Em quase toda a Europa, os países estão em confinamento. Lojas, hotéis e também os nossos amados ginásios e instalações desportivas estão fechados. E agora? Como se o tempo atual já não fosse suficientemente stressante, estamos praticamente presos. Mas não é motivo para desistir, pois também em casa podes manter-te em forma.
Por que praticar desporto em casa?
O desporto é saudável para a circulação, os nossos ossos, a nossa musculatura e é também um bálsamo para uma mente stressada. Devido a todo o stress, sofremos não só psicologicamente, mas também fisicamente, por isso é ainda mais importante concederes-te um equilíbrio. O ser humano não foi feito para estar constantemente dentro de casa. Muitos de nós já passam o dia todo nos escritórios, e agora, no teletrabalho, movemo-nos ainda menos.
O desporto também tem efeitos positivos no nosso sistema imunitário, e neste período isso é ainda mais importante. Um motivo a mais para te motivares. Selecionámos para ti alguns exercícios fantásticos que podes fazer mesmo sem equipamentos de treino. Vê pelo lado positivo, não precisas de gastar dinheiro em pesos nem de lutar contra o trânsito para chegar ao ginásio.
Os nossos 5 exercícios para fazer em casa
Os seguintes exercícios são perfeitos para o teu treino em casa, precisas apenas de uma corda de saltar e um tapete de treino. Tenta realizar todos os exercícios 3-4 vezes por semana. Cada exercício deves repetir 3-4 vezes. Já na segunda semana vais notar como o teu corpo fica mais em forma e o teu ânimo melhora.
Saltar corda
Desde a infância, muitos de nós saltámos à corda. Um exercício geralmente considerado infantil tem, no entanto, muitas vantagens. Saltar à corda treina os músculos das tuas panturrilhas e, acima de tudo, o teu sistema cardiovascular, bem como a tua coordenação muscular. Não te desanimes se as primeiras tentativas não correrem bem. Para treinar em casa, é também o aquecimento perfeito. Deves planear 10 minutos de salto à corda, dividindo-os em séries de 2-3 minutos cada.
Pranchas
As pranchas fortalecem todo o corpo, especialmente o tronco, os músculos das costas, pernas, ancas e glúteos, bem como os teus ombros. Quem não está habituado a fazer pranchas vai rapidamente perceber quão eficaz é este exercício. No entanto, evita arquear as costas; o teu corpo deve estar direito durante toda a prancha. Contrai os teus músculos ao máximo para manter a posição corretamente e obter o máximo efeito. Tenta agora manter esta posição corretamente pelo maior tempo possível.
Flexões
As flexões clássicas são o exercício perfeito para os músculos do peito, ombros e tríceps. Deita-te de barriga para baixo, com as pernas numa posição neutra, e empurra o corpo para cima com as mãos no chão. Mantém o corpo sempre direito. Tenta fazer entre 8 e 15 repetições por série.
Passadas (Ausfallschritte)
As estocadas, também chamadas de avanços, são o exercício perfeito para fortalecer os músculos das pernas, ancas e glúteos. Quem executa as estocadas corretamente vai perceber que não é necessário usar pesos para fortalecer os músculos das pernas. O teu tronco está sempre ereto. Dás um passo largo para a frente e dobrar as pernas até que a tua coxa da frente fique paralela ao chão. O joelho da frente deve ficar acima do calcanhar. Todo o movimento é feito progressivamente pelas pernas para a frente. Tenta fazer entre 15 a 25 passos por série.
Abdominais
Os populares crunches são o clássico para os músculos abdominais. Deita-te de costas, com as pernas dobradas e os pés assentes no chão. Coloca as mãos no peito e agora levanta a parte superior do corpo para a frente. Durante a execução, contrai toda a musculatura abdominal e sente como ela trabalha. Certifica-te de que a parte inferior das costas permanece sempre no chão. Tenta fazer entre 15 e 25 repetições por série.
Os nossos produtos podem continuar a apoiar-te
Como apoio para a tua forma física e saúde, mesmo durante o confinamento, oferecemos-te uma pequena mas de alta qualidade seleção de produtos.