O magnésio pode ser considerado o rei dos minerais. É um mineral essencial para a vida humana. O magnésio desempenha um papel decisivo na tua capacidade de desempenho e recuperação. Uma deficiência pode afetar gravemente o teu bem-estar a longo prazo. Informa-te neste artigo e descobre como podes aumentar o teu bem-estar e desempenho com magnésio.
O que é o magnésio?
O magnésio é um elemento químico com o símbolo do elemento Mg. Como o mineral apresenta uma grande reatividade química, ocorre na natureza apenas em forma ligada, por exemplo como magnesite, dolomite, kieserite, cloreto de magnésio e brometo de magnésio.
De facto, o magnésio é um mineral vital de que o corpo depende. Pois: o magnésio está envolvido no metabolismo energético, na função muscular e nervosa.
Por que é que o magnésio é tão importante para ti
O magnésio é o mineral mais comum no corpo humano e, juntamente com o sódio, potássio e cálcio, um eletrólito essencial para muitos dos teus processos metabólicos vitais.
Cerca de metade do magnésio encontra-se nos ossos, a outra metade distribui-se principalmente nas células (músculos) e órgãos do tecido corporal.
Os teus processos celulares de produção de energia consistem em muitas reações enzimáticas dependentes de magnésio. De facto, uma desregulação da homeostase do magnésio está envolvida em várias disfunções celulares e doenças. (ver estudo [1]).
Adenosina trifosfato (ATP) é a principal fonte de energia das células. O ATP liga-se aqui a iões de magnésio para formar uma forma biologicamente funcional. Sem magnésio, este metabolismo energético vital não seria possível.
Além do importante metabolismo energético, o magnésio tem outras funções importantes na síntese de proteínas, no crescimento e na reprodução das células. Especialmente todos aqueles que têm uma grande carga nervosa no seu dia a dia juram por este mineral.
O mais importante em resumo:
- O magnésio é componente de vários sistemas enzimáticos e, portanto, essencial para a vida.
- O magnésio é o componente para a produção de energia das tuas células.
- Uma deficiência pode causar cãibras musculares, estados de fadiga e queda de desempenho.
A tua necessidade diária de magnésio: dosagem e toma
A quantidade diária de dosagem é muito individual e depende da idade, sexo, saúde e estilo de vida.
É importante saber que perdemos magnésio, como muitos outros minerais, através do nosso suor. Isso significa que quem transpira muito precisa, consequentemente, de mais magnésio.
De um modo geral, considera-se que uma quantidade diária de 300 a 400 mg de magnésio é suficiente. (Avaliação da European Food Safety Authority [2])
Os suplementos alimentares contendo magnésio são frequentemente dosados em excesso, o que pode levar a efeitos indesejados. Isso inclui principalmente problemas digestivos, uma vez que o magnésio é absorvido no intestino. Uma sobredosagem pode, portanto, afetar a tua digestão.
A nossa sugestão: Beyond Recovery com 300 mg de magnésio para uma suplementação diária ótima.
Alimentos ricos em magnésio para o teu plano alimentar
A água mineral representa uma importante fonte de magnésio para ti. Por isso, certifica-te de beber o suficiente todos os dias. Para além da água, são especialmente ricos em magnésio os frutos secos, as sementes e os legumes não processados.
Recomendamos uma alimentação rica em legumes e produtos integrais.
O teor de magnésio é frequentemente muito mais elevado em alimentos não processados do que em alimentos preparados. Durante a distribuição dos alimentos, podem perder-se quantidades significativas de magnésio importante.
Os seguintes alimentos ricos em magnésio devem fazer parte da tua alimentação:
- Produtos integrais
- Sementes e nozes
- Abacates
- Chocolate negro (amargo)
- Bananas (elas também fornecem potássio importante)
Portanto, preste atenção a uma alimentação equilibrada e aumente a sua ingestão dos alimentos mencionados acima para manter a sua saúde robusta e o seu corpo em forma.
As consequências de uma deficiência persistente de magnésio?
Como o magnésio sérico não reflete o magnésio intracelular, sendo este último mais de 99% do magnésio total do corpo, a maioria dos casos de deficiência de magnésio não é diagnosticada.
Além disso, a grande maioria da população na sociedade moderna está exposta ao risco de deficiência de magnésio devido a doenças crónicas, medicamentos, à diminuição do teor de magnésio nos alimentos e à disponibilidade de alimentos refinados e processados.
Cerca de 20 % da população geral tem níveis baixos de magnésio no soro. (ver estudo [3])
Os seguintes sintomas de uma deficiência persistente de magnésio podem variar bastante, sendo os mais conhecidos os seguintes:
- Desorientação
- Hiperreflexia
- Zumbido
- Tremores e tonturas
- irritabilidade
- Fraqueza muscular
- Excitabilidade neuromuscular
Entre as consequências graves contam-se, entre outras:
- Doença das artérias coronárias
- Reação imunitária suprimida
- Insuficiência cardíaca
Com um suplemento alimentar de alta qualidade como o nosso Beyond Recovery podes combater a deficiência de magnésio.
Magnésio como impulsionador para as tuas células e músculos
Minerais como o magnésio são indispensáveis para uma variedade de processos metabólicos no corpo.
O magnésio apoia a contração muscular, o ritmo cardíaco normal, o teu sistema nervoso, o transporte de oxigénio, a ativação enzimática e previne a fadiga. Para um desempenho elevado, deves garantir uma quantidade suficiente de minerais. Especialmente os atletas e pessoas sujeitas a desafios físicos e mentais devem consumir uma quantidade adequada de magnésio e outros minerais através de uma alimentação equilibrada.
Estudos investigaram o efeito do magnésio em relação ao aumento do desempenho. Magnésio não pode aumentar o teu desempenho nesse sentido, mas é necessário para manter o teu desempenho num nível ótimo para o teu corpo (ver o estudo [4]).
Conclusão
O magnésio é um mineral vital. A sua deficiência ocorre com mais frequência devido a uma má alimentação e estilo de vida e deve ser evitada a todo o custo. O magnésio é importante para a regeneração e apoia a síntese normal de proteínas, o sistema nervoso e o metabolismo energético. Por isso, assegura uma alimentação equilibrada e rica em magnésio, para que possas dar o teu melhor em todas as situações da vida.
Fontes
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960558/
[2] Parecer Científico sobre os Valores de Referência Dietéticos para o magnésio
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-1-43