Los países de casi toda Europa están bloqueados. Las tiendas, los hoteles e incluso nuestros queridos gimnasios e instalaciones deportivas están cerrados. ¿Y ahora qué? Por si la situación actual no fuera ya lo bastante desconcertante, estás prácticamente encerrado. Pero no hace falta que escondas la cabeza bajo el ala, porque también puedes mantenerte en forma en casa.
¿Por qué hacer deporte en casa?
El deporte es saludable para nuestra circulación, nuestros huesos, nuestros músculos y también es un bálsamo para una mente estresada. Sufrimos no sólo mentalmente sino también físicamente por todo el estrés, por eso es aún más importante darse un equilibrio. Los seres humanos no estamos hechos para estar siempre en casa. Muchos de nosotros ya estamos sentados en oficinas todo el día, y ahora que trabajamos desde casa, nos movemos aún menos.
El deporte también tiene efectos positivos en nuestro sistema inmunitario, lo que es aún más importante en esta época. Razón de más para motivarte. Ahora hemos seleccionado para ti algunos ejercicios estupendos que puedes hacer incluso sin equipo de entrenamiento. Míralo por el lado bueno, no necesitas gastarte dinero en pesas y no tienes que abrirte paso entre el tráfico para llegar al gimnasio.
Nuestros 5 ejercicios para hacer en casa
Los siguientes ejercicios son perfectos para tu entrenamiento en casa, todo lo que necesitas es una cuerda de saltar y una esterilla de entrenamiento. Intenta hacer todos los ejercicios 3-4 veces por semana. Debes repetir cada ejercicio 3-4 veces. En la segunda semana notarás cómo tu cuerpo se pone en forma y mejora tu estado de ánimo.
Saltos de cuerda
Muchos de nosotros llevamos saltando a la comba desde la infancia. Sin embargo, un ejercicio que suele considerarse infantil tiene muchas ventajas. Saltar a la cuerda entrena los músculos de las pantorrillas y, sobre todo, el sistema cardiovascular y la coordinación muscular. No te desanimes si los primeros intentos no funcionan. También es el ejercicio de calentamiento perfecto para entrenar en casa. Debes planear saltar a la cuerda durante 10 minutos, dividiéndolos en series de 2-3 minutos cada una.
Tablones
Las planchas fortalecen todo el cuerpo, especialmente el tronco, la espalda, las piernas, las caderas y los glúteos, así como los hombros. Si no estás acostumbrado a hacer planchas, te darás cuenta rápidamente de la eficacia de este ejercicio. Sin embargo, evita crear un hueco en la espalda, tu cuerpo debe estar recto durante toda la plancha. Tensa los músculos al máximo para mantener la posición correctamente y conseguir el máximo efecto. Ahora intenta mantener esta posición correctamente durante el mayor tiempo posible.
Flexiones
Las clásicas flexiones son el ejercicio perfecto para los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Túmbate boca abajo con las piernas en posición neutra y empújate del suelo con las manos. Mantén el cuerpo recto en todo momento. Intenta hacer entre 8 y 15 repeticiones por serie.
Estocadas (estocadas)
Las estocadas son el ejercicio perfecto para fortalecer los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos. Si haces las estocadas correctamente, te darás cuenta de que no necesitas pesas para fortalecer los músculos de las piernas. La parte superior de tu cuerpo está siempre erguida. Da un paso amplio hacia delante y flexiona las piernas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. La rodilla delantera sobre el talón. Todo el movimiento se realiza gradualmente hacia delante sobre las piernas. Intenta completar de 15 a 25 pasos por serie.
Crujidos
Los populares abdominales son un clásico para los músculos abdominales. Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies rectos sobre el suelo. Coloca las manos sobre el pecho y levanta la parte superior del cuerpo hacia delante. Durante el ejercicio, tensa todos los músculos abdominales y siente cómo trabajan. Asegúrate de que la parte inferior de la espalda permanece en el suelo en todo momento. Intentacompletar de 15 a 25 repeticiones por serie.
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