O impacto da nossa vida e, sobretudo, da nossa saúde, tem um impacto significativo nos nossos processos de controlo de stress. Dazu zählen nicht nur die Verdauung wie die Zersetzung und Aufnahme von Nährstoffen, sondern auch die vielen anderen Prozesse die jede Sekunde in unserem Körper stattfinden. Em cada semana, são criados novos tecidos e os antigos são reciclados. Verificamos que existem muitos hematomas, que se regeneram de novo. Os músculos são reparados, os cabelos e as unhas são limpos e muito mais.
Como funciona o teu sistema imunitário?
O teu corpo encontra-se num equilíbrio permanente entre a morte e a morte de novos elementos, hormonas e órgãos.
A este tipo de processos de stress pertencem também todos os processos relacionados com o sistema imunitário. Trotz tausender Forschungsarbeiten und Studien sind längst noch nicht alle Geheimnisse um das komplexe Zusammenspiel der Immunprozesse entschlüsselt.
Para a sua funcionalidade, o nosso sistema imunitário é um conjunto complexo de sistemas imunocompetentes:
- das Knochenmark
- O timo
- morre Lymphknoten
- morre Milz
- morre Haut
- O teu braço e a tua flora
- Imunizações e substâncias químicas especiais no teu sangue
As funções dos sistemas imunitários
O sistema imunitário tem funções muito específicas no corpo, como por exemplo
- Utiliza barreiras naturais (Haut, Darmwand)
- Rastreio de Fremdkörper
- Abreviaturas
- Reconhece e descobre vários tipos de sentimentos
- Verifica a imunidade
Para que todos estes aspectos possam ser melhorados, o nosso sistema imunitário tem duas vertentes. O sistema imunitário não específico e o sistema imunitário específico.
O sistema imunitário é constituído por barreiras naturais (Haut, Darmwand) e por uma rede de agentes, que permitem que tudo o que é livre e que é necessário para o bom funcionamento do sistema imunitário, seja controlado.
O sistema imunitário específico é constituído por células anormais e modernas. É o timo que dá origem a uma resposta imunológica específica a uma queda de doenças esqueléticas. Isto passa-se quando se trata de Grippeviren, onde o coração tem novos Immunkörper, que neutralizam gezielt estes Grippeviren. Este processo pode demorar apenas alguns dias. Mesmo depois de uma gripe, estas células estão presentes no corpo e têm um efeito de memória que pode durar entre duas a três semanas e até um ano. Se tiveres uma nova queda com o mesmo tipo de doença, o sistema imunitário pode reagir rapidamente.
É importante que o sistema imunitário esteja sempre em risco e que não se pretenda uma imunização excessiva ou não genuína.
Doenças do sistema imunitário
O teu sistema imunitário também pode ter problemas de funcionamento e lesões, pode estar doente ou estar fora de perigo. Assim, vários factores podem afetar o sistema imunitário de forma positiva ou negativa:
- Lebensweise (Stress, wenig Schlaf, Bewegungsmangel, Elitesport)
- Medicamentos (Antibióticos, Medicamentos para as dores de cabeça, Impostos, Hormonais)
- Infektionen (Bakterien, Viren, Pilze)
- Umweltgifte (Schwermetalle, Pestizide, chemische Substanzen)
- Ernährung (Überernährung, Unterernährung, Fehlernährung)
- Género (Drogénio, Álcool, Tabaco)
- Zusatzstoffe (Emulgatoren, Geschmacksstoffe, Farbstoffe)
- Limitações físicas (Elektrosmog, Strahlung)
Os estudos sobre as influências dos factores ambientais e da higiene do trabalho não são ainda muito importantes. No entanto, é importante que também o sistema imunitário seja afetado. Em caso de alergias, o sistema imunitário reage a factores de risco típicos, como o pólen no calor. Em caso de autoimunidade, o sistema imunitário tem um comportamento próprio.
Como é que o meu sistema imunitário funciona?
O sistema imunitário só pode funcionar de forma óptima, se for utilizado com pessoas com doenças infecciosas. Por isso, é uma boa e austera alimentação do couro cabeludo. Mas também uma boa disposição e um bom descanso são de grande importância.
"O sono afecta vários parâmetros imunitários, está associado a um risco reduzido de infeção e pode melhorar o resultado da infeção e as respostas à vacinação." The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. 2019 Jul 1;99(3):1325-1380
O que é mais importante na variedade de produtos para a vida é o facto de estes serem tão naturais como podem ser. Frisches Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und auch sekundären Pflanzenstoffen.
Também os óleos frescos e de alta qualidade e uma composição austera de aminoácidos ajudam o sistema imunitário e são importantes para um funcionamento ótimo.
Como é importante uma boa saúde para o corpo e para o sistema imunitário, foi o que anunciou, há mais de 2000 anos, o gérigo Hipócrates.
"Que o alimento seja o teu remédio e o remédio seja o teu alimento", Hipócrates 460 v. Chr.
Hipócrates diz o seguinte: "A saúde só pode ser alcançada através de uma combinação rica de forças, que naturalmente se baseiam na natureza e numa vida natural. Eine fehlerhafte Mischung der Körpersäfte stört die Lebensharmonie und damit das Gleichgewicht im Körper."
Higiene e sistema imunitário
A Higiene é importante para o sistema imunitário não específico anteriormente designado. Uma Körperhygiene ausgewogene pode ajudar a diminuir a barreira natural, a nossa cabeça, e reduzir a formação de doenças graves.
O que é importante é, acima de tudo, a higiene no interior do corpo, uma vez que, para além do sangue, dos olhos e da pele, também há outros factores que afectam o interior do nosso corpo.
Também quando se trata de Higiene, a pessoa tem uma boa saúde, por isso, a Higiene Supermoderada e o Imunossistema podem ser úteis, para que possas lidar com novas situações e problemas. Também podes fazer com que o Duschen (principalmente no fim do dia) diminua a segurança natural da tua cabeça.
Imunossistema para uma melhor saúde
Como já foi referido no capítulo anterior, uma vida saudável e austera é essencial para que o sistema imunitário seja optimizado. O que é que o homem quer dizer com uma alimentação saudável?
Hier einfache 8 Regeln die du beachten solltest:
- Come de 4 a 6 porções de fruta e gemas.
- Compra produtos com um lastro genuína (min 30gr/Tag).
- Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn- und stärkehaltigen Lebensmitteln (Kartoffeln, Reis).
- Não há mais Kalorien do que os que tens em mente.
- Bereite deine Speisen nährstoffschonend zu (nicht verbraten).
- Nutre as gorduras benéficas para a saúde (Omega-3 e Omega-6).
- Nutze tierische Nahrungsmittel zur Nährstoffergänzung.
- Usa água fresca.
Influência do desporto no sistema imunitário
Para além de uma boa saúde e de uma boa saúde, a atividade física é essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário. O desporto promove os processos hormonais e estomacais mais importantes e ajuda o corpo a manter-se vital. O desporto em liberdade tem um efeito positivo sobre o consumo de sódio e de vitamina D. A vitamina D é uma das vitaminas imunitárias mais importantes.
O estudo mostra os efeitos benéficos de um treino moderado na funcionalidade do sistema imunitário.
Em estudos de treino, os indivíduos com uma atividade desportiva mais moderada podem sentir uma melhoria da atividade dos sistemas imunitários.
A imunossenescência é definida como uma imunorregulação com o processo de alteração. Os novos dados mostram que a regulação do sistema imunitário pode ser reduzida através de um movimento de autoajuda e pode ser evitada com o início da imunossenescência.
Os treinos de baixa qualidade, como os que se encontram frequentemente nos desportos de alta competição, têm um efeito negativo no sistema imunitário. Por isso, pode promover uma maior confiança nas infecções e nos processos de entorpecimento.
O papel da Darmflora
Um papel importante para o sistema imunitário é desempenhado pelo microbioma genético, também conhecido como Darmflora. No nosso coração há milhões de bactérias que interagem com o nosso corpo de uma forma muito especial. A Ernährung de resíduos de balastros ajuda a manter a Darmflora e, acima de tudo, os batedores saudáveis.
O impacto da Darmflora no nosso bem-estar geral foi intensamente reforçado. É muito mais grave do que muitos pensam.
Procura um Darmwand funcional e com um bom desempenho. A Darmflora desempenha um papel importante como elemento do sistema imunitário através da otimização da absorção de substâncias nocivas na Darmwand e da neutralização de substâncias nocivas.
O papel dos produtos Mikronährstoffe
O rico Zufuhr an Mikronährstoffen, dazu zählen vor allem Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe sind essenziell für ein gesundes Immunsystem. Aqui desempenha um papel importante o aspeto de uma alimentação e uma vida saudáveis.
O equilíbrio ideal entre os produtos Mikronährstoffen é um fator importante
O facto de a Vitamina, os Espumíferos e os Pflanzenstoffe do Imunossistema serem úteis para o sistema imunitário é confirmado por vários estudos. Allerdings sollte man versuchen, auf die richtige Balance zu achten denn so haben Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe auch Wechselwirkungen untereinander und beeinflussen so unsere Stoffwechselprozesse.
As seguintes substâncias têm um efeito imunológico relevante:
| Mineralstoffe und Spurenelemente | Vitamina | Produtos essenciais | Aminosäuren |
| Zink | Pró-vitamina A | Fettsäuren Omega-3 | Aminosäuren essenciais |
| Selen | Vitamina A | Fettsäuren Omega-9 | Arginina |
| Jod | Folsäure (B9) | Ornitina | |
| Kupfer | Vitamina C | Cystein | |
| Eisen | Vitamina D | Glutamina | |
| Molybdän | Vitamina E |
Pflanzenstoffe e o sistema imunitário, novos fundamentos
No centro das atenções estão as Pflanzenstoffe "sekundären", que são consideradas pelo Unrecht. Estas são as substâncias que as plantas utilizam para se alimentarem de fibras ou para se transformarem em substâncias químicas. Para a nossa saúde, estas substâncias desempenham um papel importante, uma vez que influenciam uma grande variedade de processos de fabrico de alimentos.
Encontra-nos também em Obst, Gemüse, Nüssen e Hülsenfrüchten.
O conhecimento sobre os produtos de origem vegetal foi fortemente alterado nos últimos anos. Serão publicados em breve mais estudos sobre os efeitos benéficos destes produtos.
Os novos conhecimentos sobre o metabolismo demonstram o valor dos polifenóis da fruta como potenciais agentes degenerativos das alterações imunitárias induzidas pelo treino (ver 4 estudos).
A marca é caracterizada pela coragem, força e determinação. Além disso, os Pflanzenstoffe de segunda geração têm efeitos neurológicos, entorpecentes e antibacterianos.
Irritante, o que te estimula e o que não te estimula
As vitaminas e os minerais têm um efeito positivo na duração da infeção. - DORMIR
Não é por estudos que este assunto é abordado. Existem algumas substâncias, como a vitamina C, o zinco e o selénio, que podem reduzir a incidência de doenças infecciosas. Aqui tens de fazer uma dosagem e uma administração corretas. Outros produtos químicos também podem ter um efeito negativo.
Vitaminas e minerais de alta dosagem tornam-me mais resistente às infecções. - FALSCH
Nein, längere Einnahme von hoch dosierten Vitaminen und Mineralstoffen kann oft mehr Schaden als Nützen. Existem terapias preventivas, que devem ser abordadas com um especialista.
A utilização de preparações é necessária para garantir um ótimo funcionamento dos micronutrientes para o sistema imunitário. - FALSCH
A utilização de preparações é geralmente feita por pessoas saudáveis, que não têm grandes objectivos de vida. A utilização de ergänzungen deve ser feita tendo em conta as necessidades individuais. Os factores de risco são a vitamina D e as pessoas que, após uma dieta especial, se alimentam ou as condições em que o consumo de substâncias nocivas é influenciado.
Vitaminas e minerais são úteis para o meu sistema imunitário. - RICHTIG
A ciência está ciente de que as vitaminas, os minerais e as substâncias estimulantes do sistema imunitário contribuem para uma função saudável e óptima. No entanto, não é possível otimizar o estado natural ótimo (ou normal).
Quellen
O teu melhor amigo para a formação de um profissional de fitness e desporto
Desporto e sistema imunitário - Aerzteblatt.de
Glutamina e o sistema imunitário
Burgenstein Handbuch Nährstoffe, 13. Auflage (ISBN:978-3-432-10657-1)
Efeitos do exercício agudo e crónico nos parâmetros imunológicos
Deutsche Gesellschaft für Ernährung
A ligação convincente entre a atividade física e o sistema de defesa do corpo