4 Tipps für gesunde Feiertage - wie du ohne schlechtes Gewissen die Festtage geniessen kannst

4 dicas para umas férias saudáveis - como aproveitar a época festiva sem ficar com a consciência pesada

O Natal e outros feriados são muitas vezes caracterizados por comida sumptuosa, álcool e muito tempo com amigos e família. Todos nós temos o prazer de suprimir o facto desagradável da azia após uma refeição, o excesso de calorias e o álcool. Com algumas boas dicas, podes tornar as férias mais saudáveis.

O rumor sobre o estalo digestivo

De certeza que toda a gente conhece o velho boato sobre beber um copo depois de uma refeição. Supõe-se que estimula a digestão. Infelizmente, isto também não passa de um boato, porque em vez de um estômago cheio, o corpo tenta sempre decompor primeiro as substâncias nocivas, incluindo o álcool. Isto significa que a comida permanece no estômago durante mais tempo, provocando azia e uma sensação de plenitude.

Para além deste efeito, o álcool também tem bastantes calorias: 1 grama de álcool contém um total de 7 calorias, o que é apenas ligeiramente inferior ao da gordura, que tem 9 calorias por grama.

Dica 1: É melhor beber um pouco menos de álcool, assim a tua digestão funcionará melhor e pouparás algumas calorias.

O boato sobre o sono digestivo

É frequente as pessoas fazerem uma sesta digestiva depois de uma refeição sumptuosa. No entanto, muitas vezes isto tem exatamente o efeito contrário: o nosso corpo entra numa fase de repouso e a nossa digestão também. Ao contrário da sesta, o exercício ao ar livre estimula a circulação, promove o fluxo sanguíneo para os intestinos e põe o trato gastrointestinal em movimento. Além disso, a refeição é digerida mais facilmente.

Dica 2: Caminha digestivamente em vez de dormir digestivamente

Comer tarde afecta o teu sono

É frequente as pessoas comerem tarde nos feriados ou comerem durante várias horas (o que não é mau, porque comer devagar é muito melhor para o corpo). Mas lembra-te que o teu corpo tem o seu próprio ritmo. Em particular, comer muito antes de ir para a cama pode ter um efeito negativo no teu ritmo de sono. Como regra geral, não comas pelo menos 2 horas antes de te deitares, para que o teu corpo tenha tempo suficiente para fazer a digestão. Se o fizeres, terás um sono agitado e um dia de cansaço e fadiga.

Dica 3: Não comas nada pelo menos 2 horas antes de te deitares

Não tens alternativas saudáveis?

Especialmente durante as férias, queres mimar-te. No entanto, as pessoas esquecem-se muitas vezes que existem alternativas saudáveis aos molhos salgados, biscoitos e pastelaria.

Os pimentos, as cenouras, o aipo, os brócolos e muitos outros legumes estaladiços, em combinação com um molho de quark fofo ou hummus, são ideais como entrada. A fibra e os nutrientes ajudam a apoiar a digestão e promovem a saúde do microbioma no nosso intestino. Os frutos secos são também uma óptima alternativa para petiscar. Além de promoverem uma sensação inicial de saciedade, os legumes têm poucas calorias e são muito saborosos. Como dica extra, recomendamos sempre que compres vegetais biológicos.

Sugestão 4: Legumes com molhos saborosos e frutos secos como snacks e entradas saudáveis

A nossa conclusão para umas férias saudáveis 

É claro que deves aproveitar as férias, mas com alguns pequenos ajustes também as podes tornar muito mais saudáveis. No entanto, o tempo de qualidade com os teus entes queridos deve estar em primeiro plano - o que menos precisas é de stress por causa da comida.

Esperamos que este artigo te tenha inspirado e dado algumas dicas simples para tornares as férias mais saudáveis para ti.

Fontes

https://www.brain-effect.com/magazin/6-tipps-fuer-gesunde-weihnachten-so-ueberstehst-du-die-festtage


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