O verão é a altura perfeita para estar ativo ao ar livre, seja a correr, andar de bicicleta ou nadar. No entanto, durante os meses quentes, o risco de deficiência de magnésio também aumenta, especialmente em atletas que suam muito. Neste artigo, abordamos os sinais específicos de deficiência de magnésio em atletas e damos dicas sobre como evitá-la, para que possa desfrutar do verão ao máximo.
Por que é que o magnésio é importante para os atletas?
O magnésio desempenha um papel fundamental na contração muscular, produção de energia e recuperação. Ajuda a prevenir cãibras musculares, melhora a qualidade do sono e apoia o desempenho geral. Sem magnésio suficiente, o corpo não pode funcionar de forma ideal, o que pode levar a uma série de problemas.
Sinais específicos de deficiência de magnésio em atletas
- Cãibras e espasmos musculares: Cãibras musculares frequentes e dolorosas, especialmente durante ou após o treino, podem ser um sinal de deficiência de magnésio.
- Capacidade e resistência reduzidas: A falta de magnésio pode levar a um cansaço mais rápido e a uma resistência diminuída.
- Recuperação retardada: Se os músculos demorarem mais tempo a recuperar após o treino, a causa pode ser uma deficiência de magnésio.
- Aumento da suscetibilidade a lesões: Atletas com deficiência de magnésio tendem a sofrer mais lesões, pois a função muscular está comprometida.
- Dores musculares mais intensas: Dores intensas e rigidez muscular após o treino podem indicar uma deficiência de magnésio.
- Cansaço e fadiga: Fadiga crónica e cansaço geral, especialmente durante o treino, são sintomas frequentes.
- Dificuldades de concentração e exaustão mental: O magnésio é também importante para a função cerebral. A sua deficiência pode levar a problemas de concentração e exaustão mental.
Deficiência de magnésio no verão: transpiração e aumento da necessidade
Durante o verão, os atletas frequentemente suam mais, o que leva a uma maior perda de eletrólitos, incluindo magnésio. O treino intenso no calor pode aumentar significativamente a necessidade de magnésio do corpo. Por isso, é especialmente importante garantir uma ingestão adequada de magnésio durante os meses quentes.
Como evitar a deficiência de magnésio
- Alimentação equilibrada: Integre alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, frutos secos, sementes, produtos integrais e bananas na sua dieta.
- Suplementos de magnésio: Em caso de treino intenso ou necessidade aumentada, a toma de suplementos de magnésio pode ser útil. Consulte um médico ou nutricionista antes de tomar suplementos.
- Hidratação: A ingestão adequada de líquidos é crucial, pois a desidratação pode aumentar a perda de magnésio. Beba água regularmente e bebidas ricas em eletrólitos.
- Recuperação regular: Planeie períodos suficientes de descanso e recuperação no seu programa de treino para apoiar a regeneração.
A tua solução: O Complexo de Magnésio Beyond Nutrition
... contém uma mistura cuidadosamente selecionada de óxido de magnésio, citrato de magnésio, taurato de magnésio e bisglicinato de magnésio, bem como L-cisteína e potássio.
Esta combinação garante uma absorção e disponibilidade ótimas no corpo, o que é especialmente vantajoso para atletas que suam muito e têm exigências físicas elevadas.
O citrato de magnésio e o bisglicinato de magnésio são conhecidos pela sua alta biodisponibilidade, enquanto o taurato de magnésio apoia adicionalmente a função muscular e nervosa. Com o nosso complexo de magnésio, estás bem equipado para alcançar os teus objetivos desportivos no verão.