Por fin ha llegado el verano, pero con varios días o incluso semanas de 30 grados y más, hasta al mayor adorador del sol le parecerá demasiado. Hace calor, sudas y no lo soportas ni en el trabajo ni en casa. Dolores de cabeza, insomnio, problemas circulatorios y de concentración pueden ser consecuencia de las altas temperaturas. Nuestros consejos te ayudarán a mantener la cabeza fría.
Consejo 1: Desconecta los aparatos de la red eléctrica
Todos los aparatos, como televisores, radios y otros electrodomésticos, emiten calor constantemente cuando están encendidos. Esto se llama pérdida de calor. Por tanto, desenchufa todos los aparatos que no necesites para evitar un calor adicional innecesario en tu casa.
Consejo 2: Elige la ropa de verano adecuada
Lleva ropa holgada para que tu cuerpo pueda respirar. Los tejidos naturales, como el algodón ligero, son especialmente adecuados en este caso. Son muy transpirables y ayudan a tu cuerpo a regular la temperatura. El cuerpo intenta mantener su temperatura en equilibrio sudando e intercambiando calor con el aire. Evita a toda costa los tejidos sintéticos e impermeables al aire.
Consejo 3: Duchas regulares con agua tibia
Las duchas regulares ayudan a bajar la temperatura corporal, pero presta atención a la temperatura del agua. El agua demasiado fría puede poner tu cuerpo en estado de shock, aumentando la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. El aumento de la sudoración tras el enfriamiento es otra consecuencia indeseable. Por esta razón, es mejor ducharse con agua tibia.
Consejo 4: Evita las bebidas heladas
Las bebidas frías conmocionan tu digestión de forma similar a una ducha fría. Así que intenta evitar las bebidas frías y, como mucho, opta por el agua tibia. En días muy calurosos, lo ideal es beber entre 2,5 y 3 litros, según tu tipo de cuerpo. Las personas que sudan mucho también pierden mucha agua. El cuerpo necesita suficiente líquido para mantener su temperatura en equilibrio. Añade un poco de limón o jengibre para conseguir el toque de frescor adecuado, incluso sin cubitos de hielo.
Consejo 5: Ventila adecuadamente por la mañana
Por la mañana debes abrir todas las ventanas de par en par y dejar que se ventile toda la casa o la habitación durante 15-30 minutos. La temperatura suele ser más baja por la mañana temprano, ya que la naturaleza se enfría durante la noche. Después de ventilar, debes cerrar todas las ventanas y, si es posible, mantener cerradas las cortinas y persianas para mantener el aire caliente en el exterior.
Consejo 6: Elige los alimentos adecuados
Los alimentos ligeros e hidratantes, como la fruta fresca, sobrecargan menos el cuerpo y lo refrescan. El melón, el pepino o las fresas son el tentempié ideal entre comidas. Los alimentos ricos en minerales, como las ensaladas, también son una buena elección. Debes evitar los platos picantes, ya que sólo aumentan el metabolismo innecesariamente.
Consejo 7: Busca la sombra
Los rayos del sol son especialmente fuertes en verano, sobre todo por la mañana y a primera hora de la tarde. Esto es ciertamente beneficioso para la producción de vitamina D, ya que ésta sólo puede tener lugar con la luz solar directa sobre la piel. Como la vitamina D es tan importante, deberías dar un paseo de 15-20 minutos al sol todos los días. De lo contrario, es mejor que pases este tiempo a la sombra o en otros lugares frescos para evitar someter a tu circulación a un esfuerzo innecesario.