El L-triptófano es un componente importante para tu bienestar. En cuanto desciende nuestro nivel de triptófano, nuestro estado de ánimo también se resiente a largo plazo.
El estrés, los trastornos del sueño y un estilo de vida poco saludable pueden repercutir negativamente en tus niveles de triptófano y, por tanto, afectar a tu estado de ánimo.
¿Qué es el L-triptófano?
El L-triptófano es un aminoácido proteinogénico y uno de los componentes proteicos más importantes del cuerpo humano. Estos aminoácidos no pueden ser producidos por el propio organismo, por lo que se obtienen mejor a través de la dieta o de suplementos.
En nutrición (bloques de proteínas) L-triptófano Sólo disponible en cantidades muy pequeñas. Es uno de los veinte componentes básicos de las proteínas.
Pero, ¿cómo obtiene nuestro cuerpo suficiente L-triptófano? Asegúrate de seguir una dieta variada para garantizar tu aporte de L-triptófano. Los complementos alimenticios, como nuestro Beyond Recovery, también han demostrado su eficacia para proporcionar L-triptófano adicional.
El L-triptófano y su efecto en nuestro organismo
El triptófano -de fórmula química C11H12N2O2- es un aminoácido neutro en forma de L con código genético. El L-triptófano pertenece al grupo de los aminoácidos aromáticos y es lipofílico, es decir, poco soluble en agua.
Aunque este aminoácido sólo está presente en pequeñas cantidades en nuestra alimentación, parece ser de gran importancia para nuestro metabolismo y nuestra salud. El L-triptófano ayuda al organismo a producir importantes productos intermedios a través de los procesos metabólicos.
El 3-10 % de la cantidad disponible de L-triptófano se convierte en el neurotransmisor y hormona de la felicidad serotonina, la hormona del sueño melatonina y N-acetilserotonina. Por tanto, el L-triptófano influye en nuestro ritmo de sueño-vigilia.
El L-triptófano, que se ingiere diariamente con los alimentos, entra primero en el sistema sanguíneo del cuerpo a través del intestino. Sin embargo, para que el L-triptófano se convierta en serotonina en el cerebro, el aminoácido debe atravesar la llamada barrera hematoencefálica. Se trata de una barrera selectiva entre el torrente sanguíneo y el cerebro. Sirve para proteger el sistema nervioso central del paso de sustancias no deseadas.
De los 10 mg de serotonina que se calcula que hay en el cuerpo humano, sólo una fracción se produce en el cerebro, mientras que la mayor parte se produce en la mucosa intestinal.
El L-triptófano se convierte en 5-hidroxitriptamina (5-HT/serotonina) a través del intermediario 5-hidroxitriptófano (5-HTP). Como ya hemos dicho, la serotonina controla nuestro bienestar y tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo.
Los efectos del precursor L-triptófano y del 5-HTP son los mismos. Sólo que la conversión del precursor 5-HTP en serotonina es más eficaz, por lo que necesitas menos cantidad.
Fuentes y alimentos naturales de L-triptófano
El L-triptófano es un aminoácido que se encuentra en muchos alimentos. El L-triptófano se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal. Una gran noticia para todos los vegetarianos y veganos, que no deberían tener problemas para obtenerlo en cantidad suficiente.
Los alimentos ricos en triptófano de un vistazo:
- Plátanos
- Queso
- Schokolade
- Dátiles secos
- Arroz, germen de trigo y avena
- Semillas de calabaza y sésamo
- Soja
- Tofu
- Frutos secos, incluidos los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete
Buenas noticias para todos los amantes del chocolate: ¡100 gramos de cacao en polvo contienen unos 250 mg de L-triptófano! Si estás de mal humor, probablemente el chocolate no sea una mala elección (pero todo con moderación, por supuesto).
100 gramos de habas de soja contienen un alto nivel de 590 miligramos de L-triptófano, los anacardos contienen unos 293 mg por 100 gramos, mientras que los guisantes contienen 266 mg. Los copos de avena contienen algo menos de 200 mg por 100 gramos. Las nueces sólo contienen 170 mg.
¿Deficiencia de L-triptófano? ¿Cuáles pueden ser las causas
En general, una deficiencia de triptófano es bastante rara y siempre debe aclararla un médico. Con la ayuda de un perfil de aminoácidos como parte de un análisis de sangre, se puede demostrar claramente tu deficiencia de triptófano.
Las causas pueden ser muy diversas, porque el L-tripófano desempeña un papel importante en nuestro complejo sistema metabólico. Por tanto, asegúrate de seguir una dieta sana y equilibrada para satisfacer tus necesidades de L-triptófano. Alternativamente, también puedes tomar L-triptófano a través de complementos alimenticios, como nuestro Beyond Recovery.
Por tanto, el cuerpo necesita suficiente L-triptófano para optimizar todos los procesos metabólicos bioquímicos.
L-Triptófano: Efectos secundarios
No se han descrito efectos secundarios del L-triptófano, que se toma con alimentos. Por tanto, no se conocen efectos tóxicos en el cuerpo humano.
Si tomas L-triptófano como suplemento dietético, asegúrate de elegir un preparado puro y de alta calidad.
Según la Oficina Federal Alemana de Seguridad Alimentaria y Protección del Consumidor, deben añadirse las siguientes advertencias al etiquetado de los productos que contengan triptófano:
- Si tomas antidepresivos, consulta a tu médico o terapeuta antes de consumirlos.
- Tras tomar el producto, la capacidad para participar en el tráfico rodado puede verse mermada.
Posibles efectos secundarios:
- Mareo
- Somnolencia y fatiga
- Sudor
Debes consultar previamente con tu médico la ingesta de suplementos dietéticos, sobre todo si estás tomando medicación.
L-Triptófano: Dosificación
La dosis generalmente utilizada de L-triptófano como suplemento dietético o medicamento oscila entre 100 mg y 500 mg por ración diaria. Sin embargo, no existe una recomendación general.
Sin embargo, no se recomienda una dosis superior a 1 gramo al día.
Debes consultar previamente tu dosis individual con tu médico de confianza.
L-triptófano, un nootrópico natural ?
¿Te preguntas qué hay detrás del extraño término "nootrópico"? Nootrópicos es el término colectivo para sustancias vegetales y suplementos dietéticos que se analizan en el contexto de tu rendimiento mental.
Modifican la transmisión de sustancias mensajeras y provocan cambios positivos en nuestro cerebro.
Es ciertamente discutible si el L-triptófano puede calificarse de nootrópico. La influencia de este aminoácido en nuestros procesos metabólicos y su papel en la formación de importantes neurotransmisores y hormonas, como la serotonina y la melatonina, son de gran importancia para nuestro rendimiento mental y bienestar.
Fuentes
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks