Lange unbekannt ist die Heilpflanze der Ayurveda langsam auf dem Vormarsch in Europa. Als je tot nu toe nog niets over Ashwagandha hebt gehoord, kun je je in dit artikel laten informeren. Niet alleen in de Ayurveda profiteert de mens van de vele eigenschappen van deze prachtige plant.
Waar komt Ashwagandha vandaan?
Ashwagandha (lat. Withania somnifera) is een plant uit de familie van nachtschadeachtigen, die überwiegend in Indien voorkomt. Ze wordt sinds meer dan 2000 jaar gebruikt in de natuurgeneeskunde Ayurveda. Oude Indische geschriften berichten over hun toepassing en vermeidliche heilkunde. Vaak wordt ze ook als indischer Ginseng, Winterkirsche of allgemein all Schlafbeere bezeichnet.Het begrip "somnifera" komt uit de Lateinischen en betekent zoveel als "schlafbringend" (somnus = Schlaf, ferre = bringen), rückführend op hun überlieferten Einsatz als beruhigende Pflanze.
Ashwagandha-Sträucher werden ca. einen Meter hoch und tragen rote Früchte. Voor die toepassing zijn alleen de blaadjes en hauptsächlich de wurzel van de plant geschikt. In ihr befinden sich viele natürliche Pflanzenstoffe oder auch Adaptogene genannt.
Ashwaganda und seine vielversprechende Wirkung durch seine adaptogene Pflanzenstoffe
Ashwagandha is als veel andere planten rijk aan sekundären Pflanzenstoffen. Het zijn precies die stoffen die Ashwagandha nodig heeft om zijn positieve eigenschappen te behouden. Het is ook de boodschap van Adaptogene, dat dit biologisch actieve substanties zijn, die in de beste planten en planten zitten en die zo anpassungsfähig zijn.
Adaptogene planten komen het meest voor in de traditionele geneeskunst. Zwar erleben sie momentan einen regelrechten Gesundheitswahn, doch wie bereits erwähnt, neu sind diese Pflanzen nicht.
In de Ayurveda wordt Withania somnifera voor alles gebruikt:
- Schlafstörungen und Einschlafstörungen
- Angstzuständen
- Stress
- Unterstützung der Vitalität
Aktuele studies naar de werking van Withania somnifera
Wie viele Pflanzen is die Ashwagandha seit dem Altertum für ihre wohltuende Wirkung bekannt. Wie echter bij veel Überlieferungen der Vergangenheit, beschäftigen sich Wissenschaftler erst seit Kurzem mit ihren positiven Eigenschaften.
Er zijn ook geen andere klinische onderzoeken gedaan om allgemeingültige gesundheitsbezogene Aussagen te kunnen treffen. In deze publicatie vind je echter de samenstelling van een van deze onderzoeken.
Studie 1: Eine alternativen Behandlung von Angstzuständen, eine systematische Überprüfung der Ergebnisse von Humanversuchen
Hier handelt es sich um eine Prüfung und Vergleich von 5 Studien in Bezug auf den Einfluss von Ashwagandha bei Personen mit Angstzuständen. Hier werden 62 studies uitgevoerd, waarvan er 5 werden herausgesucht welche sich am nächsten mit dem Thema Ashwagandha in Bezug auf Angstzustände befassten. De onderzoeken vonden plaats in de jaren 2008-2014 en hadden betrekking op verschillende tijdstippen, einnahmeempfehlungen, dosierungen en Ashwagandha Extrakte.
Die Übersicht zeigt eine begrenzte Anzahl klinischer Studien am Menschen, in denen Withania somnifera als Behandlung von Angst und Stress getestet wurde. Een groot deel van de onderzoeken gaat gepaard met een significante verbetering van de symptomen bij de Ashwagandha-groep in vergelijking met een groot aantal andere groepen. Trotz der positiven Schlussfolgerung sind zusätzliche Forschung mit größeren Teilnehmergruppen erfolgen.
Studie 2: Een aktiver Bestanddeel van Ashwagandha-Blätter (Withania somnifera), is voor die Schlafeinleitung verantwortlich
Deze studie heeft betrekking op 2 actieve bestanddelen van Ashwagandha, de meest bekende Withanolide en Triethyleenglycol. Letzterer konnte in der Studie an Mäusen das Schlafverhalten deutlich verbessern. Die Studie schlussfolgert, dass die Ergebnisse eindeutig zeigen, dassTriethylene Glycol ein aktiver schlaffördernder Bestandteil der Ashwagandha ist und möglicherweise für die Therapie von Schlafstörungen nützlich sein könnte.
Studie 3: Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha (Withania somnifera)-Wurzelextrakt bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen. (Dubbelblind, gerandomiseerd, placebo)
Hier handelt es sich um eine sehr aussagekräftige Studie mit 60 Teilnehmern. De studiepopulatie bestond uit personen tussen de 18 en 60 jaar oud. De deelnemers kwamen uit verschillende klinieken. Gedurende 10 weken erhielden de deelnemers 2x täglich (300 mg) Ashwagandha Extrakt met een Withanolide Anteil van >5%.
De studie heeft aangetoond dat Ashwagandha-Wurzelextrakt een enorme potentie heeft en dat het goed verträglich is. Het verbetert de kwaliteit van de gloed en de latentie van het begin van de gloed bij patiënten met schlaflosigkeit.
Studie 4: Adaptogene en anxiolytische Wirkungen von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsene (Dubbelblind, gerandomiseerd placebo)
In deze achtwöchigen und sehr Aussagekräftigen randomisierten, doppelblind, placebokontrollierter Studie wurde die stresslindernde Wirkung des Ashwagandha-Wurzelextraktes bei gestressten gesunden Erwachsenen untersucht. Je nach Gruppe erhielten die Teilnehmer 250mg oder 600mg des Extraktes täglich in Kapselform.
In regelmäßigen Abständen wurden Cortisol (Stresshormon) Levels sowie die Schlafqualität ermittelt. De resultaten van deze studie tonen aan dat een achtwöchige supplementatie met Ashwagandha-Wurzelextract een significante vermindering van de stressniveaus bij de deelnemers teweegbracht en dat de algemene levenskwaliteit daardoor verbeterde.
Einen Schritt weiter: "Beyond Ashwagandha" und sein Einsatz im Alltag
Gebaseerd op studies en jarenlange studies van de Ayurveda heilkunde, kan Withania somnifera een goede bescherming bieden bij verschillende aandoeningen. Het is belangrijk om te weten dat meer onderzoek niet nodig is om de beste gezondheidsbevorderende effecten te bereiken.
In studies bleek dat het effect tussen de 6 en 10 weken het beste was bij een dosering van 250-600mg (2x300mg) in de vorm van een Ashwagandha-extrakt in kapselvorm.
Een gereduceerd stressniveau en een goede kwaliteit van leven gaan hand in hand met een betere levensverwachting en welzijn.
Schlafqualität: Nur wer ausgeglichen und ruhig schläft, ist im Alltag leistungsfähig. Schlaf ist zudem ein äußert aktiver Zustand für unseren Körper, etliche lebenswichtige Stoffwechselprozesse laufen hier jede Nacht ab.
Spanning: Viele von uns sind im Alltag etlichen Stressfaktoren ausgesetzt, es entsteht oxidativer Stress. Dit heeft een negatieve invloed op onze psychische en fysieke conditie. Stress laat de Cortisol stijgen en is tegelijkertijd een energieleverancier.
Belangrijke tips voor Winterkirsche
Ook als die Ashwagandha een heel bijzondere plant is, moet je haar met bedachtheid innemen. Halte dich an die Vorgaben und greife ausschließlich auf hochwertige Produkte zurück. Wij leveren een 250mg hoogwaardiger Extrakt met 5% Withanolide Anteil in Beyond Recovery.
In de flora zitten ook veelzijdige substanties. Wie nog geen ervaring heeft met Ashwagandha, mag niet zelf experimenteren, maar zich informeren over de juiste dosering en werking.
Een hoogkwalitatief product dat de gezondheid bevordert, kan, zoals erwähnt, een hoog Gehalt in Withanoliden voorstaan. Außerdem sollten keine Zusatzstoffe oder sonstige chemischen Zusätze enthalten sein.
Fazit zu Ashwagandha
Ashwagandha is een zeer veelzijdige plant, die onder andere rijk is aan nuttige plantenstoffen en adaptogenen.
Als Nahrungsergänzung kan je Ashwagandha zusammen mit anderen wichtigen Nährstoffe in unserem Beyond Recovery erhalten.
Quellen
[1] Effecten van Ashwagandha (Withania somnifera) op VO2max: Een systematische beoordeling en meta-analyse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697
[2] Triethyleenglycol, een actief bestanddeel van Ashwagandha (Withania somnifera) bladeren, is verantwoordelijk voor slaapinductie.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
[3] Werkzaamheid en veiligheid van Ashwagandha (Withania somnifera) wortelextract bij slapeloosheid en angst: Een dubbelblind, gerandomiseerd, placebogecontroleerd onderzoek
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
[4] Adaptogene en anxiolytische effecten van Ashwagandha-wortelextract bij gezonde volwassenen: Een dubbelblind, gerandomiseerd, placebogecontroleerd klinisch onderzoek
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/