O L-triptofano é um elemento importante para o teu bem-estar. Quando o nível de triptofano desce, o teu humor também sofre a longo prazo.
O stress, os distúrbios do sono e um estilo de vida pouco saudável podem ter um impacto negativo nos teus níveis de triptofano e, por conseguinte, afetar o teu humor.
O que é o L-triptofano?
O L-triptofano é um aminoácido proteinogénico e é um dos mais importantes blocos de construção de proteínas no corpo humano. Estes aminoácidos não podem ser produzidos pelo próprio organismo, pelo que a melhor forma de os obter é através da alimentação ou de suplementos.
Em nutrição (blocos de construção de proteínas) L-Triptofano Apenas disponível em quantidades muito pequenas. É um dos vinte blocos de construção das proteínas.
Mas como é que o nosso corpo obtém L-triptofano suficiente? Certifica-te de que fazes uma dieta variada para garantir o teu fornecimento de L-triptofano. Os suplementos alimentares, como o nosso Beyond Recovery, também provaram o seu valor para fornecer L-triptofano adicional.
L-triptofano e o seu efeito no nosso corpo
O triptofano - com a fórmula química C11H12N2O2 - é um aminoácido neutro em forma de L com um código genético. O L-triptofano pertence ao grupo dos aminoácidos aromáticos e é lipofílico, ou seja, pouco solúvel em água.
Embora este aminoácido esteja presente apenas em pequenas quantidades na nossa alimentação, parece ser de grande importância para o nosso metabolismo e saúde. O L-triptofano ajuda o organismo a produzir produtos intermédios importantes através dos processos metabólicos.
3 a 10% da quantidade disponível de L-triptofano é convertida no neurotransmissor e hormona da felicidade serotonina, na hormona do sono melatonina e na N-acetilserotonina. O L-triptofano tem, portanto, uma influência no nosso ritmo sono-vigília.
O L-triptofano, que é ingerido diariamente com os alimentos, entra primeiro no sistema sanguíneo do corpo através do intestino. No entanto, para que o L-triptofano seja convertido em serotonina no cérebro, o aminoácido tem de atravessar a chamada barreira hemato-encefálica. Esta é uma barreira selectiva entre a corrente sanguínea e o cérebro. Serve para proteger o sistema nervoso central da passagem de substâncias indesejadas.
Dos cerca de 10 mg de serotonina no corpo humano, apenas uma fração é produzida no cérebro, enquanto a maior parte é produzida na mucosa intestinal.
O L-triptofano é convertido em 5-hidroxitriptamina (5-HT/serotonina) através do intermediário 5-hidroxitriptofano (5-HTP). Como já referimos, a serotonina controla o nosso bem-estar e tem um efeito positivo no nosso humor.
Os efeitos do precursor L-triptofano e do 5-HTP são os mesmos. Apenas a conversão do precursor 5-HTP em serotonina é mais eficaz, pelo que precisas de menos.
Fontes naturais de L-triptofano e alimentos
O L-triptofano é um aminoácido que pode ser encontrado em muitos alimentos. O L-triptofano encontra-se principalmente em alimentos de origem vegetal. Boas notícias para todos os vegetarianos e veganos, que não devem ter problemas em obtê-lo em quantidade suficiente.
Dá uma vista de olhos nos alimentos ricos em triptofano:
- Bananas
- Queijo
- Schokolade
- Tâmaras secas
- Arroz, gérmen de trigo e farinha de aveia
- Sementes de abóbora e sésamo
- Soja
- Tofu
- Frutos de casca rija, incluindo amendoins e manteiga de amendoim
Boas notícias para todos os amantes de chocolate: 100 gramas de cacau em pó contêm cerca de 250 mg de L-triptofano! Se estiveres de mau humor, o chocolate não é provavelmente uma má escolha (mas tudo com moderação, claro).
100 gramas de sementes de soja contêm um nível elevado de 590 miligramas de L-triptofano, as castanhas de caju contêm cerca de 293 mg por 100 gramas, enquanto as ervilhas contêm 266 mg. Os flocos de aveia contêm pouco menos de 200 mg por 100 gramas. As nozes contêm apenas 170 mg.
Deficiência de L-triptofano? Quais podem ser as causas?
Uma deficiência de triptofano é geralmente bastante rara e deve ser sempre esclarecida por um médico. Com a ajuda de um perfil de aminoácidos como parte de uma análise ao sangue, a tua deficiência de triptofano pode ser claramente comprovada.
As causas podem ser muito diferentes, porque o L-tripofano desempenha um papel importante no nosso complexo sistema metabólico. Por isso, certifica-te de que fazes uma dieta saudável e equilibrada para garantir que satisfazes as tuas necessidades de L-triptofano. Em alternativa, podes também tomar L-triptofano através de suplementos alimentares, como o nosso Beyond Recovery.
Por conseguinte, o corpo necessita de L-triptofano suficiente para otimizar todos os processos bioquímicos metabólicos.
L-Tryptophan: Efeitos secundários
Não existem efeitos secundários para o L-triptofano, que é ingerido com alimentos. Por conseguinte, não se conhecem efeitos tóxicos no corpo humano.
Se tomares L-triptofano como suplemento alimentar, certifica-te de que escolhes uma preparação pura e de alta qualidade.
De acordo com o Departamento Federal Alemão de Segurança Alimentar e Proteção do Consumidor, os seguintes avisos devem ser adicionados à rotulagem de produtos que contenham triptofano:
- Se estiveres a tomar antidepressivos, consulta o teu médico ou terapeuta antes de consumir.
- Depois de tomares o produto, a capacidade de participares no tráfego rodoviário pode ser prejudicada.
Os possíveis efeitos secundários são:
- Tonturas
- Sonolência e fadiga
- Suor
Deves discutir previamente a ingestão de suplementos alimentares com o teu médico, especialmente se estiveres a tomar medicamentos.
L-Tryptophan: Dosagem
A dosagem geralmente utilizada de L-triptofano como suplemento dietético ou medicamento é entre 100mg e 500mg por porção diária. No entanto, não existe uma recomendação geral.
No entanto, não é recomendado um aumento da dose superior a 1 grama por dia.
Deves discutir previamente a tua dosagem individual com o teu médico de confiança.
L-Tryptophan, um nootrópico natural ?
Queres saber o que está por detrás do estranho termo "nootrópico"? Nootrópicos é o termo coletivo para substâncias vegetais e suplementos alimentares que são discutidos no contexto do teu desempenho mental.
Altera a transmissão de substâncias mensageiras e provoca mudanças positivas no nosso cérebro.
Se o L-triptofano pode ser descrito como um nootrópico é certamente discutível. A influência deste aminoácido nos nossos processos metabólicos e o seu papel na formação de neurotransmissores e hormonas importantes, como a serotonina e a melatonina, são de grande importância para o nosso desempenho mental e bem-estar.
Fontes
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks