El magnesio puede considerarse el rey de los minerales. Es un mineral esencial para el ser humano. El magnesio desempeña un papel decisivo en tu rendimiento y recuperación. Una carencia prolongada puede afectar mucho a tu bienestar. Infórmate en este artículo y descubre cómo puedes mejorar tu bienestar y rendimiento con el magnesio.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un elemento químico con el símbolo Mg. Dado que este mineral tiene una gran reactividad química, en la naturaleza solo se encuentra en forma combinada, por ejemplo, como magnesita, dolomita, kieserita, cloruro de magnesio y bromuro de magnesio.
De hecho, el magnesio es un mineral esencial del que el cuerpo depende. Y es que el magnesio interviene en el metabolismo energético y en la función muscular y nerviosa.
¿Por qué es tan importante el magnesio para ti?
El magnesio es el mineral más abundante en el cuerpo humano y, junto con el sodio, el potasio y el calcio, es un electrolito esencial para muchos de tus procesos metabólicos vitales.
Aproximadamente la mitad del magnesio se encuentra en los huesos, mientras que la otra mitad se distribuye principalmente en las células (músculos) y los órganos de los tejidos corporales.
Tus procesos de producción de energía celular se componen de muchas reacciones enzimáticas que dependen del magnesio. De hecho, una desregulación de la homeostasis del magnesio está implicada en diversas disfunciones celulares y enfermedades. (véase el estudio [1]).
El trifosfato de adenosina (ATP) es la principal fuente de energía de las células. El ATP se une aquí a los iones de magnesio para formar una forma biológicamente funcional. Sin magnesio, este metabolismo energético vital no sería posible.
Además de su importante papel en el metabolismo energético, el magnesio tiene otras funciones clave en la síntesis de proteínas, el crecimiento y la reproducción celular. Por eso, especialmente quienes sufren un alto estrés nervioso en su día a día, confían ciegamente en este mineral.
Lo más importante en pocas palabras:
- El magnesio es un componente de diversos sistemas enzimáticos y, por lo tanto, esencial para la vida.
- El magnesio es el componente básico para la producción de energía de tus células.
- Una carencia puede provocar calambres musculares, estados de fatiga y una disminución del rendimiento.
Tu necesidad diaria de magnesio: dosis y forma de tomar
La dosis diaria es muy individual y depende de la edad, el sexo, la salud y el estilo de vida.
Es importante saber que, al igual que muchos otros minerales, perdemos magnesio a través del sudor. Esto significa que quien suda mucho necesita, por lo tanto, más magnesio.
En general, se considera suficiente una cantidad diaria de 300 a 400 mg de magnesio al día. (Estimación de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria [2])
Los complementos alimenticios con magnesio suelen tener dosis demasiado altas, lo que puede provocar efectos no deseados. Entre ellos destacan los problemas digestivos, ya que el magnesio se absorbe en el intestino. Por lo tanto, una sobredosis puede afectar a tu digestión.
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Alimentos ricos en magnesio para tu dieta
El agua mineral es una fuente importante de magnesio para ti. Por eso, asegúrate de beber lo suficiente cada día. Además del agua, los frutos secos, las semillas y las verduras sin procesar son especialmente ricos en magnesio.
Te recomendamos una dieta rica en verduras y productos integrales.
El contenido de magnesio suele ser mucho mayor en los alimentos sin procesar que en los preparados. Durante la distribución de los alimentos se pueden perder cantidades considerables de este importante mineral.
Los siguientes alimentos ricos en magnesio deberían formar parte de tu dieta:
- Productos integrales
- Semen y frutos secos
- Aguacates
- Chocolate amargo (negro)
- Plátanos (además, aportan potasio, que es muy importante)
Asegúrate también de llevar una dieta equilibrada y aumenta tu consumo de los alimentos mencionados anteriormente para mantener una salud sólida y un cuerpo en plena forma.
¿Las consecuencias de una carencia prolongada de magnesio?
Dado que el magnesio sérico no refleja el magnesio intracelular, que constituye más del 99 % del magnesio total del cuerpo, la mayoría de los casos de deficiencia de magnesio no se diagnostican.
Además, la gran mayoría de la población en la sociedad moderna está expuesta al riesgo de sufrir una carencia de magnesio debido a enfermedades crónicas, medicamentos, la disminución del contenido de magnesio en los alimentos y la disponibilidad de alimentos refinados y procesados.
Aproximadamente el 20 % de la población general tiene niveles bajos de magnesio sérico. (véase el estudio [3])
Los siguientes síntomas de una carencia prolongada de magnesio pueden variar considerablemente; entre los más conocidos se encuentran los siguientes:
- Desorientación
- Hyperreflexie
- Tinnitus
- Temblores y mareos
- Reizbarkeit
- Debilidad muscular
- Irritabilidad neuromuscular
Entre las consecuencias graves se cuentan, entre otras:
- Enfermedad coronaria
- Respuesta inmunitaria suprimida
- Insuficiencia cardíaca
Con un complemento alimenticio de alta calidad como nuestro Beyond Recovery puedes contrarrestar la falta de magnesio.
El magnesio como potenciador para tus células y músculos
Los minerales como el magnesio son indispensables para una gran variedad de procesos metabólicos en el cuerpo.
El magnesio favorece la contracción muscular, el ritmo cardíaco normal, el sistema nervioso, el transporte de oxígeno y la activación enzimática, y previene el cansancio. Para rendir al máximo, debes asegurarte de que tu dieta contenga una cantidad suficiente de minerales. Especialmente los deportistas y las personas que se enfrentan a retos físicos y mentales deben consumir una cantidad suficiente de magnesio y otros minerales a través de una alimentación equilibrada.
Los estudios han investigado el efecto del magnesio en la mejora del rendimiento. El magnesio no puede aumentar tu rendimiento en ese sentido, sino que es necesario para mantener tu rendimiento en un nivel óptimo para tu cuerpo (véase el estudio [4]).
Conclusión
El magnesio es un mineral esencial. Su carencia es bastante frecuente debido a una mala alimentación y a un estilo de vida poco saludable, y debe evitarse a toda costa. El magnesio es importante para la regeneración y favorece la síntesis normal de proteínas, el sistema nervioso y el metabolismo energético. Así que procura llevar una alimentación equilibrada y rica en magnesio para que puedas desarrollar todo tu potencial en cualquier situación.
Fuentes
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960558/
[2] Opinión científica sobre los valores de referencia de la ingesta de magnesio
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-1-43