O Natal ou outros feriados são frequentemente marcados por refeições abundantes, álcool e muito tempo com amigos e família. Com muita facilidade, ignoramos os incómodos sintomas de azia após as refeições, o excesso de calorias e o álcool. Com algumas ótimas dicas, é possível tornar os feriados mais saudáveis.
O boato sobre o schnapps digestivo
Certamente todos conhecem o antigo rumor sobre o licor forte após a refeição. Diz-se que principalmente estimula a digestão. Infelizmente, aqui também é apenas um rumor, pois em vez do estômago cheio, o corpo tenta sempre primeiro decompor as substâncias nocivas, às quais o álcool também pertence. A comida permanece assim mais tempo no estômago, o que leva a azia e sensação de plenitude.
Além deste efeito, o álcool também tem bastantes calorias, no total 7Kcal por cada grama de álcool, ficando assim apenas ligeiramente abaixo das do gordura, que são 9Kcal por grama.
Dica 1: É melhor consumir um pouco menos de álcool, assim a digestão corre melhor e se poupam algumas calorias.
O rumor sobre o sono digestivo
Frequentemente, após uma refeição farta, tira-se uma sesta para ajudar à digestão. No entanto, muitas vezes isso provoca exatamente o contrário, o nosso corpo entra numa fase de descanso e, consequentemente, também a nossa digestão. Em comparação com a sesta, o movimento ao ar livre estimula a tua circulação, promove a circulação sanguínea no teu intestino e põe em movimento o teu trato gastrointestinal. Além disso, a refeição é digerida mais facilmente.
Dica 2: Caminhada digestiva em vez do sono digestivo
Comer tarde afeta o teu sono
Muitas vezes, durante os feriados, come-se tarde ou a refeição prolonga-se por várias horas (o que não é mau, pois comer devagar é muito melhor para o corpo). Note que o seu corpo tem o seu próprio ritmo. Principalmente comer muito pouco antes de ir dormir pode afetar negativamente o seu ritmo de sono. Como regra geral, deve evitar comer pelo menos 2 horas antes de dormir, para que o corpo tenha tempo suficiente para a digestão. O resultado é um sono agitado e um dia seguinte com cansaço e fadiga.
Dica 3: Pelo menos 2 horas antes de ir para a cama, não comer mais nada
Não existem alternativas saudáveis?
Especialmente nos feriados, queremos mimar-nos verdadeiramente. No entanto, muitas vezes esquecemos que existem alternativas saudáveis para molhos fortes, bolachas e pastelaria.
Para a entrada, são adequados pimentos, cenouras, aipo, brócolos e muitos outros legumes crocantes em combinação com um dip leve de queijo quark ou húmus. As fibras e nutrientes ajudam a apoiar a digestão e promovem a saúde do microbioma no nosso intestino. As nozes também são uma ótima alternativa de snack. Além disso, promovem uma sensação inicial de saciedade, os legumes são baixos em calorias e ainda muito saborosos. Como dica extra, recomendamos sempre comprar legumes em qualidade biológica.
Dica 4: Legumes com molhos saborosos e frutos secos como snacks e entradas saudáveis
A nossa conclusão para umas festas saudáveis
É claro que se deve aproveitar os feriados, mas com alguns pequenos ajustes pode-se torná-los muito mais saudáveis. O tempo agradável com os teus entes queridos deve, no entanto, estar em primeiro plano - o que menos precisas é de stress por causa dos alimentos.
Esperamos ter conseguido motivar-te com este artigo e, através de algumas dicas simples, tornar as festas mais saudáveis ao teu gosto.
Fontes
https://www.brain-effect.com/magazin/6-tipps-fuer-gesunde-weihnachten-so-ueberstehst-du-die-festtage