L-triptófano es un componente importante para tu bienestar. En cuanto bajan nuestros niveles de triptófano, nuestro estado de ánimo también se resiente a largo plazo.
El estrés, los trastornos del sueño y un estilo de vida poco saludable pueden afectar negativamente a tus niveles de triptófano y, por lo tanto, repercutir en tu estado de ánimo.
¿Qué es L-triptófano?
L-triptófano es un aminoácido proteogénico y uno de los componentes proteicos más importantes del cuerpo humano. El cuerpo no puede producir estos aminoácidos por sí mismo, por lo que lo mejor es obtenerlos a través de la alimentación o de los complementos alimenticios.
En la alimentación (componentes proteicos) es L-triptófL solo está presente en cantidades mínimas. Es uno de los veinte aminoácidos que componen las proteínas.
Pero, ¿cómo consigue nuestro cuerpo suficiente L-L? Presta atención a una alimentación variada, así podrás garantizar tu aporte de L-triptófano. También los complementos alimenticios como nuestro Beyond Recovery han demostrado su eficacia para proporcionar L-triptófano adicional.
L-triptófano y sus efectos en nuestro cuerpo
El triptófano, con la fórmula química C11H12N2O2, es un aminoácido neutro en forma de L con código genético. AsíL-triptófano pertenece al grupo de los aminoácidos aromáticos y es lipofílico, es decir, poco soluble en agua.
Aunque este aminoácido solo está presente en pequeñas cantidades en nuestra alimentación, parece ser muy importante para nuestro metabolismo y nuestra salud. El L-triptófano ayuda al cuerpo a producir importantes productos intermedios a través de procesos metabólicos.
Entre el 3 % y el 10 % de la cantidad disponible de L-triptófano se transforma en el neurotransmisor y hormona de la felicidad serotonina, en la hormona del sueño melatonina y en N-acetil-serotonina. Por lo tantoL-triptófano influye en nuestro ritmo sueño-vigilia.
El L-triptófano que ingieres a diario a través de la comida llega primero al sistema sanguíneo del cuerpo a través del intestino. Sin embargo, para que se produzca la conversión del L-Liptófano en serotonina en el cerebro, el aminoácido debe atravesar la llamada barrera hematoencefálica. Se trata de una barrera selectiva entre el torrente sanguíneo y el cerebro. Su función es proteger el sistema nervioso central del paso de sustancias no deseadas.
De los aproximadamente 10 mg de serotonina que hay en el cuerpo humano, solo una pequeña parte se produce en el cerebro, mientras que la mayor parte se genera en la mucosa intestinal.
L-triptófano se transforma, a través de los productos intermedios 5-hidroxitriptófano (5-HTP) y 5-hidroxitriptamina (5-HT/serotonina). La serotonina, como ya se ha comentado, controla nuestro bienestar y tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo.
Los efectos del precursor L-L y del 5-HTP son los mismos. Solo que la conversión del precursor 5-HTP en serotonina es más eficaz, por lo que, en cambio, necesitas menos cantidad.
Fuentes naturales L-trL y alimentos
L-triptófano es un aminoácido que se encuentra en muchos alimentos. L-triptófano está presente sobre todo en los alimentos de origen vegetal. Una gran noticia, por tanto, para todos los vegetarianos y veganos, que no deberían tener problemas para consumirlo en cantidades suficientes.
Resumen de alimentos ricos en triptófano:
- Bananen
- Käse
- Schokolade
- Dátiles secos
- Reis, Weizenkeime und Haferflocken
- Kürbiskerne und Sesam
- Soja
- Tofu
- Frutos secos, incluyendo cacahuetes y mantequilla de cacahuete
¡Buenas noticias para todos los amantes del chocolate: 100 gramos de cacao en polvo contienen unos 250 mg de L-triptófano! Cuando estás de mal humor, el chocolate no es mala idea (pero, claro, todo con moderación).
100 gramos de soja contienen una alta proporción de 590 miligramos de L-triptófano, los anacardos rondan los 293 mg por cada 100 gramos, mientras que los guisantes contienen 266 mg. Los copos de avena están justo por debajo de los 200 mg por cada 100 gramos. Las nueces solo tienen 170 mg.
¿Falta de L-L? ¿Cuáles pueden ser las causas?
La deficiencia de triptófano suele ser bastante infrecuente, pero en cualquier caso deberías consultar a un médico. Mediante un perfil de aminoácidos, en el marco de un análisis de sangre, se puede detectar claramente tu deficiencia de triptófano.
Las causas pueden ser muy diversas, ya que L-triptófano desempeña un papel importante en nuestro complejo sistema metabólico. Por eso, procura llevar una alimentación sana y equilibrada, así podrás cubrir tus necesidades de L-triptófano. Como alternativa, también puedes obtener L-L a través de complementos alimenticios como nuestro Beyond Recovery.
El cuerpo necesita, por tanto, suficiente L-L para llevar a cabo de forma óptima todos los procesos metabólicos bioquímicos.
L-L: efectos secundarios
El L-triptófano que se ingiere a través de la alimentación no tiene efectos secundarios. Por lo tanto, no se conocen efectos tóxicos en el cuerpo humano.
Si tomas L-L como complemento alimenticio, asegúrate de elegir un preparado puro y de alta calidad.
Según la Oficina Federal Alemana de Seguridad Alimentaria y Protección del Consumidor, los productos que contengan triptófano deben incluir las siguientes advertencias en la etiqueta:
- Si estás tomando antidepresivos, debes consultar con tu médico o terapeuta antes de consumirlos.
- Tras tomar el producto, la capacidad para conducir puede verse afectada.
Los posibles efectos secundarios son:
- Schwindel
- Somnolencia y cansancio
- Schwitzen
Especialmente si estás tomando medicamentos, deberías consultar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento alimenticio.
L-L: Dosificación
La dosis habitual de L-triptófano como complemento alimenticio o medicamento oscila entre 100 mg y 500 mg por dosis diaria. Sin embargo, no existe una recomendación general.
Sin embargo, no se recomienda una dosis superior a 1 gramo al día.
Deberías consultar tu dosis individual con tu médico de confianza antes de empezar.
¿L-triptófano, un nootrópico natural?
¿Te preguntas qué hay detrás de ese curioso término «nootrópico»? «Nootrópicos» o «nootrópico» es el término genérico para referirse a sustancias vegetales y complementos alimenticios que se relacionan con tu rendimiento mental.
Modifican la transmisión de neurotransmisores y provocan cambios positivos en nuestro cerebro.
Se puede debatir con certeza si L-triptófano puede denominarse «nootrópico». La influencia de este aminoácido en nuestros procesos metabólicos y su papel en la formación de neurotransmisores y hormonas importantes, como la serotonina y la melatonina, son de gran importancia para nuestro rendimiento mental y nuestro bienestar.
Fuentes
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks