Estás motivado e tens sempre um treino fantástico e interessante para ti - parabéns por isso! Mas não é só treinar que é importante. Tudo o que podes fazer hoje é importante para o teu sucesso. Seja como for, o treino é apenas uma parte do quebra-cabeças para que os teus objectivos sejam alcançados.
Vê se consegues eliminar estes três problemas depois do treino:
1. Tu não tens Flüssigkeit depois do treino até ti
O teu corpo é constituído por 70% de água. O que é muito bom, porque no desporto, muitas vezes, bebemos água de qualidade. Este é um mecanismo muito importante para que o teu corpo fique mais forte.
Se fores ao Sportart, podes comprar 1,5-2 litros de Flüssigkeit por treino.
Para que este tipo de problemas possa ser resolvido, é importante que a tua marca tenha um bom nível de confiança. Além disso, no caso das águas residuais, é importante que os minerais sejam clorados. O mineralwasser contém principalmente uma mistura ausente de minerais e é, por isso, a melhor maneira de o controlar. Podes também utilizar o Saft ou o Tee com um pouco de água.
2. Usa álcool diretamente ou não no desporto
De vez em quando, tens de treinar com os teus amigos e vais ter de fazer um ou mais golpes. Dabei ist Alkohol nach dem Training mit Sicherheit das schlechteste was du deinem Körper antun kannst. O álcool etílico não contém apenas cloridratos de cálcio (cloretos de amónio), mas também é tóxico para o organismo.
Uma cerveja de vidro tem cerca de 90 quilogramas. Uma cerveja tem 220 calorias. Uma Margarita tem apenas 350 Kalorien.
Se não te deixares treinar com álcool, então o teu coração vai ficar bem aliviado. Os teus processos regenerativos no teu corpo serão assim separados, o que é que isso significa? Simplesmente, neutraliza os teus efeitos negativos do treino.
Em 2014, num estudo publicado na revista PLOS One (1), foi investigado como é que os vários cocktails de almíscar se comportavam após o treino. O álcool conduziu os desportistas a uma redução do teor de proteínas de 37%. O álcool alcança assim os minerais mais importantes do organismo e prejudica a função do sistema imunitário.
Quem, após o treino, não tiver vontade de se esforçar muito, pode ficar com os olhos cheios de álcool ou ficar com os olhos vazios.
3. Não te esqueças de que o teu treino é intenso
Um treino intencional não só afeta os músculos, mas também o sistema nervoso central. Se o teu corpo está a ser utilizado até ao limite das suas reservas de trabalho, então é necessário que o teu corpo seja muito bem preparado.
O Schlaf é essencial para a resistência e a força desportivas. No Schlaf encontras vários processos regenerativos, e apenas no Schlaf. Se o teu corpo tiver um nível de escassez de escassez suficiente, não o podes perder e os teus sintomas de stress estagnam rapidamente ou desaparecem. Verifica se há 8 a 9 dias regulares de lavagem. Se quiseres saber mais sobre o Schlaf, encontra aqui o nosso artigo sobre o tema Schlaf.
4. O teu nome de utilizador após o treino não é muito bom
No treino, o teu corpo e o teu sistema nervoso estão a perder muito, o que faz com que o teu corpo receba mais energia e atenção. É importante que, após o treino, possas voltar a ausentar-te. Se não beberes muita água, como já foi dito, deves aumentar as tuas proteínas e a tua hidratação.
Depois do teu treino, deves ultrapassar a tua marca. Para os desportistas de longa duração, é importante o hidrato de cálcio, para os desportistas de longa duração é a mistura de hidratos de cálcio e proteínas.
Forma de fausto para o artesanato:
- 25% de proteína,
- 25% Fett,
- 50% Kohlenhydrate.
Forma para desportistas de longa duração:
- 12% de proteína,
- 23% Fett,
- 65% de Kohlenhydrate.
Também as micronutrientes são importantes para a saúde, pois ajudam a melhorar a síntese de proteínas e hidratos de carbono e são importantes para a recuperação dos músculos e do sistema nervoso.
Diz que os teus filhos têm de ter uma boa dose de gemada para que a sua utilização seja segura.
Para os músculos, o magnésio é muito importante, mas para a pele, o zinco é um dos mais importantes micronutrientes. A vitamina C ajuda o sistema imunitário a fortalecer-se após o treino. Também o teu sistema nervoso deve ser controlado pelo Kraftakt, se o teu sistema nervoso for afetado por Nahrungsmittel, podes consultar o nosso artigo"Nervennahrung". Aqui encontras também a B-Vitamina como componente importante.
5. Vernachlässigst deine Hygiene
Viele Sportarten finden draussen oder an Geräten stadt. O homem faz o seu trabalho de forma inteligente e completa as suas compras. Não te preocupes com o tema, porque o teu coração está a ficar um pouco mais fraco. Isto não é uma desvantagem para a tua higiene, uma vez que, durante os desportos, muitas vezes os padeiros são obrigados a comer. Estudos (2) mostram que, em todos os desportos muito intensos, o nosso sistema imunitário pode sofrer alterações. Procura manter a tua roupa, o teu corpo e o teu treino saudáveis.
6. Rastreia e trata os teus pontos fortes
Verifica os teus erros, se os escreveste ou se os viste numa aplicação, para que os teus erros estejam sempre à vista! Se o teu sucesso e formação online te acompanharem, é bom que motives os teus interlocutores para que se tornem activos e a sua vida se desenvolva. Com as tuas actividades, podes, sem dúvida, ajudá-los com o teu entusiasmo. Por vezes, consegues inspirar um amigo, fazer uma corrida ou participar numa associação desportiva. Com alguma tristeza, podes encontrar um novo parceiro de treino.
Ainda tens algumas ideias para te lembrares de tudo
Erinner dich an diese Fehler, wenn du dich für dein nächstes Training zuhause oder im Fitnessstudio bereit machst. O nosso corpo é muito especial e podes obter resultados fantásticos se Estás a ver o teu Fehler depois do treino.
Quellen
(1) A ingestão de álcool prejudica as taxas máximas pós-exercício da síntese de proteínas miofibrilares após um único treino simultâneo
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(2) A ligação convincente entre a atividade física e o sistema de defesa do corpo
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