La vitamina D es esencial para tu cuerpo y tu bienestar. El ser humano necesita la vitamina del sol, entre otras cosas, para mantener huesos, dientes, músculos saludables y el sistema inmunológico. Además, es importante para nuestro bienestar psicológico. Más del 90% de la vitamina D se produce a través de la exposición solar bajo la piel.
En verano, normalmente cargamos nuestras reservas de vitamina D porque en invierno no se produce vitamina D. La radiación solar es simplemente demasiado débil para ello. Debido a la falta de radiación solar en invierno, nuestro nivel de vitamina D suele ser demasiado bajo en la época fría del año. Por eso, a menudo se recomienda tomar suplementos para combatir la deficiencia.
Tu dosis no está adaptada a tus necesidades.
Para determinar la dosis ideal, deberías hacerte un análisis de sangre para medir tu nivel de vitamina D. Este análisis puede ser solicitado en cualquier médico de cabecera. Si tus valores están en un rango muy bajo <20ng/ml, hay una deficiencia considerable y deberías tomar una dosis diaria más alta. Si tus valores son> 40ng/ml, tu nivel es suficiente y basta con una dosis moderada para estabilizar tu nivel durante el invierno. Esta suele estar entre 400-1000 UI por día.
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No debes superar la dosis máxima diaria de 4000 UI, consulta esto con tu médico de cabecera o farmacéutico.
Tomas vitamina D3 sin la importante vitamina K2.
Idealmente, deberías combinar la vitamina D3 y la vitamina K2. La razón: la vitamina K2 apoya a la vitamina D en la incorporación de calcio en los huesos. La vitamina K2 activa proteínas específicas que son responsables del uso del calcio en la sangre y aseguran que el calcio se almacene en los huesos y dientes. Por lo tanto, la K2 previene que el calcio se deposite en las paredes arteriales y también juega un papel importante en la coagulación sanguínea.
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Nuestro cuerpo puede producir vitamina K2 con la ayuda de bacterias en el intestino, aunque en cantidades muy pequeñas. Por lo tanto, una flora intestinal saludable es esencial para que esta importante vitamina esté disponible.
Tomas la vitamina D3 en ayunas.
La vitamina D y la K2 son vitaminas liposolubles, lo que significa que el cuerpo necesita ácidos grasos para utilizar y absorber estas vitaminas. Debes asegurarte de tomar estas vitaminas siempre con una comida, ya que de lo contrario la vitamina del sol no puede ser absorbida de manera óptima por el cuerpo.
Idealmente, son adecuados los alimentos ricos en grasas como los aceites vegetales, aguacates o nueces. Los buenos suplementos combinan vitamina D3 y K2 con un ingrediente graso. En Beyond Vitamin D3+K2 utilizamos un polvo natural de linaza orgánica como fuente de ácidos grasos.
Tomas vitamina D3 por la noche.
La vitamina D3 es una vitamina vitalizante. Tiene un papel en el metabolismo energético y es esencial para el funcionamiento de la musculatura.
Además, los receptores de vitamina D y las enzimas relacionadas están activos en varias áreas del cerebro que participan en la regulación del sueño ((ver estudio (1)). La vitamina D también está involucrada en las vías de producción de melatonina, la hormona que participa en la regulación de los ritmos circadianos humanos y del sueño. Tomarla por la noche puede afectar negativamente la síntesis de melatonina.
Fuentes y estudios
(1) Vitamina D y regulación del sueño: ¿Existe un papel para la vitamina D?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamina D - Fundamentos, suministro y beneficios
Revista Beyond