosages et extraits d'ashwagandha.
L'aperçu montre un nombre limité d'études cliniques chez l'homme dans lesquelles Withania somnifera a été testé comme traitement contre l'anxiété et le stress. Une grande partie des études se sont conclues par une amélioration significative des symptômes pour le groupe ashwagandha par rapport à un grand nombre de groupes de contrôle. Malgré la conclusion positive, des recherches supplémentaires doivent être menées avec des groupes de participants plus importants.
Étude 2 : Un composant actif des feuilles d'ashwagandha (Withania somnifera), est responsable de l'induction du sommeil.
Cette étude comprend 2 ingrédients actifs de l'ashwagandha, les withanolides les plus connus et le triéthylène glycol. Ce dernier a pu améliorer considérablement les habitudes de sommeil dans l'étude sur les souris. L'étude conclut que les résultats montrent clairement que le triéthylèneglycol est un ingrédient actif favorisant le sommeil dans l'ashwagandha et pourrait éventuellement être utile dans le traitement des troubles du sommeil.
Étude 3 : efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) contre l'insomnie et l'anxiété. (Double aveugle, placebo randomisé)
Il s'agit ici d'une étude très significative avec 60 participants. La population de l'étude comprenait des personnes âgées de 18 à 60 ans. Les participants ont été sélectionnés dans plusieurs cliniques. Pendant 10 semaines, les participants ont reçu 2 fois par jour (300 mg) de l'extrait d'ashwagandha avec un taux de withanolide >5%.
L'étude a conclu que l'extrait de racine d'ashwagandha a un potentiel de promotion du sommeil et qu'il est en outre bien toléré. Elle améliore la qualité du sommeil et le temps de latence du début du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie.
Étude 4 : effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'ashwagandha chez des adultes en bonne santé (double aveugle, placebo randomisé)
Cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, d'une durée de huit semaines et très significative, a examiné les effets de réduction du stress de l'extrait de racine d'ashwagandha chez des adultes stressés et en bonne santé. Selon le groupe, les participants ont reçu 250mg ou 600mg d'extrait par jour sous forme de capsules.
Les niveaux de cortisol (hormone du stress) et la qualité du sommeil ont été évalués à intervalles réguliers. Les résultats de cette étude indiquent qu'une supplémentation de huit semaines en extrait de racine d'ashwagandha était liée à une réduction significative du niveau de stress chez les participants et améliorait ainsi la qualité de vie générale.
Un pas de plus : "Au-delà de l'ashwagandha" et son utilisation au quotidien
En se basant sur les études et les traditions millénaires de la médecine ayurvédique, la Withania somnifera peut être un bon soutien pour divers troubles. Il faut noter que d'autres études sont nécessaires pour faire des déclarations concrètes liées à la santé.
Dans les études, la prise se faisait généralement entre 6 et 10 semaines à un dosage de 250mg-600mg (2x300mg) sous forme d'extrait d'ashwagandha en gélules.
Un niveau de stress réduit et une bonne qualité de sommeil sont généralement associés à une augmentation des performances et du bien-être.
Qualité du sommeil : seul un sommeil équilibré et calme est efficace au quotidien. Le sommeil est aussi un état extrêmement actif pour notre corps, de nombreux processus métaboliques vitaux s'y déroulent chaque nuit.
Stress : beaucoup d'entre nous sont exposés à de nombreux facteurs de stress au quotidien, il en résulte un stress oxydatif. Cela a un effet négatif sur notre condition psychique et physique. Le stress fait monter le cortisol et est en outre un voleur d'énergie.
Remarques importantes sur la cerise d'hiver
Même si l'ashwagandha est une plante prometteuse, tu dois l'utiliser avec précaution. Respecte les consignes et n'utilise que des produits de haute qualité. Nous utilisons un extrait de 250 mg de haute qualité avec 5% de withanolide dans Beyond Recovery.
En outre, la plante contient également des substances enivrantes. Ceux qui n'ont pas encore d'expérience avec l'ashwagandha ne devraient pas expérimenter de leur propre chef, mais se faire conseiller sur le dosage et la prise corrects.
Comme nous l'avons mentionné, un produit de haute qualité pour les compléments alimentaires doit avoir une teneur élevée en withanolides. De plus, il ne devrait pas y avoir d'additifs ou d'autres ajouts chimiques.
Conclusion sur l'ashwagandha
L'ashwagandha est une plante prometteuse, dont la racine surtout est riche en substances végétales importantes et en adaptogènes.
Comme complément alimentaire, tu peux obtenir de l'ashwagandha avec d'autres nutriments importants dans notre Beyond Recovery.
Sources
[1] Effets de l'ashwagandha (Withania somnifera) sur la VO2max : Une revue systématique et une méta-analyse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697
[2] Le triéthylène glycol, un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera), est responsable de l'induction du sommeil
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
[3] Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) dans l'insomnie et l'anxiété : Une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
[4] Effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'ashwagandha chez des adultes en bonne santé : Une étude clinique en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/