La D-ribosa es un azúcar natural, un monosacárido con cinco átomos de carbono. Se trata de un nutriente no esencial, ya que el cuerpo puede producirlo a partir de otras sustancias, como la glucosa. Es utilizada por muchas células del cuerpo y es un componente importante del metabolismo energético. La D-ribosa también forma parte de los carbohidratos del ADN y el ARN, que son vitales.
La ribosa influye en la producción de energía de las células del cuerpo y en el metabolismo energético. Se trata de un proceso natural del metabolismo energético. Tanto si eres triatleta como si trabajas en una oficina, todo el mundo puede beneficiarse de este nutriente natural.
Las tareas de D-Ribose
La D-ribosa aumenta la producción de energía en las células cardíacas y musculares. La ribosa se transforma en energía en las células mediante la activación y estimulación de la producción de ATP.
Cada célula produce su propia ribosa, que interviene en la vía de las pentosas fosfato (PPP), para ayudar en la producción de ATP.
También constituye la base de la energía de nuestras células musculares. El ATP (adenosín trifosfato) es una molécula que almacena energía en el músculo y puede liberarla rápidamente. Por lo tanto, es la principal fuente de energía de nuestra musculatura esquelética. Si no hay ATP disponible, no se puede cubrir la demanda de energía. Por eso, las células y los tejidos necesitan un cierto tiempo para recuperarse tras un esfuerzo físico, como una sesión de entrenamiento.
¿Cómo se produce la D-ribosa?
La D-ribosa se obtiene mediante la fermentación del maíz. Este proceso también está reconocido como vegano. Para ello se utilizan bacterias que, en su proceso metabólico, transforman el azúcar del maíz en D-ribosa. Se trata, por tanto, de un proceso natural. Sin embargo, debido al elevado precio de esta materia prima, muchos fabricantes de complementos alimenticios prescinden de su uso.
¿Por qué puede ser útil para los deportistas tomar D-ribosa?
Tras un esfuerzo físico intenso, el cuerpo puede beneficiarse de la D-ribosa para recargar sus reservas de energía. La ribosa resulta especialmente beneficiosa para deportes que entrenan esfuerzos explosivos de corta duración, como el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad o el entrenamiento de fuerza. Combina muy bien con la creatina y puede mejorar su absorción y efecto. Para ello, ambas sustancias deben tomarse juntas.
Como se ha descrito anteriormente, la D-ribosa es el material de construcción para la síntesis de ATP. La creatina aporta fosfatos adicionales que se pierden durante la producción de energía, para generar nuevo ATP. Puedes leer más sobre la síntesis de ATP en el artículo especializado de Beyond sobre la creatina.
D-ribosa contra el estrés y el cansancio
En un estudio, se trató a 41 pacientes con fatiga crónica y fibromialgia (dolor muscular y fascial) durante 55 días con 5 g de D-ribosa al día. Al finalizar el estudio, se observaron mejoras significativas en los niveles de energía en el 66 % de los participantes. Además, todos los participantes lo toleraron bien, tal y como se indicó.
«La combinación de D-ribosa con antioxidantes reductores puede proporcionar un estado más óptimo de protección celular durante y después de periodos de estrés oxidativo». Publicación del Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad de Minnesota, EE. UU.
En total, hay más de 100 estudios realizados con D-ribosa. Debido a sus propiedades, resulta muy interesante para deportistas y personas que suelen estar expuestas a situaciones de mucho estrés.
La D-ribosa y el corazón
Dado que la D-ribosa también aporta energía al músculo cardíaco, puede utilizarse especialmente en deportes de resistencia y en personas con afecciones cardíacas.
Más de la mitad de los pacientes con insuficiencia cardíaca presentan una fracción de eyección preservada o una disfunción diastólica aislada, para la que actualmente no existen tratamientos eficaces contra la disfunción diastólica.
Cada célula necesita cantidades suficientes de fosfatos ricos en energía para mantener su integridad y función. Estudios anteriores han demostrado que la función diastólica depende de la energía, y se ha demostrado que un aporte adicional de D-ribosa mejora la disfunción diastólica. Así, en 11 pacientes que tomaron 5 g de ribosa al día durante 6 semanas, se observó una mejora en la velocidad Doppler tisular (E') en el 64 % de los pacientes.
Estudio adicional: La D-ribosa como suplemento para el metabolismo energético cardíaco.
Este estudio piloto mostró algunas tendencias beneficiosas de la D-ribosa, incluso con este reducido número de participantes. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para respaldar aún más estos beneficios observados.
D-ribosa y monohidrato de creatina
Dadas las propiedades positivas mencionadas de la D-ribosa, sin duda es un complemento útil. Sin embargo, debido al elevado precio de esta materia prima de alta calidad, muchos fabricantes prescinden de su uso. Peor aún, la mayoría ni siquiera conoce este nutriente.
Nuestra recomendación de creatina para deportistas es, sin duda, Beyond CreaPro. Contiene monohidrato de creatina puro, magnesio y piperina. La elección ideal para todos los deportistas de fuerza y de atletismo.
Fuentes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17109576
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25701016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25789547
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22891990