El verano finalmente ha llegado, pero después de varios días o incluso semanas con 30 grados o más, incluso el mayor amante del sol lo encuentra demasiado. Hace calor, se suda y ni en el trabajo ni en casa se puede soportar. Dolores de cabeza, insomnio, problemas circulatorios y de concentración pueden ser consecuencia de las altas temperaturas. Con nuestros consejos puedes mantener la cabeza fría con seguridad.
Consejo 1: Desconectar los dispositivos de la red
Todos los dispositivos como televisores, radios y otros aparatos eléctricos emiten constantemente calor cuando están conectados. Esto se llama calor residual. Por lo tanto, desconecta todos los dispositivos que no necesites para evitar calor adicional innecesario en tu vivienda.
Consejo 2: Elige el conjunto de verano adecuado
Usa ropa holgada para que tu cuerpo pueda respirar. Especialmente las telas naturales como el algodón ligero son muy adecuadas aquí. Son muy transpirables y ayudan a tu cuerpo a regular su temperatura. A través del sudor y el intercambio de calor con el aire, el cuerpo intenta mantener su temperatura en equilibrio. Evita absolutamente las telas sintéticas e impermeables al aire.
Consejo 3: Ducharse regularmente con agua tibia
Ducharse regularmente ayuda al cuerpo a bajar la temperatura, pero presta atención a la temperatura del agua. El agua demasiado fría puede poner tu cuerpo en una especie de estado de shock, lo que aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco. El aumento de la sudoración después del enfriamiento es otra consecuencia no deseada. Por esta razón, es mejor ducharse con agua tibia.
Consejo 4: Evitar bebidas muy frías
Las bebidas frías sorprenden a tu digestión de manera similar a una ducha fría. Por eso, intenta evitar las bebidas frías y, en su lugar, opta preferiblemente por agua tibia. Lo ideal son 2,5-3 litros en días muy calurosos, según el tipo de cuerpo. Especialmente quienes sudan mucho, también pierden mucha agua. El cuerpo necesita suficiente líquido para mantener su temperatura equilibrada. Añade un poco de limón o jengibre para obtener el toque de frescura adecuado incluso sin cubitos de hielo.
Consejo 5: Ventilar correctamente por la mañana
Por la mañana, se deben abrir todas las ventanas completamente y ventilar intensamente toda la casa o habitación durante 15-30 minutos. Especialmente temprano en la mañana, la temperatura suele ser la más baja, ya que durante la noche la naturaleza se enfría. Después de ventilar, debes cerrar todas las ventanas y, si es posible, mantener cerradas las cortinas, los visillos y las persianas para que el aire cálido permanezca afuera.
Consejo 6: Elige los alimentos adecuados
Los alimentos ligeros y con alto contenido de agua, como la fruta fresca, son menos pesados para el cuerpo y lo refrescan. Así, el melón, el pepino o las fresas son el snack ideal entre comidas. También son una buena opción los alimentos ricos en minerales, como las ensaladas. Se debe evitar la comida picante, ya que solo acelera el metabolismo innecesariamente.
Consejo 7: Buscar sombra
Sobre todo por la mañana hasta primeras horas de la tarde, la radiación solar en verano es especialmente fuerte. Esto es sin duda beneficioso para la producción de vitamina D, ya que esta solo puede ocurrir con la exposición directa al sol sobre tu piel. Debido a la importancia de la vitamina D, deberías pasear diariamente entre 15 y 20 minutos bajo el sol. De lo contrario, pasa el tiempo mejor a la sombra o en otros lugares frescos para no sobrecargar innecesariamente tu circulación.