L-Triptófano es un componente importante para tu bienestar. Tan pronto como nuestro nivel de triptófano disminuye, nuestro estado de ánimo también sufre a largo plazo.
El estrés, los trastornos del sueño y un estilo de vida poco saludable pueden afectar negativamente tus niveles de triptófano y, por lo tanto, influir en tu estado de ánimo.
¿Qué es L-Triptófano?
L-triptófano es un aminoácido proteico y se considera uno de los bloques de construcción de proteínas más importantes en el cuerpo humano. Estos aminoácidos no pueden ser producidos por el cuerpo, por lo que es mejor que los obtengas a través de la alimentación o también mediante suplementos nutricionales.
En la nutrición (bloques de construcción de proteínas) está L-Triptófano presente solo en cantidades muy pequeñas. Es uno de los veinte aminoácidos en total.
Pero, ¿cómo obtiene nuestro cuerpo suficiente L-triptófano? Presta atención a una alimentación variada, así puedes asegurar tu suministro de L-triptófano. También los suplementos alimenticios como nuestro Beyond Recovery han demostrado ser efectivos para proporcionar L-triptófano adicional.
L-Triptófano y su efecto en nuestro cuerpo
Triptófano con la fórmula química molecular C11H12N2O2 – es un aminoácido neutro en forma de L con código genético. Así, el L-triptófano pertenece al grupo de los aminoácidos aromáticos y es lipófilo, es decir, es poco soluble en agua.
Aunque este aminoácido está presente en cantidades pequeñas en nuestros alimentos, parece ser de gran importancia para nuestro metabolismo y salud. L-triptófano ayuda al cuerpo a producir importantes intermediarios a través de procesos metabólicos.
3–10 % de la cantidad disponible de L-triptófano se convierten en el neurotransmisor y hormona de la felicidad serotonina, la hormona del sueño melatonina así como en N-acetilserotonina. Por lo tanto, el L-triptófano influye en nuestro ritmo de sueño-vigilia.
El L-triptófano que se ingiere diariamente a través de los alimentos llega primero al sistema sanguíneo del cuerpo a través del intestino. Sin embargo, para que pueda producirse una conversión de L-triptófano a serotonina en el cerebro, el aminoácido debe cruzar la llamada barrera hematoencefálica. Esta es una barrera selectiva entre el sistema circulatorio y el cerebro. Sirve para proteger el sistema nervioso central contra la entrada de sustancias no deseadas.
De los aproximadamente 10 mg de serotonina en el cuerpo humano, solo una fracción se produce en el cerebro, mientras que la mayor parte se genera en la mucosa intestinal.
L-Triptófano se convierte a través de los intermediarios 5-Hidroxitriptófano (5-HTP) en 5-Hidroxitriptamina (5-HT/Serotonina). La serotonina controla, como se discutió anteriormente, nuestro bienestar y tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo.
Los efectos del precursor L-triptófano y 5-HTP son iguales. Solo que la conversión del precursor 5-HTP en serotonina es más efectiva, por lo que, a diferencia, necesitas menos de él.
Fuentes naturales de L-triptófano y alimentos
L-triptófano es un aminoácido que encuentras en muchos alimentos. L-triptófano se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal. Así que es una gran noticia para todos los vegetarianos y veganos que no deberían tener problemas para consumir suficiente.
Alimentos ricos en triptófano en resumen:
- Plátanos
- Queso
- Chocolate
- dátiles secos
- Arroz, germen de trigo y copos de avena
- Semillas de calabaza y sésamo
- Militar
- Tofu
- Nueces de árbol, incluyendo cacahuetes y mantequilla de cacahuete
Buenas noticias para todos los amantes del chocolate, ¡100 gramos de cacao en polvo contienen aquí aproximadamente 250 mg de L-triptófano! Cuando estás de mal humor, el chocolate probablemente no sea una mala elección (pero todo, por supuesto, con moderación).
100 gramos de soja contienen una alta cantidad de 590 miligramos de L-triptófano, los anacardos tienen alrededor de 293 mg por 100 gramos, mientras que los guisantes contienen 266 mg. La avena está justo por debajo de 200 mg por 100 gramos. Las nueces solo tienen 170 mg.
¿Deficiencia de L-triptófano? Cuáles pueden ser las causas
Una deficiencia de triptófano es generalmente bastante rara, en cualquier caso deberías ser evaluado por un médico. Mediante un perfil de aminoácidos, en el contexto de un análisis de sangre, se puede detectar claramente tu deficiencia de triptófano.
Las causas pueden ser muy diversas, ya que el L-Triptófano desempeña un papel importante en nuestro complejo sistema metabólico. Por eso, presta atención a una alimentación saludable y equilibrada, así podrás asegurar tu necesidad de L-Triptófano. Alternativamente, también puedes aportar L-Triptófano mediante suplementos alimenticios como nuestro Beyond Recovery.
El cuerpo necesita suficiente L-triptófano para realizar de manera óptima todos los procesos bioquímicos del metabolismo.
L-Triptófano: Efectos secundarios
Para la L-triptófano que se obtiene a través de la alimentación, no se conocen efectos secundarios. No se conocen efectos tóxicos en el cuerpo humano.
Si tomas L-triptófano como suplemento alimenticio, asegúrate de elegir un preparado de alta calidad y puro.
Según la Agencia Federal Alemana para la Seguridad Alimentaria y Protección del Consumidor, se deben añadir las siguientes advertencias en la etiqueta de los productos que contienen triptófano:
- Al tomar antidepresivos, se debe consultar con el médico o terapeuta antes de su consumo.
- Después de tomar el producto, la capacidad para participar en el tráfico vial puede estar afectada.
Los posibles efectos secundarios son:
- mareo
- Somnolencia y fatiga
- Sudor
Especialmente al tomar medicamentos, debes consultar con el médico sobre la ingesta de suplementos alimenticios de antemano.
L-Triptófano: Dosificación
La dosis comúnmente aplicada de L-triptófano como suplemento alimenticio o medicamento está entre 100 mg y 500 mg por porción diaria. Sin embargo, no existe una recomendación general.
Sin embargo, se debería desaconsejar una dosis aumentada de más de 1 gramo diario.
Tu dosificación individual deberías discutirla previamente con tu médico de confianza.
L-Triptófano, ¿un nootrópico natural?
¿Te preguntas qué hay detrás del extraño término “Nootropic”? Los nootrópicos o también nootrópicos son el término general para sustancias vegetales y suplementos alimenticios que se discuten en el contexto de tu capacidad mental.
Ellos cambian la transmisión de neurotransmisores y provocan cambios positivos en nuestro cerebro.
Si L-Triptófano puede considerarse un nootrópico, es algo que se puede debatir con certeza. Los efectos de este aminoácido en nuestros procesos metabólicos y su papel en la formación de neurotransmisores y hormonas importantes como la serotonina y melatonina son de gran importancia para nuestra capacidad mental y bienestar.
Fuentes
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks