Ashwagandha - Les faits les plus importants - Effet et utilisation de Withania Somnifera, la racine médicinale ayurvédique

Longtemps méconnue, la plante médicinale de l' Ayurveda gagne lentement du terrain en Europe. Si vous n'avez pas encore entendu parler d'Ashwagandha, vous pouvez en savoir plus dans cet article. Il n'y a pas qu'en Ayurveda que vous bénéficiez des nombreuses propriétés de cette plante unique.

D'où vient l'Ashwagandha ?

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) est une plante de la famille des solanacées qui pousse principalement en Inde. Il y est utilisé depuis plus de 2000 ans en médecine naturelle ayurvédique. Les anciens écrits indiens rapportent leur utilisation et leur pouvoir de guérison évitable. On l'appelle souvent aussi ginseng indien, cerise d'hiver ou, en général, toutes les baies endormies. Le terme « somnifera » vient du latin et signifie quelque chose comme « apporter le sommeil » (somnus = dormir, ferre = apporter), remontant à son utilisation traditionnelle comme plante calmante.

Les arbustes Ashwagandha atteignent une hauteur d'environ un mètre et portent des fruits rouges. Cependant, seules les feuilles et principalement les racines de la plante sont utilisées. Il contient de nombreuses substances végétales naturelles ou encore appelées adaptogènes.

Ashwaganda et ses effets prometteurs grâce à ses composés végétaux adaptogènes

Comme de nombreuses plantes, l'ashwagandha est riche en composés phytochimiques. Ce sont précisément ceux-ci qui confèrent à l'Ashwagandha ses propriétés positives. On parle aussi d'adaptogènes, ce sont des substances biologiquement actives qui se trouvent dans certaines plantes et champignons et les rendent adaptables.

Les plantes adaptogènes sont principalement utilisées en médecine traditionnelle. Bien qu'elles connaissent actuellement un véritable engouement sanitaire, comme déjà évoqué, ces plantes ne sont pas nouvelles.

En Ayurveda, Withania somnifera est principalement utilisé pour :

• insomnie et troubles du sommeil
• anxiété
• stresser
• soutien de la vitalité

Etudes en cours sur le mode d'action de Withania somnifera

Comme de nombreuses plantes, l'Ashwagandha est connue depuis l'Antiquité pour ses effets bénéfiques. Cependant, comme pour la plupart des traditions du passé, les scientifiques n'ont que récemment commencé à étudier ses propriétés bénéfiques.

Il n'y a toujours pas d'autres études cliniques pour pouvoir faire des déclarations générales sur la santé. Dans cet aperçu, vous trouverez le résumé de certaines de ces études.

Étude 1 : Un traitement alternatif pour l'anxiété, une revue systématique des résultats d'essais humains

Il s'agit d'un examen et d'une comparaison de 5 études concernant l'impact de l'ashwagandha sur les personnes souffrant d'anxiété. Ici, sur 62 études, 5 ont été sélectionnées qui traitaient le plus étroitement du sujet de l'ashwagandha en relation avec l' anxiété. Les études portaient sur la période 2008-2014 et incluaient différentes périodes, recommandations d'apport, dosages et extraits d'Ashwagandha.

La revue montre un nombre limité d'essais cliniques humains testant Withania somnifera comme traitement de l'anxiété et du stress. La majorité des études ont conclu à une amélioration significative des symptômes pour le groupe ashwagandha par rapport à divers groupes témoins. Malgré la conclusion positive, des recherches supplémentaires doivent être menées auprès de groupes plus importants de participants.

Étude 2 : Un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera) est responsable de l'induction du sommeil

Cette étude porte sur 2 composants actifs de l'Ashwagandha, les withanolides les plus connus et le triéthylène glycol. Ce dernier a pu améliorer significativement le comportement du sommeil dans l'étude sur des souris. L'étude conclut que les résultats montrent clairement que le triéthylène glycol est un composant actif favorisant le sommeil de l'ashwagandha et pourrait potentiellement être utile dans le traitement des troubles du sommeil.

Étude 3 : Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) pour l'insomnie et l'anxiété. (placebo randomisé en double aveugle)

Il s'agit d'une étude très significative avec 60 participants. La population étudiée comprenait des personnes âgées de 18 à 60 ans. Les participants ont été sélectionnés dans plusieurs cliniques. Pendant 10 semaines, les participants ont reçu un extrait d'ashwagandha avec une teneur en withanolide > 5 % deux fois par jour (300 mg).

L'étude a conclu que l'extrait de racine d'ashwagandha a un potentiel favorisant le sommeil et est également bien toléré. Il améliore la qualité du sommeil et la latence d'endormissement chez les patients souffrant d'insomnie.

Étude 4 : Effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'Ashwagandha chez des adultes en bonne santé (placebo randomisé en double aveugle)

Dans cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo de huit semaines et très significative, l'effet anti-stress de l'extrait de racine d'ashwagandha a été examiné chez des adultes stressés en bonne santé. Selon le groupe, les participants ont reçu 250 mg ou 600 mg d'extrait par jour sous forme de gélules.

Les niveaux de cortisol (hormone du stress) et la qualité du sommeil ont été déterminés à intervalles réguliers. Les résultats de cette étude suggèrent que huit semaines de supplémentation en extrait de racine d'ashwagandha ont été associées à une réduction significative des niveaux de stress chez les participants, améliorant ainsi la qualité de vie globale.

Un pas de plus : "Beyond Ashwagandha" et son utilisation au quotidien

Basé sur les études et les milliers d'années de tradition de la médecine ayurvédique, le Withania somnifera peut être un bon soutien pour divers maux. Il convient de noter que d'autres études sont nécessaires pour faire des allégations de santé spécifiques.

Dans les études, il était généralement pris entre 6 et 10 semaines à une dose de 250mg-600mg (2x300mg) sous forme d'extrait d'Ashwagandha sous forme de gélule.

Des niveaux de stress réduits et une bonne qualité de sommeil sont généralement associés à une performance et à un bien-être accrus.

Qualité du sommeil : Seuls ceux qui dorment bien et paisiblement peuvent être performants au quotidien. Le sommeil est également un état extrêmement actif pour notre corps ; un certain nombre de processus métaboliques vitaux s'y déroulent chaque nuit.

Stress : Beaucoup d'entre nous sont exposés à un certain nombre de facteurs de stress dans la vie quotidienne, entraînant un stress oxydatif . Cela a un effet négatif sur notre état mental et physique. Le stress provoque une augmentation du cortisol et constitue également une perte d'énergie.

Notes importantes sur la cerise d'hiver

Bien que l'Ashwagandha soit une plante prometteuse, vous devez l'utiliser avec précaution. Respectez les spécifications et n'utilisez que des produits de haute qualité. Nous utilisons un extrait de haute qualité de 250 mg avec 5 % de withanolides dans Beyond Recovery

La plante contient également des substances intoxicantes. Toute personne qui n'a pas encore eu d'expérience avec l'Ashwagandha ne doit pas expérimenter par elle-même, mais doit être informée du dosage et de l'apport corrects.

Comme mentionné, un produit de complément alimentaire de haute qualité doit avoir une teneur élevée en withanolides. De plus, aucun additif ou autre additif chimique ne doit être inclus.

Conclusion sur Ashwagandha

Ashwagandha est une plante prometteuse, la racine en particulier étant riche en composés végétaux importants et en adaptogènes.

En tant que complément alimentaire, vous pouvez obtenir de l'ashwagandha avec d'autres nutriments clés dans notre Beyond Recovery .

Sources

[1] Effets de l'Ashwagandha (Withania somnifera) sur la VO2max : une revue systématique et une méta-analyse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697

[2] Le triéthylène glycol, un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera), est responsable de l'induction du sommeil
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/

[3] Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) dans l'insomnie et l'anxiété : une étude à double insu, randomisée et contrôlée par placebo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/

[4] Effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'Ashwagandha chez des adultes en bonne santé : une étude clinique à double insu, randomisée et contrôlée par placebo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/