Vitamin D richtig anwenden! Die häufigsten Fehler bei der Einnahme des Sonnenvitamines.

¡Usa bien la vitamina D! Los errores más comunes al tomar la vitamina del sol.

La vitamina D es esencial para tu cuerpo y tu bienestar. El ser humano necesita la «vitamina del sol», entre otras cosas, para mantener la salud de los huesos, los dientes, los músculos y el sistema inmunológico. Además, es importante para nuestro bienestar mental. Más del 90 % de la vitamina D se produce bajo la piel gracias a la exposición al sol.

Por lo general, recargamos nuestras reservas de vitamina D en verano, ya que en invierno no se produce vitamina D. La radiación solar es simplemente demasiado débil para ello. Debido a la falta de luz solar en invierno, nuestros niveles de vitamina D suelen ser demasiado bajos durante la estación fría. Por eso, a menudo se recomienda tomar suplementos para combatir la carencia.

Tu dosis no se adapta a tus necesidades.

Para determinar la dosis ideal, deberías hacerte un análisis de sangre para comprobar tus niveles de vitamina D. Cualquier médico de cabecera puede hacerte este análisis. Si tus valores se encuentran en el rango muy bajo (<20 ng/ml), existe una deficiencia considerable y deberías tomar una dosis diaria más alta. Si tus valores son >40 ng/ml, tu nivel es suficiente y basta con una dosis moderada para estabilizarlo durante el invierno. Esta suele oscilar entre 400 y 1000 UI al día.

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No debes superar la dosis máxima diaria de 4000 UI; consulta con tu médico de cabecera o farmacéutico al respecto.

Estás tomando vitamina D3 sin la importante vitamina K2.

Lo ideal sería que combinases la vitamina D3 y la vitamina K2. La razón: la vitamina K2 ayuda a la vitamina D a almacenar calcio en los huesos. La vitamina K2 activa proteínas específicas que se encargan de la utilización del calcio en la sangre y se aseguran de que este se almacene en los huesos y los dientes. Por lo tanto, la K2 evita que el calcio se deposite en las paredes arteriales y también desempeña un papel importante en la coagulación de la sangre.

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Nuestro cuerpo puede producir vitamina K2 con la ayuda de las bacterias del intestino, aunque solo en pequeñas cantidades. Por lo tanto, una flora intestinal sana es esencial para que esta importante vitamina esté disponible.

Toma la vitamina D3 en ayunas.

La vitamina D y la K2 son vitaminas liposolubles, lo que significa que el cuerpo necesita ácidos grasos para asimilar y absorber estas vitaminas. Debes asegurarte de tomar siempre estas vitaminas con una comida, ya que, de lo contrario, el cuerpo no puede absorber de forma óptima la «vitamina del sol».

Lo ideal son alimentos ricos en grasas como aceites vegetales, aguacates o frutos secos. Los buenos complementos alimenticios combinan la vitamina D3 y K2 con un ingrediente graso. En Beyond Vitamin D3+K2 utilizamos polvo de semillas de lino ecológicas naturales como fuente de ácidos grasos.

Tomas vitamina D3 por la noche.

La vitamina D3 es una vitamina revitalizante. Desempeña un papel en el metabolismo energético y es esencial para el funcionamiento de la musculatura.

Además, los receptores de vitamina D y las enzimas relacionadas están activos en varias áreas del cerebro que participan en la regulación del sueño (véase el estudio (1)). La vitamina D también interviene en las vías de producción de la melatonina, la hormona que participa en la regulación de los ritmos circadianos y el sueño en los seres humanos. Tomarla por la noche puede afectar negativamente a la síntesis de melatonina.