La plante médicinale de l'Ayurveda est lentement en train de gagner du terrain en Europe. Si tu n'as encore jamais entendu parler de l'Ashwagandha, tu peux t'informer en détail dans cet article. Ce n'est pas seulement dans l'Ayurveda que l'on bénéficie des nombreuses propriétés de cette plante unique.
D'où vient l'Ashwagandha
Ashwagandha (lat. Withania somnifera) est une plante de la famille des solanacées, qui pousse principalement en Inde. Elle est utilisée depuis plus de 2000 ans dans la médecine naturelle ayurvédique. De vieux écrits indiens rapportent son usage et ses supposées vertus curatives. Elle est souvent encore appelée ginseng indien, cerise d'hiver ou plus généralement baie du sommeil. Le terme « somnifera » vient du latin et signifie « qui apporte le sommeil » (somnus = sommeil, ferre = apporter), se référant à son usage traditionnel comme plante apaisante.
Les buissons d'Ashwagandha atteignent environ un mètre de hauteur et portent des fruits rouges. Cependant, seules les feuilles et principalement la racine de la plante sont utilisées. Elles contiennent de nombreuses substances végétales naturelles, également appelées adaptogènes.
Ashwaganda et son effet prometteur grâce à ses substances végétales adaptogènes
L'ashwagandha est, comme de nombreuses plantes, riche en composés phytochimiques secondaires. Ce sont précisément ces composés qui confèrent à l'ashwagandha ses propriétés positives. On parle aussi d'adaptogènes, ce sont des substances biologiquement actives présentes dans certaines plantes et champignons, qui les rendent ainsi adaptables.
Les plantes adaptogènes sont généralement utilisées dans la médecine traditionnelle. Bien qu'elles connaissent actuellement un véritable engouement pour la santé, comme mentionné précédemment, ces plantes ne sont pas nouvelles.
Dans l'Ayurveda, Withania somnifera est principalement utilisé pour :
- Troubles du sommeil et difficultés d'endormissement
- Anxiété
- Stresser
- Soutien de la vitalité
Études actuelles sur le mode d'action de la Withania somnifera
Comme de nombreuses plantes, l'Ashwagandha est connue depuis l'Antiquité pour ses effets bénéfiques. Cependant, comme c'est le cas pour de nombreuses traditions anciennes, les scientifiques ne s'intéressent à ses propriétés positives que depuis peu.
D'autres études cliniques sont encore nécessaires pour pouvoir formuler des déclarations générales liées à la santé. Cependant, dans cet aperçu, tu trouveras le résumé de certaines de ces études.
Étude 1 : Un traitement alternatif des troubles anxieux, une revue systématique des résultats des essais sur l'homme
Il s'agit ici d'un examen et d'une comparaison de 5 études concernant l'influence de l'Ashwagandha chez les personnes souffrant d'anxiété. Parmi 62 études, 5 ont été sélectionnées car elles traitaient le plus directement du sujet Ashwagandha en relation avec l'anxiété. Les études datent des années 2008-2014 et couvraient différentes durées, recommandations de prise, dosages et extraits d'Ashwagandha.
Le tableau présente un nombre limité d'études cliniques sur l'homme dans lesquelles Withania somnifera a été testé comme traitement de l'anxiété et du stress. Une grande partie des études s'est conclue par une amélioration significative des symptômes pour le groupe Ashwagandha par rapport à une variété de groupes témoins. Malgré cette conclusion positive, des recherches supplémentaires avec des groupes de participants plus importants sont nécessaires.
Étude 2 : Un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera) est responsable de l'induction du sommeil
Cette étude comprend 2 composants actifs de l'Ashwagandha, les withanolides les plus connus et le triéthylène glycol. Ce dernier a pu améliorer nettement le comportement de sommeil chez les souris dans l'étude. L'étude conclut que les résultats montrent clairement que le Triéthylène glycol est un composant actif favorisant le sommeil de l'Ashwagandha et pourrait être utile pour le traitement des troubles du sommeil.
Étude 3 : Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) dans l'insomnie et les troubles anxieux. (Double aveugle, placebo randomisé)
Il s'agit ici d'une étude très significative avec 60 participants. La population de l'étude comprenait des personnes âgées de 18 à 60 ans. Les participants ont été sélectionnés dans plusieurs cliniques. Pendant 10 semaines, les participants ont reçu 2x par jour (300 mg) d'extrait d'Ashwagandha avec une teneur en withanolides de >5%.
L'étude a conclu que l'extrait de racine d'Ashwagandha possède un potentiel favorisant le sommeil et est également bien toléré. Il améliore la qualité du sommeil et la latence d'endormissement chez les patients souffrant d'insomnie.
Étude 4 : Effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'Ashwagandha chez des adultes en bonne santé (Double aveugle, placebo randomisé)
Dans cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, très significative et d'une durée de huit semaines, l'effet anti-stress de l'extrait de racine d'Ashwagandha a été examiné chez des adultes en bonne santé soumis au stress. Selon le groupe, les participants ont reçu quotidiennement 250 mg ou 600 mg de l'extrait sous forme de capsules.
À intervalles réguliers, les niveaux de cortisol (hormone du stress) ainsi que la qualité du sommeil ont été mesurés. Les résultats de cette étude suggèrent qu'une supplémentation de huit semaines avec un extrait de racine d'Ashwagandha était associée à une réduction significative du niveau de stress chez les participants et améliorait ainsi la qualité de vie générale.
Un pas de plus : « Beyond Ashwagandha » et son utilisation au quotidien
Basé sur les études et les traditions millénaires de la médecine ayurvédique, Withania somnifera peut être un bon soutien pour divers troubles. Il convient de noter que d'autres études sont nécessaires pour formuler des affirmations concrètes liées à la santé.
Dans les études, la prise a généralement eu lieu entre 6 et 10 semaines avec un dosage de 250 mg à 600 mg (2x300 mg) sous forme d'extrait d'Ashwagandha en gélules.
Un niveau de stress réduit et une bonne qualité de sommeil sont généralement associés à une performance accrue et au bien-être.
Qualité du sommeil : Seuls ceux qui dorment de manière équilibrée et calme sont performants au quotidien. Le sommeil est en outre un état extrêmement actif pour notre corps, de nombreux processus métaboliques vitaux s'y déroulent chaque nuit.
Stress : Beaucoup d'entre nous sont exposés à de nombreux facteurs de stress au quotidien, ce qui entraîne un stress oxydatif. Cela affecte négativement notre condition psychique et physique. Le stress fait augmenter le cortisol et est en outre un voleur d'énergie.
Informations importantes sur la cerise d'hiver
Même si l'Ashwagandha est une plante prometteuse, tu devrais l'utiliser avec précaution. Respecte les consignes et utilise uniquement des produits de haute qualité. Nous utilisons un extrait de 250 mg de haute qualité avec 5 % de withanolides dans Beyond Recovery
La plante contient également des substances enivrantes. Ceux qui n'ont pas encore d'expérience avec l'Ashwagandha ne devraient pas expérimenter de manière autonome, mais se renseigner sur le bon dosage et la bonne prise.
Un produit de haute qualité pour la supplémentation alimentaire devrait, comme mentionné, présenter une teneur élevée en withanolides. De plus, il ne devrait contenir aucun additif ni autres substances chimiques.
Conclusion sur Ashwagandha
L'ashwagandha est une plante prometteuse, dont la racine est particulièrement riche en substances végétales importantes et en adaptogènes.
En complément alimentaire, tu peux obtenir Ashwagandha avec d'autres nutriments importants dans notre Beyond Recovery.
Sources
[1] Effets de l'Ashwagandha (Withania somnifera) sur le VO2max : une revue systématique et une méta-analyse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697
[2] Le triéthylène glycol, un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera), est responsable de l'induction du sommeil
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
[3] Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) dans l'insomnie et l'anxiété : une étude en double aveugle, randomisée, contrôlée par placebo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
[4] Effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'Ashwagandha chez des adultes en bonne santé : une étude clinique en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/