En toda Europa, los países están en confinamiento. Las tiendas, los hoteles y también nuestros queridos gimnasios e instalaciones deportivas están cerrados. ¿Y ahora qué? Como si la situación actual no fuera ya lo suficientemente angustiosa, estamos prácticamente encerrados. Pero no hay motivo para esconder la cabeza bajo el ala, porque también en casa puedes mantenerte en forma.
¿Por qué hacer deporte en casa?
El deporte es bueno para la circulación, nuestros huesos y nuestra musculatura, y además es un bálsamo para una mente estresada. Con todo este estrés, no solo sufrimos psicológicamente, sino también físicamente, por lo que es aún más importante que te permitas un equilibrio. El ser humano no está hecho para estar siempre encerrado. Muchos de nosotros ya estamos sentados todo el día en las oficinas, y ahora, con el teletrabajo, nos movemos aún menos.
El deporte también tiene efectos positivos en nuestro sistema inmunológico, lo cual es aún más importante en estos tiempos. Una razón más para motivarse. Hemos seleccionado para ti algunos ejercicios geniales que puedes hacer incluso sin equipo de entrenamiento. Míralo por el lado positivo: no tienes que gastar dinero en pesas ni abrirte paso entre el tráfico para llegar al gimnasio.
Nuestros 5 ejercicios para hacer en casa
Los siguientes ejercicios son perfectos para tu entrenamiento en casa, solo necesitas una cuerda de saltar y una esterilla de entrenamiento. Intenta hacer todos los ejercicios 3-4 veces por semana. Debes repetir cada ejercicio 3-4 veces. Ya en la segunda semana notarás cómo tu cuerpo se pone en forma y tu estado de ánimo mejora.
Saltos con cuerda
Ya de pequeños, muchos de nosotros saltábamos a la comba. Sin embargo, un ejercicio que suele considerarse infantil tiene muchas ventajas. Saltar a la comba entrena los músculos de las pantorrillas y, sobre todo, el sistema cardiovascular, así como la coordinación muscular. No te desanimes si los primeros intentos no salen bien. Además, es el ejercicio de calentamiento perfecto para entrenar en casa. Deberías planificar 10 minutos de saltar a la comba, dividiéndolos en series de 2-3 minutos cada una.
Planks
Las planchas fortalecen todo el cuerpo, sobre todo el tronco, la espalda, las piernas, las caderas y los glúteos, así como los hombros. Quien no esté acostumbrado a hacer planchas notará rápidamente lo eficaz que es este ejercicio. Sin embargo, evita arquear la espalda; tu cuerpo debe estar recto durante toda la plancha. Tensa al máximo la musculatura para mantener la posición correcta y lograr el máximo efecto. Ahora intenta mantener esta posición correctamente durante el mayor tiempo posible.
Flexiones
Las flexiones clásicas son el ejercicio perfecto para los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Túmbate boca abajo, con las piernas en posición neutra, y empuja con las manos contra el suelo. Mantén el cuerpo recto en todo momento. Intenta hacer entre 8 y 15 repeticiones por serie.
Zancadas (Ausfallschritte)
Las zancadas son el ejercicio perfecto para fortalecer los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos. Si las realizas correctamente, te darás cuenta de que no necesitas pesas para fortalecer los músculos de las piernas. Mantén siempre el torso erguido. Das un paso largo hacia delante y flexionas las piernas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. La rodilla delantera debe quedar por encima del talón. Todo el movimiento se realiza paso a paso hacia delante con las piernas. Intenta hacer entre 15 y 25 pasos por serie.
Abdominales
Los populares abdominales son el clásico para los músculos abdominales. Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos sobre el pecho y ahora levanta el torso hacia delante. Mientras lo haces, tensa toda la musculatura abdominal y siente cómo trabaja. Asegúrate de que la zona lumbar permanezca siempre en el suelo. Intenta hacer entre 15 y 25 repeticiones por serie.
Nuestros productos pueden ayudarte aún más
Para ayudarte con tu forma física y tu salud, incluso durante el confinamiento, te ofrecemos una selección de productos pequeña pero de gran calidad.