Com o Schlaf é como com a saúde: Se ele está aqui, não te esqueças de nada - se ele está a caminho, vai para o tema mais importante.
O que é que nós, num quarto de hora, podemos fazer na nossa vida? Diz. Quando te parece bem. Porque é que o homem está sempre a dizer que tem muitos dias difíceis e o que é que o ajuda, se não nos encontrarmos de manhã e se estivermos de manhã muito cansados?
Hoje em dia, os investigadores sabem que as várias partes do corpo, bem como as substâncias orgânicas e as hormonas, estão ligadas entre si, o que nos leva a fazer chichi. Schlaf is zudem von zentraler Bedeutung für Entspannung und Erholung, damit unsere Körperfunktionen dauerhaft erhalten bleiben.
Na Schlaf, o sistema imunitário é ativado, os produtos de limpeza e os resíduos são eliminados, os presentes são melhorados e os músculos são regenerados. Para além disso, os seres humanos, a saúde e a saúde estão a crescer, o espírito trabalha os acontecimentos, o nosso pensamento é melhorado e a nossa psique é melhorada.
Não te esqueças de que o teu filho é muito pequeno. Nós vemos a luz, esprememos as orelhas - e estamos de rastos. Os pensamentos criam-nos, deixam-nos nervosos, talvez até angustiados, e não nos deixam ir para a alegria.
Como é que funciona o teu relógio?
A escola é um objetivo complexo numa vida mais exigente. Investigações recentes têm demonstrado que o Schlaf é uma condição muito importante para o nosso organismo. O que significa que várias situações de stress já se encontram nesta altura, e apenas durante esta.
Controla o ritmo da noite com a luz. A luz trift auf die Netzhaut und setzt dort Impulse frei auf welche unser Gehirn reagiert. No dia em que há muita luz solar no ar, o cérebro produz a serotonina, um hormônio que é produzido a partir da amina L-triptofano e de outros nutrientes. A serotonina é um dos mais importantes componentes do coração, que desempenha um papel proeminente na transmissão de sinais no coração, mas também tem um papel importante no sistema de saúde e no sistema nervoso central.
A partir do final do dia, começa a escurecer e a luz do sol diminui, o que dá ao teu amigo o sinal de que já é hora de dormir. Na cabeça do zircónio foi criada, em conjunto com a serotonina e outras substâncias como a vitamina B6, a melatonina. A melatonina é de grande importância para a regulação das fases do couro cabeludo, nomeadamente do couro cabeludo e do couro cabeludo alto. O ciclo escolar é constituído por 4 fases.
As 4 fases da marca
A tua vida é dividida em 4 fases diferentes, que se desenvolvem ao longo da noite.
Fase 1: O início / Wachheit 3%
A fase de transição é o ponto de partida entre a saúde e a morte. O coração também se coloca à frente do seu próprio sofrimento. O sangue diminui, a frequência cardíaca diminui e a atmosfera torna-se mais calma. Um ambiente de bem-estar geral abrange todo o corpo.
Se o teu sonho é ser um herói, então não te esqueças de que o teu sonho é ser um herói. Isto é uma evolução. Hoje, estamos em casas diferentes. Antes, na estepe ou na colina, era difícil de entender durante a noite e reagir, e falar bem. Die einzelnen Wachphasen stammen noch aus dieser Zeit. Podes ver hoje os pais que, nos primeiros meses ou até mesmo nos primeiros anos da infância, se esquivam e reagem a todos os germes e os avisam de imediato.
Fase 2: Leichter Schlaf 55%
O teu filho segue diretamente para o palco. Nele se baseia a nossa atenção e reagimos apenas a um tamanho diferente. A pressão do som é mais forte e a frequência do som é reduzida a um mínimo de tempo. Isto é importante para a eliminação dos ferimentos e das manchas. O Schlaf é, além disso, também insuficiente para um sistema Herz-Kreislaufs saudável. Em leichten Schlaf pode ser alcançado rapidamente. Jeder kennt es, einmal kurz eingenickert und plötzlich schrecken wir auf: "bin ich etwa eingeschlafen?".
Fase 3: Tiefschlaf 17%
Em 30 minutos, já estávamos na primeira e mais longa fase do teste. Durante a noite, o teu corpo tem cerca de 2 a 3 fases de tiefschlaf. No Tiefschlaf, o corpo recebe a hormona de crescimento (HGH). A Wachstumshormone regenera a regeneração das células do corpo e fortalece o sistema imunitário. De acordo com os mais recentes estudos, a melatonina também desempenha um papel importante no sistema imunitário. O coração começa agora também com a redução das hormonas de stress Cortisol.
Os investigadores podem constatar que, durante a fase de crescimento, o volume do corpo diminui. Es füllt sich mit Flüssigkeit, die danach wieder abgebaut wird. Por outro lado, os produtos de limpeza e outros produtos químicos do Gehirn foram transportados. Uma advertência sobre o papel importante da fase de troca de resíduos para a tua saúde.
Fase 4: Traumphase (REM) 25%
Em cada fase do sono, segue-se uma fase de traumatismo, a fase REM. REM significa "Rapid Eye Movement" (Movimento Rápido dos Olhos), porque durante esta fase os olhos rolam e os olhos se movem para dentro dos olhos. Para evitar lesões, encontramo-nos, durante a fase de traumatismo, num estado gelado. Os músculos também não se referem aos resultados nos locais de trabalho. Neles, também trabalhamos os erros de todos os estágios. Também os anseios e os desejos mais bonitos se espalham pelos nossos Trens. É importante que os nossos Träume sejam influenciados pelo nosso entendimento, pelo que não podemos ter qualquer controlo sobre eles. Os traumas são também importantes para o bem-estar e o equilíbrio psíquico. Muitas vezes, os nossos desejos são avaliados pouco depois da chegada, mas o mais importante é que todos os fins-de-semana os façamos, pois é o melhor elemento das mudanças de vida.
O que queres e o que está bem?
Não existe uma regra geral para todos os tipos de pessoas. Por isso, só podes definir um padrão. A duração de vida para os adultos é de cerca de 6,5-8 Stunden. Este é o tempo necessário para uma limpeza saudável e saudável durante as aulas. Para além disso, há vários factores que desempenham um papel importante, como a genética, a idade, a atividade profissional e o significado de bem-estar e bem-estar físico durante todo o período. Se não tiveres uma semana de sono mais curto do que o previsto, e se tiveres mais de três semanas de vida, vais ter uma sensação de tristeza e de abandono. Para isso, tens de encontrar um ritmo e uma duração de vida ideais.
Também queremos ser saudáveis.
Sim, é verdade, o Schlaf é para um coração e um espírito saudáveis. Die Gesundheit der Bevölkerung wird zunehmend durch Eigenschaften wie Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Anpassung definiert, und nicht nur durch das Fehlen von Krankheiten. Schlafgesundheit oder "gesunder Schlaf" sollte auch zu diesen Eigenschaften gehören.
Muitas vezes, no tema Schlaf, só são abordados aspectos negativos, como Schlafprobleme ou Alpträume. No entanto, deves concentrar-te nos aspectos positivos de uma boa escola e também nos aspectos positivos.
Os principais factores de sucesso para uma vida saudável são:
- Die Schlafdauer: Wie lange schläft man insgesamt?
- Continuidade na vida: Estás sempre a trabalhar ou estás a perder tempo?
- Tempo de vida: Quando é que vais para a cama? Tens um ritmo forte?
- Leistungsfähigkeit am Tag: Estás a ser um pouco mais lento e ansioso?
O estudo "A saúde do sono: Podemos defini-la? Será que é importante?" procura definir o tema "saúde do sono". Assim, a partir da análise de uma série de outros estudos e da literatura especializada, foi possível perceber que os fatores do sono estão em relação direta com diversas doenças. Entre elas contam-se o"Síndroma Metabólico", doenças cardíacas, depressão, disfunção neural e diabetes.
Estuda:
Saúde do sono: Podemos defini-la? É importante?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902880/
O que queres dizer com isso?
O estudo "Dorme para encontrares o teu caminho: o papel do sono na consolidação da memória para a navegação em humanos" baseia-se no efeito do sono nas capacidades de orientação. Os resultados permitem concluir que uma melhoria da capacidade de leitura do ritmo só é observada quando se segue um período de sono.
Estuda:
Dorme para encontrares o teu caminho: o papel do sono na consolidação da memória de navegação em humanos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18493970/
Um outro estudo investigou a ligação entre a fase REM e a transmissão de memórias. Durante muito tempo, falou-se que, durante a fase REM, o teu cérebro procurava e falava de memórias. Este cruzamento não pode, no entanto, ser confirmado. Parece que é apenas uma combinação de cada uma das fases do ciclo, que dá origem aos processos das nossas memórias e percepções.
A hipótese da consolidação da memória no sono REM.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11691984
A relação entre o sono REM e a consolidação da memória na velhice e os efeitos da medicação colinérgica.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17141741
Saúde e bem-estar
Um outro estudo realizado no Japão analisou a influência de uma boa saúde na saúde e no desempenho de pessoas idosas. Os autores do estudo referiram que um curto intervalo de tempo (30 minutos entre as 13:00 e as 15:00 horas) e um movimento mais intenso, como por exemplo, o movimento dos espaços ao fim do dia, são importantes para a melhoria da qualidade de vida e do bem-estar.
Este artigo explica a importância da atividade física e da luz solar para a ativação do ritmo da noite e do metabolismo da serotonina/melatonina.
O estudo também melhorou a saúde psíquica, principalmente com a melhoria da qualidade de vida. A ligação entre a escola e o bem-estar geral é clara.
Estuda:
Saúde do sono, estilo de vida e saúde mental nos idosos japoneses: assegurar o sono para promover um cérebro e uma mente saudáveis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15172202/
O que é que se passa com o Schlafmangel? Quanto tempo ficas sem Schlaf?
A marca Schlafmangel pode fazer com que o teu corpo se recupere num curto espaço de tempo, 2-3 dias. A concentração e a força de vontade são fracas, mas o homem pode entrar rapidamente no seu ritmo. Uma doença mais grave ou uma doença mais grave podem ter consequências negativas para a saúde. Este facto já foi referido em vários estudos e deve ser esclarecido por todos.
Estudos epidemiológicos revelaram que um Schlafmangel (para crianças em idade escolar com menos de 6 horas de sono) não é apenas um problema de saúde, mas também um problema cognitivo. O Schlafmangel também provoca adiposidade (Übergewicht) e diabetes tipo 2. Em alguns estudos, foi também associado a um nível de esterilidade mais baixo. Quais são as alterações fisiológicas e endócrinas que podem ser relevantes, só agora é que se pode compreender.
Se a dor de cabeça é essencial, e também essencial para a tua saúde física e mental, então, com a ajuda de um especialista em dor de cabeça, podes fazer este processo. As células perdem a sua força, tornam-se doentes e esterilizam-se. Os processos de controlo de estagnação são versáteis, quando se verifica uma quebra de temperatura em todo o corpo.
Zu wenig Schlaf über längeren Zeitraum macht uns krank und schadet dem ganzen Körper auf zellularen Ebene.
Com o teu pai, queres mais dinheiro?
Esta é uma hipótese abrangente e abrangente. Os estudos e as investigações não podem ser melhorados. O que queres dizer com isso?
Dicas da Beyond Nutrition para uma melhor saúde
Aqui tens os nossos Beyond Tipps para uma melhor experiência de vida:
- Treina o desporto e vê o teu caminho
- Não uses álcool no fim do dia
- Faz com que o trabalho acabe antes de ir para a cama
- Führe feste Schlafenszeiten ein
- Escolhe um ambiente com um clima agradável (luz e temperatura do ar)
- Não podes ter uma televisão ou um computador portátil antes de ires para a escola
Não há mais dicas e possibilidades de melhorar o teu estilo de vida. Cada um deve encontrar, para si próprio, os seus ritmos e condições perfeitos e, a partir daí, festejar.
Para além da recuperação: Nährstoffe für die Nacht.
Para todos aqueles que querem ajudar o seu organismo durante a escola, criámos um formulário especial. Inclui, entre outros, o já mencionado triptofano, o magnésio e a vitamina B6.
As vitaminas B são importantes para o sistema nervoso e contribuem para o funcionamento normal do organismo. O magnésio contribui para a função muscular e para o efeito elétrico. O zinco promove a formação de células e ajuda a manter a saúde das mãos, dos pés e das unhas. A vitamina C, como todos sabem, fortalece o sistema imunitário. Juntamente com os melhores produtos de origem vegetal, temos um produto tão eficaz. Não é preciso dizer que o Recovery não é um Schlafmittel, mas sim um complexo de substâncias naturais.
Mais informações sobre Beyond Recovery.
Seleção
Die Schlafforschung hat schon viel erreicht, es gibt jedoch noch viel Weiteres zu entdecken und das Thema Schlaf bleibt zum Teil bis heute noch immer nicht vollständig erklärt. O facto é que o Schlaf não é importante para o bem-estar e a saúde física de ninguém.
Quellen:
https://www.psych.mpg.de/848223/schlaf
https://www.somnolab.de/gesunder-schlaf/schlaf-was-ist-das/
https://www.netdoktor.de/schlaf/schlummerphasen-wie-schlaf-fu-11350.html