A mortalidade por todas as causas é reduzida em cerca de 30% a 35% nas pessoas fisicamente activas, em comparação com as pessoas inactivas [Reimer et al, 2012].

O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular, apoia a saúde dos músculos e dos ossos e melhora o humor através da libertação de endorfinas.

Actividades como a caminhada, a natação, o treino de força e o ioga não só reduzem o risco de doenças crónicas como a diabetes e as doenças cardíacas, como também melhoram a função cognitiva.

Pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para uma saúde óptima.

Totalmente realizável: São 20 minutos por dia.

Um sono de qualidade é essencial para a reparação celular, a função imunitária e a clareza mental [Scott et al, 2021].

Parece bom, mas dormir mal está associado a um maior risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Os adultos necessitam normalmente de 7-9 horas de sono por noite, com ênfase na manutenção de horas de sono e de vigília consistentes.

Práticas como a redução do tempo de ecrã antes de dormir, a criação de um ambiente de sono confortável e a gestão do stress podem melhorar significativamente a qualidade do sono.

A saúde celular está no centro de todas as funções do nosso corpo.

Acompanha a inflamação, um contribuinte silencioso para muitas doenças, incluindo a artrite, a doença de Alzheimer e o cancro.

A inflamação é um importante fator de envelhecimento [Arai et al, 2015].

Reduzir a inflamação sistémica e alimentar as tuas células energéticas, as mitocôndrias, são chaves essenciais para a longevidade.

A marca pode ser alcançada através de escolhas de estilo de vida como evitar fumar, consumir álcool e gerir o stress.

Os alimentos estimulantes das células e anti-inflamatórios, como os peixes gordos, as bagas, as folhas verdes, os frutos secos e as especiarias como a curcuma, podem contribuir para este objetivo. 

Uma dieta rica em nutrientes é uma ferramenta poderosa para a longevidade.

Os alimentos integrais e não processados fornecem as vitaminas, os minerais e os antioxidantes necessários para uma saúde óptima. A incorporação de uma variedade de frutas e legumes coloridos, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis cria uma dieta equilibrada.

Além disso, evitar o açúcar e manter-se hidratado garante a eficiência metabólica.

Algumas dietas centradas na longevidade, como a dieta mediterrânica ou a dieta da zona azul, dão ênfase a alimentos à base de plantas, gorduras saudáveis como o azeite e porções moderadas de peixe e legumes.

O mais fácil para a nossa cultura.

Manter-se envolvido em actividades significativas, ser curioso e aprender novas competências tem importantes benefícios cognitivos e pode prevenir o declínio cognitivo à medida que envelhecemos.

Isto pode surpreender-te, mas...

Um nível mais elevado de felicidade está associado a uma maior esperança de vida [Lawrence et al, 2015].

É importante aproveitar a vida e rodear-te de pessoas positivas e boas e desfrutar plenamente da vida que construíste.

Como podes ver: Poder desfrutar da tua vida graças ao facto de te sentires bem e de a desfrutares realmente parece ter um efeito multiplicador!