D-Ribose ist ein natürlicher Zucker, ein Monosaccharid mit fünf Kohlenstoffatomen. Es handelt sich hierbei um einen nicht essenziellen Nährstoff, weil er im Körper aus anderen Substanzen, wie der Glukose gebildet werden kann. Sie wird von vielen Zellen des Körpers verwendet und ist ein wichtiger Bestandteil des Energiestoffwechsels. D-Ribose bildet zudem den Kohlenhydrat-Anteil der lebenswichtigen DNS und RNS.
A ribose tem influência na produção de energia das células do corpo e no metabolismo energético. Trata-se de um processo natural do metabolismo energético. Quer sejas um triatleta ou um trabalhador de escritório, todos podem beneficiar deste nutriente natural.
As tarefas da D-Ribose
A D-ribose aumenta a quantidade de energia no coração e nas células musculares. A ribose é convertida em energia nas células, activando e estimulando a produção de ATP.
Cada célula produz a sua própria ribose, envolvida na via das pentoses fosfato (PPP), para ajudar na produção de ATP.
É também a fonte de energia das nossas células musculares. O ATP(adenosina tri-fosfato) é uma molécula que armazena a energia no músculo e pode disponibilizá-la rapidamente. É, portanto, a principal fonte de energia dos nossos músculos esqueléticos. Se não houver ATP disponível, as necessidades energéticas não podem ser satisfeitas. Por isso, as células e os tecidos precisam de um certo período de tempo para recuperar após um esforço físico, como o treino de fitness.
Como é que a D-Ribose é produzida?
A D-Ribose é fermentada a partir do milho. Este processo também é reconhecido como vegan. Para tal, são utilizadas bactérias que, no seu processo metabólico, transformam o açúcar do milho em D-ribose. Trata-se, portanto, de um processo natural. No entanto, devido ao elevado preço desta matéria-prima, muitos fabricantes de suplementos alimentares abstêm-se de a utilizar.
Porque é que tomar D-Ribose pode ser útil para os atletas?
Após um esforço físico intenso, o corpo pode beneficiar da D-Ribose para recarregar as suas reservas de energia. Em particular, os desportos que implicam um esforço explosivo de curta duração, como o levantamento de pesos, o sprint ou o treino de força, podem beneficiar da ribose. Harmoniza-se muito bem com a creatina e pode melhorar a sua absorção e o seu efeito. Para este efeito, as duas substâncias devem ser tomadas em conjunto.
Como descrito anteriormente, a D-ribose fornece o material de construção para a síntese de ATP. A creatina fornece fosfatos adicionais que são perdidos durante a produção de energia para gerar novo ATP. Podes ler mais sobre a síntese de ATP no artigo Beyond sobre a creatina.
D-Ribose contra o stress e a fadiga
Em estudos realizados, 41 pacientes com fadiga crónica e fibromialgia (dores fibro-musculares) foram tratados com 5 g de D-ribose durante 55 dias. No final do estudo, 66% dos participantes registaram melhorias significativas nos níveis de energia. Além disso, foi bem tolerada por todo o grupo de participantes, como indicado.
"A combinação de D-ribose com antioxidantes redutores pode proporcionar um estado ótimo de proteção celular durante e após períodos de stress oxidativo. Publicação do Departamento de Ciência Alimentar e Nutrição da Universidade de Minnesota, EUA.
No total, foram efectuados mais de 100 estudos com a D-Ribose. Devido às suas propriedades, é muito interessante para os desportistas e para as pessoas que estão frequentemente expostas a situações de stress elevado.
D-Ribose e o coração
Como a D-Ribose também fornece energia aos músculos do coração, pode ser utilizada em desportos de resistência e em pessoas com problemas cardíacos.
Mais de metade dos doentes com insuficiência cardíaca têm uma fração de ejeção preservada ou disfunção diastólica isolada para a qual não existem atualmente terapias eficazes para a disfunção diastólica.
Todas as células necessitam de quantidades suficientes de fosfatos ricos em energia para manter a sua integridade e função. Estudos anteriores mostraram que a função diastólica é dependente da energia e que a D-ribose suplementar melhorou a disfunção diastólica. Por exemplo, 11 doentes que tomaram 5 g de ribose diariamente durante 6 semanas mostraram uma melhoria da velocidade de Doppler tecidular (E') em 64% dos doentes.
Weitere Studie: D-Ribose como suplemento para o metabolismo energético cardíaco.
Este estudo-piloto revelou algumas tendências favoráveis com a D-Ribose, mesmo com este pequeno número de participantes. No entanto, são necessários mais estudos para comprovar os benefícios observados.
D-Ribose e Creatina Monohidratada
Devido às propriedades positivas da D-Ribose acima mencionadas, é certamente um suplemento útil. No entanto, devido ao preço elevado desta matéria-prima de primeira qualidade, muitos fabricantes abstêm-se de a utilizar. Pior ainda, a maior parte deles nem sequer tem conhecimento deste nutriente.
A nossa recomendação de creatina para atletas é claramente Beyond CreaPro. Contém creatina monohidratada pura, magnésio e piperina. É a escolha ideal para todos os desportistas de força e de atletismo.
Fontes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17109576
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25701016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25789547
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22891990