L-Triptófano é um componente importante para o teu bem-estar. Assim que o nosso nível de triptofano diminui, o nosso humor sofre a longo prazo.
O stress, os distúrbios do sono e um estilo de vida pouco saudável podem afetar negativamente os teus níveis de triptofano e, assim, influenciar o teu estado de ânimo.
O que é L-Triptofano?
L-Triptófano é um aminoácido proteinogénico e conta como um dos blocos de construção proteicos mais importantes no corpo humano. Estes aminoácidos não podem ser produzidos pelo corpo, pelo que deves obtê-los preferencialmente através da alimentação ou também através de suplementos alimentares.
Na alimentação (blocos de construção de proteínas) está L-Triptofano presente apenas em quantidades mínimas. É uma das vinte unidades constituintes de proteínas no total.
Mas como é que o nosso corpo obtém L-Triptófano suficiente? Presta atenção a uma alimentação variada, assim podes garantir o teu fornecimento de L-Triptófano. Também suplementos alimentares como o nosso Beyond Recovery têm-se revelado eficazes para fornecer L-Triptófano adicional.
L-Triptofano e o seu efeito no nosso corpo
Triptofano com a fórmula química sumária C11H12N2O2 – é um aminoácido neutro em forma de L com código genético. Assim, o L-Triptofano pertence ao grupo dos aminoácidos aromáticos e é lipofílico, ou seja, é pouco solúvel em água.
Embora este aminoácido esteja presente em quantidades reduzidas nos nossos alimentos, parece ser de grande importância para o nosso metabolismo e saúde. L-triptofano ajuda o corpo a produzir intermediários importantes através de processos metabólicos.
3–10 % da quantidade disponível de L-triptofano é convertida no neurotransmissor e hormona da felicidade serotonina, na hormona do sono melatonina assim como em N-acetilserotonina. Assim, o L-triptofano influencia o nosso ritmo sono-vigília.
O L-triptofano ingerido diariamente através da alimentação chega primeiro ao sistema sanguíneo do corpo através do intestino. Para que a conversão do L-triptofano em serotonina no cérebro possa ocorrer, o aminoácido deve, no entanto, atravessar a chamada barreira hematoencefálica. Esta é uma barreira seletiva entre a circulação sanguínea e o cérebro. Serve para proteger o sistema nervoso central contra a entrada de substâncias indesejadas.
Dos aproximadamente 10 mg de serotonina no corpo humano, apenas uma pequena parte é produzida no cérebro, enquanto a maior parte é gerada na mucosa intestinal.
L-Triptófano é convertido através dos intermediários 5-Hidroxitriptofano (5-HTP) em 5-Hidroxitriptamina (5-HT/Serotonina). A serotonina controla, como discutido anteriormente, o nosso bem-estar e tem um efeito positivo no nosso humor.
Os efeitos do precursor L-triptofano e do 5-HTP são iguais. Apenas a conversão do precursor 5-HTP em serotonina é mais eficaz, pelo que precisas de menos deste em comparação.
Fontes naturais de L-triptofano e alimentos
L-Triptofano é um aminoácido que encontras em muitos alimentos. L-Triptofano está principalmente presente em alimentos vegetais. Uma ótima notícia, portanto, para todos os vegetarianos e veganos que não deverão ter problemas em consumir o suficiente.
Visão geral dos alimentos ricos em triptofano:
- Bananas
- Queijo
- Chocolate
- Tâmaras secas
- Arroz, gérmen de trigo e flocos de aveia
- Sementes de abóbora e sésamo
- Militares
- Tofu
- Nozes, incluindo amendoins e manteiga de amendoim
Boa notícia para todos os amantes de chocolate, 100 gramas de cacau em pó contêm aqui cerca de 250 mg de L-triptofano! Em caso de mau humor, o chocolate provavelmente não é uma má escolha (mas tudo, claro, com moderação).
100 gramas de soja contêm uma alta quantidade de 590 miligramas de L-triptofano, os cajus têm cerca de 293 mg por 100 gramas, enquanto as ervilhas contêm 266 mg. As flocos de aveia ficam pouco abaixo de 200 mg por 100 gramas. As nozes apenas 170 mg.
Deficiência de L-triptofano? Quais podem ser as causas
A deficiência de triptofano é geralmente rara, deves ser sempre avaliado por um médico. Com a ajuda de um perfil de aminoácidos, no âmbito de um exame ao sangue, a tua deficiência de triptofano pode ser claramente diagnosticada.
As causas podem ser muito variadas, pois o L-Triptofano desempenha um papel importante no nosso complexo sistema metabólico. Por isso, presta atenção a uma alimentação saudável e equilibrada, assim podes garantir a tua necessidade de L-Triptofano. Alternativamente, podes também fornecer L-Triptofano através de suplementos alimentares como o nosso Beyond Recovery.
O corpo necessita, portanto, de L-triptofano suficiente para executar todos os processos metabólicos bioquímicos de forma ótima.
L-Triptofano: Efeitos secundários
Para a L-triptofano que é obtida através da alimentação, não existem efeitos secundários. Portanto, não são conhecidos efeitos tóxicos no corpo humano.
Se toma L-triptofano como suplemento alimentar, certifique-se de escolher um preparado de alta qualidade e puro.
De acordo com o Departamento Federal Alemão para a Segurança Alimentar e Proteção do Consumidor, devem ser adicionados os seguintes avisos no rótulo de produtos que contenham triptofano:
- Antes de tomar antidepressivos, deve consultar o médico ou terapeuta.
- Após a toma do produto, a capacidade para participar no trânsito rodoviário pode estar comprometida.
Possíveis efeitos secundários são:
- tontura
- Sonolência e cansaço
- Suor
Especialmente ao tomar medicamentos, deves discutir previamente a ingestão de suplementos alimentares com o médico.
L-Triptofano: Dosagem
A dosagem geralmente aplicada de L-triptofano como suplemento alimentar ou medicamento situa-se entre 100mg e 500mg por dose diária. No entanto, não existe uma recomendação geral.
No entanto, deve-se desaconselhar uma dosagem aumentada de mais de 1 grama por dia.
Deves discutir a tua dosagem individual com o teu médico de confiança antecipadamente.
L-Triptofano, um nootrópico natural?
Perguntas-te o que está por trás do estranho termo “Nootropic”? Nootrópicos ou também Nootropikum é o termo genérico para substâncias vegetais e suplementos alimentares, que são discutidos no contexto da tua capacidade mental.
Eles alteram a transmissão de neurotransmissores e promovem mudanças positivas no nosso cérebro.
Se o L-Triptofano pode ser considerado um nootrópico, isso pode ser discutido com certeza. Os efeitos deste aminoácido nos nossos processos metabólicos e o seu papel na formação de neurotransmissores e hormonas importantes como a serotonina e a melatonina são de grande importância para a nossa capacidade mental e bem-estar.
Fontes
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks