A atividade física regular é a base de uma vida longa e saudável. O exercício fortalece o sistema cardiovascular, apoia a saúde muscular e óssea e melhora o humor através da libertação de endorfinas. Atividades como caminhada, natação, treino de força e ioga não só reduzem o risco de doenças crónicas como a diabetes e as doenças cardíacas, como também melhoram a função cognitiva.

A Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para uma saúde ótima.

Um sono de qualidade é essencial para a reparação celular, função imunitária e clareza mental. O sono insatisfatório tem sido associado a riscos acrescidos de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Os adultos necessitam normalmente de 7 a 9 horas de sono por noite, com ênfase na manutenção de horários de sono e vigília consistentes, bem como de um sono profundo suficiente.

Práticas como reduzir o tempo de ecrã antes de dormir, criar um ambiente de sono confortável e controlar o stress podem melhorar muito a qualidade do sono.

A inflamação crónica contribui silenciosamente para o envelhecimento e para muitas doenças, incluindo artrite, Alzheimer e cancro. Reduzir a inflamação sistémica é fundamental para a longevidade. Isto pode ser conseguido através de escolhas de estilo de vida, como evitar fumar, moderar o consumo de álcool e controlar o stress. Alimentos anti-inflamatórios como peixes gordos, folhas verdes, nozes e especiarias como o açafrão podem apoiar ainda mais este objetivo.

Uma dieta rica em nutrientes é uma ferramenta poderosa para a longevidade. Os alimentos integrais e não processados ​​fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para uma saúde ótima. Incorporar uma variedade de frutas e legumes coloridos, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​cria uma dieta equilibrada. Além disso, moderar a ingestão de açúcar e sal, mantendo-se hidratado, garante a eficiência metabólica.

Algumas dietas focadas na longevidade, como as dietas mediterrânicas ou da Zona Azul, enfatizam os alimentos à base de plantas, as gorduras saudáveis ​​como o azeite e porções moderadas de peixe e legumes.

Manter-se envolvido em atividades significativas, ser curioso e aprender novas competências traz importantes benefícios cognitivos e pode prevenir o declínio cognitivo à medida que envelhecemos.

Um nível mais elevado de felicidade está associado a uma maior esperança de vida. É importante aproveitar a vida e rodear-se de pessoas boas e positivas.