D-Ribose ist ein natürlicher Zucker, ein Monosaccharid mit fünf Kohlenstoffatomen. Es handelt sich hierbei um einen nicht essenziellen Nährstoff, weil er im Körper aus anderen Substanzen, wie der Glukose gebildet werden kann. Sie wird von vielen Zellen des Körpers verwendet und ist ein wichtiger Bestandteil des Energiestoffwechsels. D-Ribose bildet zudem den Kohlenhydrat-Anteil der lebenswichtigen DNS und RNS.
A ribose tem um impacto na produção de energia das células do corpo e no metabolismo energético. Este é um processo natural no metabolismo energético. Independentemente de ser um triatleta ou um trabalhador de escritório, todos podem beneficiar deste nutriente natural.
As funções da D-Ribose
D-Ribose aumenta a produção de energia nas células do coração e dos músculos. A ribose é convertida em energia nas células através da ativação e estimulação da produção de ATP.
Cada célula produz a sua própria ribose, envolvida na via da pentose fosfato (PPP), para ajudar na produção de ATP.
Também representa a base inicial da energia das nossas células musculares. ATP (Adenosina Trifosfato) é uma molécula que armazena energia no músculo e pode disponibilizá-la rapidamente. É, portanto, a principal fonte de energia do nosso músculo esquelético. Quando não há ATP disponível, a necessidade de energia não pode ser satisfeita. As células e os tecidos necessitam, por isso, de um certo período para se recuperarem após um esforço físico, como um treino de fitness.
Como é produzida a D-Ribose?
D-Ribose é fermentada a partir do milho. Este processo é também reconhecido como vegano. Para isso, são utilizadas bactérias que convertem o açúcar do milho em D-Ribose durante o seu processo metabólico. Trata-se, portanto, de um processo natural. No entanto, devido ao alto preço desta matéria-prima, muitos fabricantes de suplementos alimentares optam por não a utilizar.
Por que é que a toma de D-Ribose pode ser útil para atletas?
Após uma intensa tensão física, o corpo pode beneficiar da D-Ribose para recarregar as suas reservas de energia. Principalmente para desportos que treinam tensões explosivas de curta duração, como levantamento de peso, sprint ou treino de força, a Ribose pode ser benéfica. Combina muito bem com Creatina e pode melhorar a sua absorção e efeito. Para isso, ambos os compostos devem ser tomados em conjunto.
Como descrito anteriormente, a D-Ribose é o material de construção para a síntese de ATP. A creatina fornece fosfatos adicionais que se perdem durante a produção de energia, para gerar novo ATP. Podem ler mais sobre a síntese de ATP no artigo especializado Beyond sobre Creatina.
D-Ribose contra o stress e a fadiga
Em estudos, 41 pacientes com fadiga crónica e fibromialgia (dor músculo-fibrilar) foram tratados durante 55 dias com 5 g de D-Ribose por dia. Após o término do estudo, 66% dos participantes apresentaram melhorias significativas no nível de energia. Além disso, foi bem tolerado por todo o grupo de participantes, conforme indicado.
"A combinação de D-ribose com antioxidantes redutores pode proporcionar um estado mais ótimo de proteção celular durante e após períodos de stress oxidativo." Publicação do Departamento de Ciência Alimentar e Nutrição, Universidade do Minnesota, EUA.
No total, existem mais de 100 estudos realizados com D-Ribose. Devido às suas propriedades, é muito interessante para atletas e pessoas que estão frequentemente expostas a situações de elevado stress.
D-Ribose e o coração
Como a D-Ribose também fornece energia para o músculo cardíaco, pode ser utilizada especialmente em desportos de resistência e em pessoas com doenças cardíacas.
Mais de metade dos pacientes com insuficiência cardíaca tem uma fração de ejeção preservada ou uma disfunção diastólica isolada, para as quais atualmente não existem terapias eficazes contra a disfunção diastólica.
Cada célula necessita de quantidades suficientes de fosfatos ricos em energia para manter a sua integridade e função. Estudos anteriores mostraram que a função diastólica depende de energia, e foi demonstrado que uma suplementação com D-Ribose melhora a disfunção diastólica. Assim, em 11 pacientes que tomaram diariamente 5 g de ribose durante 6 semanas, foi possível observar uma melhoria na velocidade do Doppler tecidual (E') em 64% dos pacientes.
Outro estudo: D-Ribose como suplemento para o metabolismo energético cardíaco.
Este estudo piloto mostrou algumas tendências vantajosas da D-Ribose mesmo com este pequeno número de participantes. No entanto, são necessárias mais investigações para fundamentar melhor estes benefícios observados.
D-Ribose e Creatina Monohidratada
Devido às propriedades positivas mencionadas da D-Ribose, é certamente um suplemento útil. No entanto, devido ao alto preço desta matéria-prima premium, muitos fabricantes optam por não a utilizar. Pior ainda, a maioria nem sequer conhece este nutriente.
A nossa recomendação de creatina para atletas é claramente o Beyond CreaPro. Contém creatina monohidratada pura, magnésio e piperina. A escolha ideal para todos os praticantes de musculação e atletas de atletismo.
Fontes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17109576
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25701016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25789547
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22891990