Lange onbekend is de geneeskrachtige plant van Ayurveda langzaam opkomst in Europa. Als je tot nu toe nog niets van Ashwagandha hebt gehoord, kun je je in dit artikel uitgebreid informeren. Niet alleen in de Ayurveda profiteert men van de vele eigenschappen van deze unieke plant.
Waar komt Ashwagandha vandaan
Ashwagandha (lat. Withania somnifera) is een plant uit de nachtschadefamilie, die voornamelijk in India groeit. Daar wordt het al meer dan 2000 jaar in de natuurgeneeskunde Ayurveda gebruikt. Oude Indiase geschriften berichten over het gebruik en vermeende geneeskracht. Vaak wordt het ook wel Indiase ginseng, winterkers of algemeen als slaapbes aangeduid. De term "somnifera" komt uit het Latijn en betekent zoveel als "slaapbrengend" (somnus = slaap, ferre = brengen), verwijzend naar het overgeleverde gebruik als kalmerende plant.
Ashwagandha-struiken worden ongeveer een meter hoog en dragen rode vruchten. Voor gebruik komen echter alleen de bladeren en voornamelijk de wortel van de plant in aanmerking. In deze bevinden zich veel natuurlijke plantaardige stoffen of ook wel adaptogenen genoemd.
Ashwagandha en zijn veelbelovende werking door zijn adaptogene plantaardige stoffen
Ashwagandha is, net als veel planten, rijk aan secundaire plantenstoffen. Het zijn precies deze stoffen die Ashwagandha zijn positieve eigenschappen geven. Er wordt ook gesproken van adaptogenen, dit zijn biologisch actieve stoffen die in bepaalde planten en schimmels voorkomen en deze zo aanpassingsvermogen geven.
Adaptogene planten worden meestal in de traditionele geneeskunde gebruikt. Hoewel ze momenteel een ware gezondheidsrage doormaken, zijn deze planten, zoals eerder vermeld, niet nieuw.
In de Ayurveda wordt Withania somnifera vooral gebruikt bij:
- Slaapstoornissen en inslaapproblemen
- spanning
- spanning
- Ondersteuning van de vitaliteit
Huidige studies over de werking van Withania somnifera
Hoeveel planten is de Ashwagandha sinds de oudheid bekend om zijn heilzame werking. Zoals echter bij veel overleveringen uit het verleden, houden wetenschappers zich pas sinds kort bezig met de positieve eigenschappen ervan.
Er zijn nog meer klinische studies nodig om algemene gezondheidsgerelateerde uitspraken te kunnen doen. In dit overzicht vind je echter de samenvatting van enkele van deze studies.
Studie 1: Een alternatieve behandeling van angststoornissen, een systematische beoordeling van de resultaten van humane proeven
Hier gaat het om een beoordeling en vergelijking van 5 studies met betrekking tot de invloed van Ashwagandha bij personen met angststoornissen. Hier zijn uit 62 studies, 5 geselecteerd die het dichtst bij het onderwerp Ashwagandha met betrekking tot angststoornissen stonden. De studies waren uit de jaren 2008-2014 en omvatten verschillende tijdsperioden, inname-aanbevelingen, doseringen en Ashwagandha-extracten.
Het overzicht toont een beperkt aantal klinische studies bij mensen waarin Withania somnifera als behandeling van angst en stress is getest. Een groot deel van de studies eindigde met een significante verbetering van de symptomen voor de Ashwagandha-groep in vergelijking met een verscheidenheid aan controlegroepen. Ondanks de positieve conclusie is aanvullende onderzoek met grotere deelnemersgroepen noodzakelijk.
Studie 2: Een actief bestanddeel van de Ashwagandha-bladeren (Withania somnifera) is verantwoordelijk voor het inleiden van de slaap.
Deze studie omvat 2 actieve bestanddelen van Ashwagandha, de meest bekende Withanoliden en Triethylene Glycol. Laatstgenoemde kon in de studie het slaapgedrag van muizen aanzienlijk verbeteren. De studie concludeert dat de resultaten duidelijk aantonen dat Triethylene Glycol een actieve slaapbevorderende component van Ashwagandha is en mogelijk nuttig kan zijn voor de behandeling van slaapstoornissen.
Studie 3: Effectiviteit en veiligheid van Ashwagandha (Withania somnifera) wortelextract bij slapeloosheid en angststoornissen. (Dubbelblind, Gerandomiseerde Placebo)
Hier gaat het om een zeer betekenisvolle studie met 60 deelnemers. De studiepopulatie bestond uit personen in de leeftijd van 18 tot 60 jaar. De deelnemers werden geselecteerd uit verschillende klinieken. Gedurende 10 weken ontvingen de deelnemers 2x per dag (300 mg) Ashwagandha-extract met een Withanolide-gehalte van >5%.
De studie concludeerde dat Ashwagandha-wortelextract slaapbevorderend potentieel heeft en bovendien goed verdragen wordt. Het verbetert de slaapkwaliteit en de latentie van het inslapen bij patiënten met slapeloosheid.
Studie 4: Adaptogenen en anxiolytische effecten van Ashwagandha-wortelextract bij gezonde volwassenen(Dubbelblind, Gerandomiseerde Placebo)
In deze acht weken durende en zeer betekenisvolle gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie werd de stressverlagende werking van het Ashwagandha-wortelextract onderzocht bij gestreste gezonde volwassenen. Afhankelijk van de groep ontvingen de deelnemers dagelijks 250 mg of 600 mg van het extract in capsulevorm.
Op regelmatige basis werden de cortisol (stresshormoon) niveaus en de slaapkwaliteit vastgesteld. De resultaten van deze studie wijzen erop dat een acht weken durende suppletie met Ashwagandha-wortelextract geassocieerd was met een significante vermindering van het stressniveau bij de deelnemers en de algehele levenskwaliteit verbeterde.
Een stap verder: "Beyond Ashwagandha" en het gebruik ervan in het dagelijks leven
Gebaseerd op de studies en duizenden jaren oude tradities uit de Ayurveda geneeskunde, kan de Withania somnifera een goede ondersteuning bieden bij diverse klachten. Het is belangrijk op te merken dat verdere studies nodig zijn om concrete gezondheidsgerelateerde uitspraken te doen.
In de studies vond de inname meestal plaats tussen 6 en 10 weken met een dosering van 250mg-600mg (2x300mg) in de vorm van een Ashwagandha-extract in capsulevorm.
Een verlaagd stressniveau en goede slaapkwaliteit worden over het algemeen geassocieerd met een verhoogde prestaties en welzijn.
Slaapkwaliteit: Alleen wie in balans en rustig slaapt, is in het dagelijks leven presterend. Slaap is bovendien een uiterst actieve toestand voor ons lichaam, talloze levensbelangrijke stofwisselingsprocessen vinden hier elke nacht plaats.
Stress: Veel van ons worden in het dagelijks leven blootgesteld aan verschillende stressfactoren, wat leidt tot oxidatieve stress. Dit heeft een negatieve invloed op onze mentale en fysieke conditie. Stress laat het cortisol stijgen en is bovendien een energievreter.
Belangrijke aanwijzingen voor de winterkers
Ook al is de Ashwagandha een veelbelovende plant, je moet deze met zorg gebruiken. Houd je aan de richtlijnen en gebruik uitsluitend hoogwaardige producten. Wij gebruiken een 250 mg hoogwaardig extract met 5% Withanolide-gehalte in Beyond Recovery.
In de plant zijn bovendien ook bedwelmende stoffen aanwezig. Wie nog geen ervaring heeft met Ashwagandha, moet niet zelfstandig gaan experimenteren, maar zich laten informeren over de juiste dosering en inname.
Een hoogwaardig voedingssupplement zou, zoals vermeld, een hoog gehalte aan withanoliden moeten hebben. Bovendien mogen er geen additieven of andere chemische toevoegingen in zitten.
Conclusie over Ashwagandha
Ashwagandha is een veelbelovende plant, waarvan vooral de wortel rijk is aan belangrijke plantaardige stoffen en adaptogenen.
Als voedingssupplement kun je Ashwagandha samen met andere belangrijke voedingsstoffen in onze Beyond Recovery verkrijgen.
Bronnen
[1] Effecten van Ashwagandha (Withania somnifera) op VO2max: Een Systematische Review en Meta-Analyse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697
[2] Triëthyleenglycol, een actief bestanddeel van Ashwagandha (Withania somnifera) bladeren, is verantwoordelijk voor het induceren van slaap.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
[3] Effectiviteit en Veiligheid van Ashwagandha (Withania somnifera) Wortelextract bij Slapeloosheid en Angst: Een Dubbelblinde, Gerandomiseerde, Placebo-gecontroleerde Studie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
[4] Adaptogene en Anxiolytische Effecten van Ashwagandha Wortel Extract bij Gezonde Volwassenen: Een Dubbelblinde, Gerandomiseerde, Placebo-gecontroleerde Klinische Studie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/