Países de quase toda a Europa estão em confinamento. As lojas, os hotéis e até os nossos queridos ginásios e instalações desportivas estão fechados. E agora? Como se a situação atual não fosse já suficientemente enervante, estás praticamente fechado em casa. Mas não há necessidade de enterrar a cabeça na areia, porque também podes manter a forma em casa.
Porquê fazer desporto em casa?
O desporto é saudável para a nossa circulação, os nossos ossos, os nossos músculos e é também um bálsamo para uma mente stressada. Sofremos não só mentalmente, mas também fisicamente com todo o stress, e é por isso que é ainda mais importante dar a ti próprio um equilíbrio. Os seres humanos não foram feitos para estar sempre dentro de casa. Muitos de nós já passam o dia sentados em escritórios e, agora que trabalhamos a partir de casa, mexemo-nos ainda menos.
O desporto também tem efeitos positivos no nosso sistema imunitário, o que é ainda mais importante nesta altura. Mais uma razão para te motivares. Selecionámos para ti alguns exercícios fantásticos que podes fazer mesmo sem equipamento de treino. Vê as coisas pelo lado positivo, não precisas de gastar dinheiro em pesos e não tens de lutar contra o trânsito para chegar ao ginásio.
Os nossos 5 exercícios para fazer em casa
Os exercícios seguintes são perfeitos para fazeres em casa, só precisas de uma corda de saltar e de um tapete de treino. Tenta fazer todos os exercícios 3-4 vezes por semana. Deves repetir cada exercício 3-4 vezes. Logo na segunda semana, notarás como o teu corpo fica mais em forma e o teu humor melhora.
Saltos de corda
Muitos de nós saltamos à corda desde a infância. No entanto, um exercício que normalmente é considerado infantil tem muitas vantagens. Saltar à corda treina os músculos da barriga da perna e, sobretudo, o sistema cardiovascular e a coordenação muscular. Não desanimes se as primeiras tentativas não resultarem. É também o exercício de aquecimento perfeito para treinares em casa. Deves planear saltar à corda durante 10 minutos, dividindo-os em séries de 2-3 minutos cada.
Pranchas
As pranchas fortalecem todo o corpo, especialmente os músculos centrais, das costas, das pernas, das ancas e dos glúteos, bem como os ombros. Se não estás habituado a fazer prancha, rapidamente te aperceberás da eficácia deste exercício. No entanto, evita criar costas ocas, o teu corpo deve estar direito durante toda a prancha. Tensa os teus músculos ao máximo para manteres a posição correta e obteres o máximo efeito. Agora tenta manter a posição correta durante o máximo de tempo possível.
Flexões
As clássicas flexões são o exercício perfeito para os músculos do peito, dos ombros e dos tríceps. Deita-te de barriga para baixo com as pernas em posição neutra e empurra-te do chão com as mãos. Mantém o corpo sempre direito. Tenta fazer entre 8 e 15 repetições por série.
Lunges (lunges)
Os lunges são o exercício perfeito para fortalecer os músculos das pernas, da anca e dos glúteos. Se fizeres os lunges corretamente, vais perceber que não precisas de pesos para fortalecer os músculos das pernas. A parte superior do teu corpo está sempre direita. Dá um passo largo para a frente e dobra as pernas até que a parte da frente da coxa fique paralela ao chão. Passa o joelho da frente por cima do calcanhar. Realiza todo o movimento gradualmente para a frente sobre as pernas. Tenta completar 15 a 25 passos por série.
Crunches
Os populares crunches são um clássico para os músculos abdominais. Deita-te de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Coloca as mãos no peito e levanta o tronco para a frente. Durante o exercício, tensiona todos os músculos abdominais e sente o seu funcionamento. Certifica-te de que a parte inferior das costas fica sempre apoiada no chão. Tentacompletar 15 a 25 repetições por série.
Os nossos produtos podem ajudar-te ainda mais
Para apoiar a tua forma física e a tua saúde, mesmo em confinamento, oferecemos-te uma pequena mas elevada seleção de produtos.